不吃晚饭，提高减脂效率？可以适当采取过午不食，只有这4类人

一说到减肥，大家都想到“管住嘴，迈开腿”。

而多数人的减肥，往往都是从“不吃晚饭”开始的，甚至很多明星推荐，或者在国内外社交媒体上红极一时的“轻断食减肥法”。

但实际上，这些过午不食、轻断食减肥，是否真的能无需运动，无需做刘畊宏男孩女孩，就能轻轻松松减肥呢？

过午不食，真的对身体有好处吗？

多数情况下，只要合理安排晚饭，热量合理，吃了并不会长胖。但对于一些人而言，吃完饭就感觉到心里很不安。

但事实上，的确有这些特殊情况，可以选择少吃或者不吃晚餐，同时也能起到减脂的效率。

比如：

第一，午餐吃太多，晚上又不准备运动

在中午进食过多肉食，一顿火锅、麻辣香锅、披萨聚餐等，大部分热量都在700-1000千卡，即便不是聚餐，吃外卖或者食堂，一不留神也可能热量就超标了。

所以，如果午餐和早餐吃的热量，已经大大满足或者超过人体一日所需，而且又不准备额外进行运动，或者运动强度并不大，此时可以选择过午不食。

第二，午饭时间较晚，或者下午加餐加多了

虽说在减脂过程中，咱们需要少食多餐，能够有效维持人体一日的血糖稳定，以及持续较长的饱腹感。

但若有些人午餐时间过晚，又或者下午加餐超标，一不小心吃多了，那么大可不必考虑晚餐。

第三，肥胖指数较大的，且不方便运动的患者

对于体型偏胖以及患有脂肪肝，比如在下午4点之后就不要进食食物，确实能够减轻胃肠道的负担，还有着帮助减肥以及消除脂肪肝的作用。

尤其是对于BMI大于28，体脂率大于30％的真正肥胖者，可能就连快走都有较大心理负担，无法做成中高强度运动，那么可以建议初期时只需控制饮食。

第四，习惯早睡，且又不准备空腹训练

对于一部分人早睡的人，比如晚上9点就要入睡的朋友们，一日三餐更需注重早餐和午餐。因此，在确保总营养的前提下，可以不需要进行晚餐。

不过对于患有一些慢性疾病，或者是体质较弱的话，即使只是偶尔的过午不食，也会导致体内的营养元素严重不足，会对健康造成非常大的损害。

采取错误的过午不食，可能会给健康带来隐患

不管是哪一类人群，采取错误的过午不食方法，都会对健康造成比较大的影响。

比如很多人在中午12点之后，直到早上六七点的时间段中不吃任何的食物，只是会少量喝一些水。

这种过午不食的方法会对胃肠造成非常大的损害，很容易患上一些慢性胃肠疾病。还会对胆囊健康造成一定的影响，发生胆囊结石以及胆囊炎的概率也会特别高。

而且由于长时间的胃部过度排空，很容易使人出现血糖降低的现象。

血糖一旦降低，就会影响到大脑细胞的正常代谢，会使人发生头脑昏沉、精神不振、注意力下降、失眠等现象。

要想真正减肥的话，建议还是需要搭配锻炼

事实上，以上这4类人需要确保不影响健康的前提下，才可进行过午不食。但若你本身不运动，体重正常又想瘦一点，这种通过挨饿的方法建议还是不要模仿。

盲目少吃和节食，不仅会造成人体营养失衡，其总热量和营养不足维持到基本生理活动，那么最终减去的是你那不多且宝贵的肌肉，从而让你陷入易胖体质。

一旦恢复正常饮食，这体重很可能就像摇摇球一样，说反弹就反弹。