腰痛(是临床常见的症状,以腰部一侧或两侧疼痛为主,常可放射到腿部,常伴有外感或内伤症状。引起腰痛的原因很多,除运动系统疾病与外伤以外,其他器官的疾病也可引起腰痛。如泌尿系炎症或结石、肾小球肾炎、某些妇女疾病(盆腔炎、子宫后倾等)、妊娠、腰部神经根炎和某些腹部疾病皆可出现腰痛。
那么,腰部不适该如何缓解?
北京中医药大学第三附属医院主任医师蔡军提出,引起腰痛的疾病有轻有重,需根据疾病系统治疗,治疗期间可采取以下康复措施进行缓解:
臀桥能增强我们的腰臀力量,减轻腰部疼痛。
弓步髂腰肌牵拉有助于预防运动时的下肢肌肉紧张,同时减轻久坐导致的腰椎负荷。
此外,你还需要注意以下几点:
1,生活上需卧床休息,而且最好是硬板床,减少腰椎的弯曲加重疼痛;
2,腰带固定;
3,平常多注意坐姿,久坐时最好背部紧靠椅背,时而起身活动或伸腰;
4,合理安排工作,适当休息,避免过度劳累及长时间同一动作姿势;
5,注意保暖,避免生活环境过度潮湿;
6, 饮食上,荤素搭配,多食新鲜水果、蔬菜,避免过度肥胖。
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