怎样获得优质的睡眠

睡眠的规律

睡眠分为浅睡眠和深度睡眠。浅睡眠是指身体虽然处于睡眠的状态，但是大脑和眼球还在运动。深度睡眠指大脑和身体都处于休息的状态，眼球也不动弹了。通常,睡眠后立即表现为深度睡眠。随着早晨的渐渐临近,睡眠也由深变浅。为了能让大脑和身体获得充分的休息,保持长时间的深度睡眠是非常重要的。

获得良好的睡眠

泡澡可诱导安眠

泡澡可使肌肉松弛下来,副交感神经的工作能使人获得放松的效果,所以可诱导人们安稳的入睡。另外,对温暖身体也很有效果。泡澡30分钟~ 1小时是最适合睡觉的时间。有一点要注意，泡澡的水温不能超过40℃以上哟。

·伸展放松肌肉。

泡完澡后，对跟腱、股关节、腹肌等部位可以做一下轻度的伸展运动。即使晃晃手脚、转转脖子也可促进血液循环，让人的睡眠变得更好。

通过刺激耳朵的后面、脖子、后背、脚底等的穴位，也可促进血流循环得到安稳的入睡。

·营造卧室的环境

人体内的生物钟可根据光进行调整,所以晚上睡觉的时候,要保持屋内漆黑或使用暖色光间接照明。另外，房间等的温度、湿度、寝具、枕头、声音等也要注意。

·正确的睡眠周期

一天的身体节奏，都是早晨在阳光的沐浴下形成的。之后的14 ~ 16个小时是进入睡眠的准备阶段。如果想早睡的话，早晨就早点儿去沐浴阳光吧。要养成在相同的时间入睡、起床的习惯，只有这样才能形成正确的、有规律的睡眠周期。

·睡觉前要避开嗜好品

香烟中含有的尼古丁有让大脑清醒的作用,所以会使睡眠质量下降。最好在睡觉前一小时吸烟。喝酒的时间及饮用量也会让你的睡眠时间变少。饮酒后的2 ~ 3小时的确可让您睡的很好，但有时也会因为尿意而不能入睡。

快速入眠的饮食法

保证一天中身体的规律性，要调整三餐有规律的进食。正确的饮食可保持和体内睡眠相关的激素工作的正常化，促进晚上很快的入睡。睡觉前，吃的食物残留在胃里，会妨碍睡眠。为了舒适的睡眠，最好是在睡前3个小时完成晚饭。空腹睡不着的时侯，可通过摄入热牛奶和饼干等零食,来确保睡眠的时间。

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