担心考不好，晚上总失眠该怎么办？高考将至，这份睡眠指南请收好

眼瞅着距离高考也没多少天，相信很多考生和家长们此刻都有些紧张。

小康医生回想过去自己考试前夜，既有些兴奋又有些怀疑，甚至还有些期待和害怕，担心即将到来的考验，但又害怕迎来的灾难，同时也期待能早点完成，好展开新的生活.......

这些情绪和想法一下子在脑海里交杂汇聚，这个时候你还能好好睡觉吗？

这样一来，考生的睡眠时间非常少，不但会使考生的思维、记忆力受到影响，还会导致考生的免疫力下降，很容易患上一些疾病，对高考反而不利。

高考在即，如何让考生睡得好？

一、每晚10点之前将书本收起

大部分学校在高考前半月之内，都不会给准高考生留很多的家庭作业，或者是让准高考生回家之后做一些试卷。

而高考生自己也无需再熬夜苦读，每晚10点之前将所有的书本收起，并且不要再考虑学习的任何事情，比如哪些试卷没有做完，或者是自己有哪些科目属于弱科等等。

如果思考这些事情，大脑会处于紧绷状态，就会严重影响到睡眠，还会导致大脑过度疲惫。

二、每天制定合理的复习计划

对于大部分准高考生来讲，都会有自己的一套复习计划。

但值得注意的是，在高考之前的20天左右的时间里，每天学习计划的时间制定到晚上9:30即可。9:30~10:00属于个人的自由安排时间，10点之后洗漱并且入睡。这样一来，到10点的时候，就能够彻底地让大脑休息了。

这种状态只要维持一个礼拜，就能够养成习惯。

三、调整睡眠环境

对于考生父母来讲，在孩子临近高考的时间里，一定要给孩子创造一个非常好的睡眠环境。

只要孩子放学回家，就一定不要在室内出现一些噪音，给孩子创造一个非常安静且温馨的环境。

这样一来，既能够让孩子的考前焦虑和紧张情绪得到缓解，也能够让孩子在夜晚时可以安心睡眠。

另外，高考生的卧室一定要有新鲜的空气，而且要注意温度和湿度的调节。

四、睡前一小时进行调整

在睡觉之前一小时的时间里，高考生们可以喝一杯温热的牛奶。如果对蜂蜜不过敏，适当加一勺蜂蜜，有着助眠的作用。

另外，还可以用热水洗脚10分钟，能够放松身体，达到一定的促进睡眠的功效。

如果有高考生出现睡眠障碍的话，可以在睡前两小时进行20分钟左右的中度运动，也有着一定的睡眠效果。

五、自我心态调理

大部分高考生在考试之前的一段时间里，会有很多的焦虑、紧张情绪，这些情绪都会影响到高考生的睡眠。

高考生应该进行自我心态方面的调理，不要将高考当成衡量人生是否成功的标准，更要将高考当成一次日常测试。

多次自我心理暗示，能够起到缓解压力的作用。

家长的心态，同样也很重要

对比考生而言，考生家长心态更需要好好调整。

很多家长反而会更过度关注孩子心理，稍微孩子有些抱怨等负面情绪表露，家长就会赶紧询问----你是不是压力大啊！似乎想将一切不利于高考的负面因素恨不得一下子抛开。

但事实上，这种过于紧张的关心，不仅无法缓解考生情绪，反而还会给考生造成压力，因此建议家长们放松面对孩子，即便紧张也别透露出来。

考前睡不好，也别过于纠结

事实上，考试前睡不好是正常生理现象，毕竟高考时谁都难免会紧张。

但当我们感到心事重重，难以放松，不免会让我们处在一种兴奋而紧张的状态，所以这个时候多多少少的确会难入入睡，又或者总是失眠、早醒等问题。

而若这个时候在床上翻来覆去总是睡不着觉。

建议你最好赶紧起身，不妨到客厅或者在房间内走一走，又或者看回书，不要总是纠结于---失眠了多久，还需要多长时间才能睡得着.......

当然，也可以睡前练习下腹式呼吸，又或者转移一下注意力，不要刻意提醒自己失眠。

对了，可别再床上做一些与睡眠无关的活动，比如看手机等，若你现在躺在床上用手机看这篇文章，那么请你赶紧放下吧！