经常失眠的人，要及时调理，教你5个小窍门，或能让你一觉到天亮

近年来，我们身边越来越多的人患有失眠症，给很多人带来了困扰。

白天工作比较忙，或者忙于其他的事情，身体处于疲劳的状态，如果晚上失眠持续发生，身体怎么受得了。

很多人因为工作、同学聚会多、加班到深夜等原因，经常熬夜，晚睡似乎成了一种时尚，再加上不规律的饮食习惯，导致自己很难入睡，睡眠质量也很差。

对于失眠，许多人可能会选择服用安眠药，安眠药确实可以暂时缓解失眠，如果一旦停止服用安眠药，失眠的现象可能会复发。

所以，在日常生活中，失眠的人一定要学会适当的调理，不能光靠安眠药。

你失眠吗？ 教你一些小窍门，让你睡到天亮

一、多吃富含氨基酸的食物

大豆、小米、海藻和香蕉都含有丰富的色氨酸，其中小米中所含的营养最多，大豆中所含的淀粉能使人产生一定的饱腹感，刺激胰岛素的分泌，还能增加大脑中色氨酸的含量，具有催眠、镇静的作用，平时生活中多吃这几种食物，时间长可以改善睡眠质量。

二、睡前吃一把葡萄干

葡萄干大家都不陌生吧，并且也经常出现在我们的生活中，葡萄干对身体健康的发展有很大的好处，也可以改善睡眠质量，因为它含有丰富的葡萄糖、有机酸和氨基酸，可以帮助缓解身体疲劳，减轻神经衰弱，让你快速入睡。

三、睡前喝一杯牛奶

在日常生活中，喝牛奶不仅可以帮助补充体内钙质，还可以预防骨质疏松，对于失眠多梦的人来说，睡前喝一杯温牛奶也有助于缓解失眠的困扰，因为牛奶中含有一定量的色氨酸，可以帮助人们镇静安神，放松身心，快速入睡，一直睡到天亮。

四、睡前泡脚

很多人失眠、多梦是因为身心太疲惫，身体和精神长时间处于紧张状态，导致自己很难入睡，所以大家可以每晚睡前用温水泡脚，用温水泡脚可以放松身心，加速体内血液循环，这对提高睡眠质量非常有帮助，可以让你快速入睡。

五、睡前散散步

很多人在睡觉之前都有玩手机的习惯，其实这是一个非常不好的习惯，这会让你的情绪更加兴奋，很难入睡，所以最好在睡前选择散散步，这不仅有助于改善肠胃的消化和吸收，也有益于自己的身体健康，可以放松身心，还可以帮助调节负面情绪，让你更快入睡。

如果有条件，睡前可以选择洗个热水澡，这对提高睡眠质量也很有帮助，因为洗热水澡让人很舒服，身心也会变得更加轻松，有镇静神经，缓解大脑皮层疲劳的作用，拥有高质量的睡眠对每一个人来说都是非常重要的，不仅可以提高工作效率，同时对身体健康也有很大的帮助。

其实生活中帮助改善睡眠的方法有很多种，以上5种也是最常见的小技巧，希望上面的内容可以帮助到大家。