热过三伏天！云南河谷地区高温持续！

今天（7月10日）至下周，江南、华南多地高温将超长在线，合肥、武汉等地将迎“高温周”，白天高温，夜间“蒸煮”，热力持续一整天。明天起，北方将再迎新一轮强降雨过程，局地有大暴雨，公众需关注临近预报预警信息，注意防范。

热过三伏！江南等多地高温超长在线 局地可达40℃以上

昨天开始，随着我国西部大陆高压减弱，副热带高压加强西伸北抬，高温核心区域逐渐向江南一带转移，监测显示，昨天陕西中南部、山西西南部、河北南部、北京中部、天津南部及四川盆地、黄淮、江淮、江汉、江南等地出现35℃以上高温，陕西中南部、山西西南部、四川东部、重庆、浙江东部等地部分地区达38～40℃，陕西安康局地41.2℃。

昨天白天，北京晴热在线，午后现“七彩祥云”。

预计，未来10天，四川盆地、江淮、江汉、江南、华南等地有持续性高温晴热天气。今天，陕西中南部、河南南部、江淮西部、江汉、江南、西南地区东部以及内蒙古西部、新疆南疆盆地等地有35℃以上高温天气，其中，陕西中南部、河南西南部、浙江大部、福建中北部、江西中部、湖南北部、湖北西部和东南部、四川盆地中东部和南部、重庆以及内蒙古西北部、新疆南疆盆地等地部分地区最高气温37～39℃，局地可达40℃以上。

省会级城市中，合肥、武汉、上海、重庆等地高温将连续打卡6至7天，重庆11日至13日最高气温将连续3天冲到40℃，酷热难耐。上述地区不仅白天热，夜间湿度加大“闷蒸”模式开启，热力持续24小时。尚未进入三伏，但已经热出甚至热过三伏的感觉。

正值小暑期间，是我国许多地方一年中最热的时段，未来10天，中东部地区高温频现，局地可达40℃或以上，公众需注意尽量避开午后气温较高时段出行，如出现头晕、恶心等中暑前兆，需及时转移至阴凉处，补充水分，可迅速缓解症状。

明起北方再迎新一轮强降雨过程 局地有大暴雨

副热带高压不仅能给南方带来大范围高温，位于它边缘的华北至江淮一带还易激发出降水或强对流天气。

中央气象台预计，今天青海南部和东部、甘肃南部、宁夏、内蒙古河套地区、陕西北部、华北东部、黄淮南部和西部、江淮、海南岛等地的部分地区有中到大雨，局地有暴雨（50～55毫米）。

明天起，西北地区东部至华北一带将迎来一次较强降雨过程，青海南部、甘肃南部、陕西、山西、河北中南部、天津、山东中西部、四川北部等地有中到大雨，其中，甘肃东部和南部、陕西中部和北部、山西中北部、河北中南部、山东北部等地部分地区有暴雨，局地有大暴雨（100～150毫米）。

气象专家提醒，明天起，北方将再迎新一轮大范围降雨过程，华北、东北等地雨势强劲，局地有大暴雨，公众需关注临近预警预报信息，防范局地短时强降水、雷暴大风等强对流天气对出行的不利影响，如遇涉水路段，谨慎慢行，雷雨时尽量不要在户外逗留，及时躲避，注意出行安全。

云南河谷地区高温持续 大部地区仍需防范强对流天气

明天迪庆、怒江、丽江西部、大理西部、保山、德宏、临沧、普洱、西双版纳、玉溪南部、红河南部有阵雨局部中雨、大雨。滇西、滇西南、滇中、滇东、滇东南有雷暴、局地短时强降水和冰雹等强对流天气。金沙江河谷、元江河谷、澜沧江河谷局地有35℃以上高温。

具体预报如下：

07月10日20时到07月11日20时：保山北部、德宏、临沧西部、普洱西部阴天间多云有小到中雨局部大雨，昭通、曲靖、昆明东北部晴间多云，其它地区多云有阵雨局部中雨。

07月11日20时到07月12日20时：迪庆、怒江、丽江西部、大理西部、保山、德宏、临沧、普洱、西双版纳、玉溪南部、红河南部多云有阵雨局部中雨，其它地区晴间多云。

07月12日20时到07月13日20时：昭通北部、迪庆、怒江、丽江西部、大理西部、保山、德宏、临沧、普洱、西双版纳、玉溪南部、红河南部多云有阵雨局部中雨，其它地区多云间晴。

云南省地质灾害气象风险预警

预计，7月10日20时至7月11日20时，大理州中部、保山市北部、临沧市西部、普洱市西部、西双版纳州西部局地地质灾害气象风险等级为Ⅲ级（风险较高），其中大理市中部地质灾害气象风险等级为Ⅱ级（风险高）可能出现滑坡、泥石流和崩塌等地质灾害，请注意防御。

近日，金沙江河谷、元江河谷、澜沧江河谷局地有高温天气。那么，在日常生活中，我们该如何防暑降温呢？

1、及时饮水

及时给身体补充水分是夏季防暑的重中之重，天气炎热身体出汗量大，需保持体内有充足的水分可以消耗。建议多喝白开水、淡盐水、茶水，饮料要适量，因为饮料中含有大量糖，多喝饮料可能会造成血糖升高、肥胖等等。

2、外出做好防晒

尽量避免在最炎热时段外出，外出穿戴好防晒用品，比如戴帽子、戴墨镜、穿防晒服、打遮阳伞等，最好在皮肤裸露部分涂上防晒霜，可以有效避免晒伤。

3、吃些“酸”味促进消化

夏季炎热，容易导致食欲不振、脾胃功能下降，吃些“酸”味食物，像是西红柿、柠檬、山楂等，可敛汗止泻、祛暑，预防因为流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴、健胃消食。

4、保证充足睡眠

夏季日长夜短、气温高，人体新陈代谢旺盛，身体消耗大就容易感到疲劳。因此，保证充足的睡眠，可使大脑和身体得到放松，有利于恢复体力。

来源：央视新闻、央视财经、云南气象

编辑：杨楠