闭目养神，养的到底是什么？

很多人在疲惫时，喜欢“闭目养神”修复精神状态，再次睁开眼睛时，会感觉精力恢复了不少。

其实，从古至今，“闭目养神”都是极受欢迎的养生法，简单易行，收效明显。中医学认为，“神”是人体生命活动和精神活动的总称，微闭双目的瞬间，精神内守，对心身健康助益极大。

尤其是现代人生活节奏快，闭目养神可以缓解人们劳力伤神、静不下心的状况。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，告诉你闭目养神到底能养什么，并传授一套正确的闭目法。

受访专家

中国中医科学院西苑医院眼科主任医师 张玉平

本文作者丨生命时报记者 高阳

本文编辑丨徐文婷

流传千古的养生良方

闭目养神，顾名思义就是将眼睛闭上，收摄心神，以固守我们的精、气、神。

我国现存最早的中医理论著作《黄帝内经》提及：“得神者昌，失神者亡。”古代先民认为，神的充耗，关系到人的壮老；神的得失，关系到人的昌亡，养生者当慎养之。《黄帝内经》还说：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。”

东汉思想家王充在《论衡·自纪》中论述：“闭目塞聪，爱精自保。”就是说，闭上眼睛，堵住耳朵，可以珍惜精气，保健养身。

唐代诗人白居易也有诗云：“闭目常闲坐，低头每静思”“千药万方治不得，唯应闭目学头陀”。

历史上，很多帝王将相都十分重视闭目养神的保健养生之法。

我国古代最长寿的帝王当属清朝的乾隆皇帝，活到89岁，被称为“古稀皇帝”，说的就是“乾隆年过古稀之年仍然耳不聋、眼不花”，这主要得益于闭目养神。

每天早晨五六点起床后，乾隆帝都要先去御花园闭目养神、吐故纳新，这让年近90岁的他还思路清晰、活动自如。

此外，南朝梁武帝萧衍、唐朝女皇武则天、宋高宗赵构、元世祖忽必烈等，都将此视为养生长寿良方。

闭目养的不只是“神”

眼睛虽然只是一个器官，却与人体多个部分有密切关系。

人们每天使用手机、电脑等电子屏幕，用眼过度，导致经常眼睛酸胀干涩、视物模糊等。成年人熬夜加班、睡眠不足，容易使眼内布满红血丝，加速眼周肌肤老化。

《世界视力报告》显示：中国有眼部问题的人超过7亿，中国青少年近视率更是全球第一。

人们获取的信息中，有80%来自眼睛。眼睛是五官之首，保护好它就是善待自己。闭目养神是最简单易行的养生方法，闭目可以养心，养心则神安，神安则灾病不生。

1

保持湿润，缓解疲劳

眼睑闭合后，眼睛便有了休息和保养的机会。泪液蒸发减少，分泌增多，干眼症状缓解，若再加以眼周穴位按揉，可缓解眼周肌肉痉挛，对视疲劳人群十分有益。

2

放松大脑，舒缓肌肉

人脑是最娇嫩、最宝贵、最高级的信息处理器官，每分钟可接受眼、耳、鼻、舌、身等感觉器官传导的6千万比特信息，其中近一半来自视觉。

美国研究证明，人闭上眼睛打盹时，大脑和肌肉呈松弛状态，脑频率从每秒10次降为每秒1次。只要闭上眼睛，大脑就不需要拼命工作了。

3

畅通经络，强身疗体

眼睛周围有11条经络，属全身经络最密集的部位：

• 经络起始点在眼睛的有3条：胃经、膀胱经、胆经；
• 终止点在眼睛的有4条：三焦、小肠、任脉、阴跷脉；
• 经过眼睛的经络也有4条：心经、督脉、阳跷脉、肝经。

《黄帝内经》说：“目者，宗脉之所聚也”“命门者，目也”。已故著名针灸学家彭静山教授开创了眼针疗法，就是在眼睛周围扎针，治疗全身疾病，取得了较好的疗效。

眼睛就像钥匙，能够开启治疗大门。闭目后，阴阳经交会，经脉运行通畅，身体就会强壮。

4

回归自然，愉悦心情

所谓“眼不见，心不烦”，当我们闭合双目，处于安静而清醒的状态时，脑内会呈现8~13赫兹的阿尔法脑电波，这与地球本身的一种稳定的“休曼共振波”波段基频是一致的。

这两种波长和谐美好，就会让人感觉回到了大自然的怀抱，如同身处海边或山谷，沐浴阳光，感到温柔舒爽。

大脑还能分泌令人愉悦欣快的β—内啡肽，这种快感效力“高于毒品吗啡五六倍”，能够愉悦心情，滋养心神。

5

增长智慧，保护五脏

倘若在生气动怒时闭目养神，深呼吸，静下来两三分钟，再睁开眼睛时，怒气可能已消解了三分，人也变得冷静理智了不少。

中医认为，肝主怒，怒伤肝，人静血归于肝。肝还与胆关系密切，经络相通，肝主谋虑，胆主决断。如果整日疲劳过度、头脑迷糊，则肝血虚少、胆气不足，做事情容易思前想后，缺少干活的冲劲和活力。

• 经常闭目养神，能够使肝胆得到保养，提高记忆力和决断能力。

• 惊恐伤肾，若能保持情绪稳定、荣辱不惊，对护肾也有一定帮助。

• 三餐后闭目养神，还可以让血液更多地流向消化道，增强消化功能，保护脾胃。

• 脾胃好，则悲忧少，又保护了肺。

8类人更需要闭目养神

总熬夜加班、常面对电脑手机、长时间开车、辛苦备考、脸上挂着黑眼圈、感觉眼酸眼花……有以上情况的人，不妨时不时闭目养神一下。

精气不足，则脏腑失调、气虚肾亏，无法贯气至眼睛，最终容易形成各种眼部疾病。

有8类疾病的人更要学会闭目养神：

● 失眠、焦虑；

● 慢性消化道疾病；

● 慢性肺病；

● 慢性肝病；

● 高血压、糖尿病、高脂血症等，一急躁或劳累，指标就上升；

● 眼睛疾病，如视疲劳、干眼症、青光眼、白内障、黄斑变性等；

● 过敏性疾病，中医讲“诸痛痒疮皆属于心”，心静下来有助降低敏感度；

● 结节和肿瘤，闭目养神能增强免疫力。

闭目养神没有看起来那么简单，要遵守两个原则：

时间适宜，顺应规律

根据人体生物钟，通常在上午9点、下午1点和5点时会感到身体困倦，此时应顺应人体规律，闭眼休憩，短则3~5分钟，长则半小时，最宜10~15分钟。

放松入静，顺其自然

建议做好以下四个“无”。

无目的

中医讲究“恬淡虚无”，闭目养神时不要想着必须达到什么效果，也不要指望闭目养神能治好全身所有疾病，它只是一个比较好的保健方法而已。

无定式

闭目养神没有固定姿势，也不限时间、不限年龄，不需设备，舒服就行。不过，尽量别趴在桌子上，这样会导致呼吸不畅、压迫眼球，可以靠在椅背上眯一会儿。

无地点

闭目养神不必拘泥于地点，在保证安全的前提下，随时随地，想做就做。闭目养神时并非什么都不能做，可以闭着眼微笑、听音乐，甚至刷牙、打电话。

考试、演讲前也可以闭目几分钟，有助控制紧张情绪。

无环境

闭目养神时尽量离开嘈杂的环境，即使摆脱不了也没关系，静不下来心也没有大碍，闭上眼总是比睁眼更能让人安静下来。▲

本期编辑：王晓晴