福建
分享至
艾扬格大师曾说：“只保持腋窝打开，你就不会再忧郁”。
打开腋窝，意味着抬头，挺胸，深呼吸，胸腔扩展对打开心轮也十分有益，如果不讨论心灵层面的影响，单从身体层面来说，这原本就是一种积极向上的身体姿态，而当你的身体呈现出好的状态，那么，你的心情也会有所改变，两者是相互影响的。
所以，当我们失落、缺不开心、焦虑、情绪大的时候，身体不自然的呈现出含胸拱背低头极度不自信的身体姿态时候，试试这套简单的打开胸腔的瑜伽练习吧：
1、简易坐+胸式呼吸
- 选择一个舒适的坐姿
- 深深的吸气，将空气吸入到胸部区域
- 腹部没有扩张，吸气时肋骨向外扩张
- 胸腔变得饱满，呼气时胸腔向内收
- 重复练习5-10次
胸式呼吸可以扩展胸腔，加强心肺系统，提高人的专注力和积极向上的状态。
2、束角式
- 坐立在垫面上
- 双脚并拢靠近会阴处
- 吸气延展脊柱，打开胸腔
- 呼气躯干向前向下
- 保持5-8个呼吸
3、坐姿脊柱扭转
- 坐立在垫面上，屈双膝
- 将右脚放在左大腿的外侧
- 左脚靠近右侧臀部，吸气延展脊柱
- 呼气从脊柱的最底端开始扭转
- 将右手放在身体的后侧
- 左手环抱右大腿外侧
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
4、小桥式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双脚打开与髋同宽
- 吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
- 双手在体后交握，保持5-8个呼吸
5、桌子式
- 坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双手放在身体的后侧
- 呼气抬髋部向上成一个桌子的形状
- 保持5-8个呼吸
6、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，双手侧平举
- 屈右膝，将右脚放在左大腿上
- 身体向左扭转，转头看向右手
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
6、挺尸式
- 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
- 双手放在身体的两侧，进入挺尸式
- 冥想8-10分钟
没有什么事情
是一节瑜伽课解决不了的
如果不行，就上两节！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
