长期吃素食会缺乏营养？提醒：出现4个症状说明营养不足，了解了

营养对于成长发育中的青少年而言非常重要。那么，对于成年人而言，营养均衡依然重要。虽然生活条件不断提高，但是营养均衡的问题依然存在，只因我们的饮食存在诸多不合理的地方。

有些人为了减肥而不吃肉，长期吃素食，那么经常吃素食有哪些危害呢？那么营养不足身体又会有哪些表现呢？一起来看一下。

长期吃素食会缺乏营养？

长期吃素食，身体摄入的动物蛋白质和脂肪都较为缺乏，这很容易引起营养不良，降低身体免疫力、内分泌功能和正常的代谢也会受到影响。

吃素食除了会出现营养不良的情况之外，还可能会引发身体疾病。 长期素食不吃荤会引起胃酸及消化酶减少，味蕾的味觉力降低，引起食欲不佳。

对于育龄夫妇来说，长期素食还会影响女性体内性激素的分泌，容易造成婚后不育。而男子体内锌或锰元素缺乏，可影响脑垂体分泌促性腺激素，引起性功能衰退，睾丸萎缩，精子数量减少，活力下降，性欲减弱，影响生育能力，甚至导致不育。

提醒：出现4个症状说明营养不足，了解了

1、鼻子发红

鼻子发红说明身体缺乏维生素C和锌。鼻子部位经常发红，或者出油过多，有的甚至会出现脂肪粒，这些都是皮肤新陈代谢速度慢的表现。

我们知道，维生素C和锌可以促进皮肤的新陈代谢，一旦体内维生素C的含量较低，就会出现皮肤新陈代谢差的现象。所以，鼻子发红说明你的身体缺乏维生素C和锌。

2、口腔易发炎

口腔部位出现炎症，说明身体缺乏维生素B族。很多人会出现口腔溃疡、牙龈出血、舌裂等口腔问题。身体内部缺乏维生素B，将会导致以上几种现象。

维生素B是人体必需的营养物质之一，但是其在身体中无法长期存储，只能通过吸收每天进食的食物来获取。所以，饮食均衡非常重要。

3、头发易断裂

头发易断裂，说明身体内部缺乏锌元素。锌是身体必须的一种微量元素，虽然是微量元素，但是其对身体的重要性是不能被轻易忽视的。

缺乏锌元素不仅会导致头发脆弱变得易断之外，还会导致味觉减弱。味觉的重要性我想大家都是知道的，没有了味觉任何美味都是食之无味的。

4、夜晚视力差

夜晚视力差，也就是我们常说的夜盲症。夜盲症患者身体内部普遍缺乏维生素A。维生素A对于身体的影响主要集中在视力方面，另外对皮肤和牙齿的健康也有一定的影响。

1、补充维生素A

胡萝卜中的维生素A比较丰富，如何吃胡萝卜才能有助于身体吸收其中的营养元素，首先，胡萝卜生吃不利于身体吸收。因为维生素A是一种溶于油脂而不易溶于水的物质，所以，用油炒熟的胡萝卜更易于身体吸收维生素A。

2、补充维生素B

动物的肝脏中含有丰富的维生素B，肝脏、肾脏、心脏中的含量都比较多。所以，我们要经常吃一些动物内脏来补充维生素B。很多人认为动物内脏中含有的毒素比较多，那是在内脏没有完全熟透的情况下，将其炒至十成熟就不会有毒性存在了。

其次，鸡蛋中也含有少量的维生素B，谷类食物中的维生素B含量也很乐观。所以，五谷杂粮还是要吃的，虽然属于粗粮系列，经常吃一些粗粮不仅是为身体排除垃圾，还能补充维生素。

3、补充维生素C

补充维生素C的方法大家都比较熟悉，因为水果中的维生素含量非常之高，比如说草莓 草莓中的维生素c含量比较高，每100克有58.8毫克左右，

再就是橙子在丰富的水果中，含量维生素C最高，橙子算是知名度比较广的，每100克可以达到54毫克左右，比一般的水果多百分之30，食用1-2个左右就可以满足人体对维生素c的需要，并且含糖量也比较高，吃起来的口感十分好。

3、补充锌元素

锌元素大量存在于贝类食物中，例如：扇贝、牡蛎等等。此外，我们经常吃的鸡蛋、豆类食物中也含有锌元素。除了这些方法之外，我们还可以通过喝牛奶的方法来补充锌元素。所以不管是青少年还是成年人，都需要每天定量补充一些奶制品。

大家对于补充营养不足还有哪些了解吗？不妨在下方评论区留言。