冷空气适合跑步吗？什么天气最适合跑马？

冬季渐渐逼近，不少跑友在户外运动时可能会碰到这样的问题——自己的身体感觉良好，但跑步时每一次呼吸都伴随着肺部带来的烧灼感或口腔内的麻木感，由此有很人认为在冬天的冷空气下跑步会伤肺。

冷空气下真的不适合户外运动吗？怎样的天气条件对跑马拉松才是最完美的呢？

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体感温度

温度是物体冷热程度的物理量，而人体对天气冷暖的最直观表现为体感温度——人体感受到的空气的温度，与平常天气预报中的气温可能存在不小出入。

体感温度主要与相对湿度、风力、气温、阳光强度有关，只有当这几个数据都位于某特定范围时，才是个跑马的好日子。一般而言，人体最佳体感温度在20-25℃左右。冬季时，人的体感最可接受范围在18-23℃，夏季则是25-26℃。

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在冬天的冷空气下跑步会伤肺？

没有在寒冷的环境下跑步的人会认为，在较低的温度下跑步会伤肺。这种想法源于一种既定的思维模式——跑步时呼吸会加快，让人感觉不舒服，而寒冷的天气会让呼吸道和肺部更加难受，甚至冻伤。

然而，担心肺部和呼吸道的物理伤害是完全没有根据的。医师从业者表示：“我们的肺部组织被保护的很好，当我们吸入冷空气时，身体的暖化机制会立刻启动，温暖的血液会从心脏流到身体各处。透过鼻子组织内大量的血液，吸入的冷空气会迅速升温。另外，呼吸道的黏液也会帮助暖化吸入的冷空气。”因此，当冷空气到达胸部中的气管时，已经对肺部没有伤害了。

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低温环境下，要注意高湿度天气

相对湿度表达的是“空气中的水蒸气含量”占“空气中能容纳的最多水蒸气含量”（也就是饱和蒸气压）的比例，湿度过高和过低都会让体感不太舒服。

低温高湿度的最佳代表就是南方的冬天——衣服永远干不透，明明气温显示零上几度却感觉无比寒冷刺骨，跑起来后出汗量不少。因此，这种环境下跑步，一定要注意及时保暖更衣、谨防感冒。

对跑马拉松而言，50-60%的湿度是一个比较理想的状态。总的来说，湿度越大，人体能接受的适合气温就越低。当相对湿度达到100%时，哪怕只有25℃，人体就会有不适感出现。

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最适合跑马拉松的气温

法国的研究人员曾做过一个数量庞大的调研，样本涵盖10年间6场马拉松赛的179.2万马拉松跑者。他们发现，当比赛日气温在5℃时，选手们往往有更好的发挥。而对于其中成绩更快的精英选手，气温再低一些（达到4℃），发挥会更加出色。

“快者喜冷”理论的解释是，跑步时人的新陈代谢加快，产生的热量与耗氧量成正相关，而耗氧量与速度又成正相关。因而身高体重接近的选手，氧气消耗的越多，跑的就越快。

对比全马只要两个多小时的精英选手和4小时开外的普通选手，前者每分钟产生的热量也许是后者的两倍还多。跑步时每次动作产生的能量除了作为前进动力的同时，也会导致体温的上升。

因此，越是跑得快的选手，自然也越需要更低的温度环境，这样他们体感也会觉得更舒适一些。

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好成绩，更容易出现在阴天

除了湿度和温度之外，马拉松好成绩更容易出现在阴天。

如果有太阳，特别是直晒，成绩就要差一些。很多人也会喜欢比赛中途有些绵绵小雨，觉得凉爽又降温，只是这通常会伴随湿度的增加，同时让赛道变得更为湿滑。而对于风力则是最无异议的，无风或微风环境更适合跑马。

对大多数人而言，5-15℃的气温、50-60%的相对湿度、微风的阴天，便是最完美的马拉松天气。

需要特别注意的是，这类天气最可能出现在中高纬度春秋季节，早晚温差大。而马拉松一般都在清晨至中午时段，选择比赛时要重点留意这个时段内的天气情况，具体情况具体分析。