助力减肥小妙招：每天称体重

与不那么频繁的称重相比，每日称重与更大的体重减轻和更少的体重反弹有关。一项研究表明，连续六个月每天称体重的参与者比不经常称体重的参与者平均多减掉6 公斤。

更重要的是，那些每天称体重的人倾向于采取更有利的体重控制行为，对食物有更好的克制，更少冲动进食。

有趣的是，当人们从青春期进入成年期时，采取与体重相关的健康行为已被证明尤为重要。

一项针对 18-25 岁参与者的研究表明，与不经常称重相比，每天自我称重能更好地减轻体重。

研究人员得出的结论是，每天的自我称量对于这个年龄段的人来说是一种特别有价值的自我调节工具。

此外，另一项研究表明，每天称体重的人每天摄入的卡路里比不称体重的人少 347卡路里。

六个月后，每天称体重的那组体重减轻了对照组的 10 倍。

每日称重可能会激励你提高自我控制能力

了解自己的体重是成功减肥的关键因素。了解你的体重趋势——即你的体重是上升还是下降——也很重要。

事实上，经常称体重与体重控制有关，而减少称体重则与体重增加有关。一项研究发现，不经常称体重的参与者更有可能报告卡路里摄入量增加和对食物的限制减少。

自我称重可以促进自我调节和对体重趋势和体重相关行为的认识。这就是为什么它通常会导致更大的体重减轻。

尽管体重秤上的确切数字可能并不重要，但监测减肥进度会激励你继续前进，并且通常会改善与体重相关的行为和自我控制。

此外，通过更加了解自己的体重，你可以快速对进度的失误做出反应，并进行必要的调整以保持目标。

由于大多数人都能保持每天称体重的习惯，因此对它的坚持和接受度普遍很高。

这是你日常生活中的一个小补充，可以帮助你从体重上获得重大好处。

每日自我称重可帮助你保持对体重的认识。监控减肥进度进一步激励你继续前进并提高你的自我控制能力。

如何获得最佳结果

称体重的最佳时间是在你起床后、上厕所后以及进食或饮水前。当你吃饱喝足的时候，你的体重在早上的波动往往小于当天晚些时候。这也是为什么人们早上体重最轻的原因。

此外，最好每天都穿着相似的衣服称体重。但是，你的体重可能每天都在波动，并且会受到许多因素的影响，包括：

你前一天吃的或喝的

腹胀

月经周期

你最近是否有排便

因此，重要的是评估你的体重在较长时间内的趋势，而不是从每次称量中得出结论，得出一个基本的趋势就可以了。然而，许多体重秤也能够测量你的体重指数 (BMI)、体脂百分比和肌肉质量，这可能有助于你更好地了解自己的进步。

尽管自称量可能是一种有价值的工具，但它有一些局限性。

如果你正在锻炼并增加肌肉，体重秤可能不会显示你的进步，而只是显示你的体重增加了。虽然减肥可以表明进步，但体重秤不会区分健康体重（肌肉）和不健康体重（脂肪）。

因此，添加其他方法来跟踪你的治疗进度可能会更好。这里有些例子：

测量周长：肌肉的体积远小于脂肪，因此即使你的体重保持不变或增加，你的周长也可能会减少。

测量体脂百分比：通过测量体脂百分比，你可以观察到脂肪量的变化，无论你的体重如何。

定期给自己拍照：你可以通过比较自己穿着相似衣服的照片来观察自己的体格变化。

注意衣服的感觉：体重的任何变化都可能会影响衣服的合身性。感觉它们变得更松或更紧是你身体变化的最佳指标之一。