广州女子健身图鉴①战绳：“哒哒”击地声，甩出好身材

策言策语

你看，上周一道网课令，“神兽”不得归笼，广州无数“老母亲”纷纷表示很想原地爆炸；

你看，上周一道抗疫令，“大白”、红马甲齐齐出街，广州无数小姐姐纷纷被腌渍得红头涨脸；

你看，她们对内要相夫驯娃，对外要防疫抗疫，平日里还有着无比自律的高标准严要求：“上得了厅堂下得了厨房，杀得了木马住得起好房，斗得过那谁打得过流氓……”

上述林林总总，既是脑力活更是个体力活，而这些“老母亲”和小姐姐们解决与实现凡此种种的根基和底气，不是怨天不是尤人不是依赖更不是躺平，而是未雨绸缪的自我修炼——提前储备体能或正走在储备体能的路上。因为如果没有充沛的体能，那些闹心烧脑兼具跑腿动手的事儿，基本上很难玩得转。

所以在广州，你会看到一波又一波的女子们走进拳馆走进健身房乃至走向户外，她们昂首进去挺胸出来唇红齿白神采飞扬。

那么，她们在拳馆在健身房都是怎样苦练又苦练出了什么样的“内功”呢？请你移步，跟着羊城晚报全媒体记者，一起去了解那些有趣的“她世界”。

双腿微屈，双肩与腿同宽，上半身略微向前倾，一条长8米、重14斤的长绳，一名女子用双手紧握绳子的两端，随着双手的发力，这名女子全身的肌肉都被调动起来，长绳有规律地如同波浪般向前起伏甩动，摔打在地板上“哒哒”作响。而随着长绳甩动的，还有女子愈发急促的心跳，以及一股脑冲向头顶、几乎令人窒息的疲惫感。

这，就是“战绳”。

战绳是一项起源于码头水手回收缆绳的健身项目，现在已逐渐成为北、上、广、深等各大城市健身房里最受健身者尤其是都市丽人追捧的项目之一。无数健身女子在受尽其“折磨”的同时，也都享受到了战绳带给各自身体的帮助和带来的心情愉悦。

“魔鬼运动”让人又爱又恨

别看战绳练起来简单，但在单位时间里对健身者的体能消耗却是极大的，无论是健身“菜鸟”还是健身“大师”，都有人吃过苦头。

从事医美行业的陈小姐算是广州一家健身房的资深客户了，从2018年开始健身，她练遍了所有器械，有着一身健美的身材，被不少人视为健身“大咖”。但饶是这位“大咖”，在第一次接触战绳时也不受控制地“翻了车”。

跟羊城晚报全媒体记者回忆起第一次时，陈小姐至今尚心有余悸：“2020年，我固定去的健身房，第一次引进了战绳这个项目，教练练得很飒，这激起了我的好胜心。”陈小姐说，因为自己健身的时间已经不短了，所以第一次练战绳的时候并不觉得累：“教练告诉我一次锻炼时间在30秒到45秒，但我这个人好胜心强，又觉得自己算是健身老手了，所以第一次就甩了一分半钟。”一次还不够，陈小姐又在短时间内接连甩了好几次。

“当时觉得还好，但是晚上到了家手臂就遭了殃。”陈小姐苦笑着说：“两只手像被人狠狠捶了一个小时一样，怎么都抬不起来，第二天工作整个人都是没力气的。后来才知道，战绳这个项目对力量要求极高，像我这样练根本是不行的。”

目前在广州的战绳教练奥菲，至今已经上了约2500节课，见过太多的学员“栽”在战绳上。“很多学员看了战绳的视频，觉得非常酷。来到现场也发现‘诶～～好像也不是很难哦！’于是就拼命甩，结果一下就没劲了。”奥菲笑着说，“练了30秒，有的学员就没有力气了，但我们这堂课可是要持续一个小时的呢。”

记者问她有没有学员吃不消时，奥菲肯定道：“当然有！有些学员才上了一会就说不行了要休息，还有练着练着就跑出去吐了的。”

为什么小小的战绳对体能的要求如此之高？奥菲解释说，这是因为战绳对训练者的力量和心肺功能都提出了很高的要求。“战绳首先会增强我们的力量，其次会锻炼我们的心肺功能。战绳每次训练的时间往往就在半分钟左右，但就是在这么短的时间内，训练者的心率就会达到极限，这是一个不小的挑战。”

据奥菲介绍，一个小时的战绳课程会被分为6个小节，每个小节的动作相互关联，学员会经历心率大幅提升到稍微平复再到大幅提升的过程，短时间内对锻炼者的消耗极大，对她们提升肌肉耐力很有帮助。

战绳是一项不折不扣的“魔鬼运动”，但被它“虐”过的人同样爱它至深。陈小姐就表示，一旦突破了开始阶段的瓶颈期，自己就立刻感受到了这项运动的魅力。“累是真的累，但锻炼效果也是真的好！练过战绳之后，我觉得自己的体能大幅度提升，做其他健身动作就轻松了。”

现在，陈小姐还保持着一周练一次战绳的频率。奥菲也总结过，战绳能让人上瘾：“第一次练完会非常累，但坚持下来后就会感受到自己身体的变化，比如肌肉变紧了，心肺功能强了。这些变化会让你的心情变得愉悦，更加喜欢上这堂课，喜欢上这项运动。”

尤其受都市丽人青睐

“战绳算得上是我们健身房里最受欢迎的项目之一了！”说这话的人叫邓智斌，是超级猩猩全国培训总监。目前在全国拥有130多家健身房的超级猩猩，正是最早将战绳和健身团课结合在一起的拓路人。

无论是邓智斌还是奥菲披露的数据都显示，如今上战绳课的学员主要以女性为主。邓智斌表示，相比于有更多场地和条件可供选择的男性，女性更愿意走进健身房，团课的形式也提升了她们锻炼的积极性，健身教练的存在更让很多本不善于运动的女性少走了不少弯路。

奥菲介绍：“女生可能天生更爱美吧，我们非常想改变自己的体态，所以会选择来健身房锻炼。除了身体的改变外，健身还可以让女生变得更加自信，学员们反映，这一点也是非常重要的。”

从事新媒体推广的麦小姐开始健身仅半年，但已深深迷上了这项活动，因为她能看到健身带给身体的正向反馈。在超级猩猩广州太古汇店接受羊城晚报全媒体记者采访时，麦小姐说：“健身真的不轻松，尤其是战绳这种项目，很累。但只要坚持下来，我就能感受到运动带给我的快乐。”

虽然工作繁忙，但麦小姐仍选择每周健身四次，其中两次个人锻炼，两次教练团课，团课中就包括了战绳。“因为一群人在一起锻炼会提升我的积极性呀。”麦小姐说，“锻炼也会让我的身材、皮肤都变得更加好看，所以我就坚持下来了。”

在广州，像麦小姐这样的人不在少数，战绳或健身已经成为她们生活中不可或缺的一部分，因为健身的功能并不仅仅是让身材变好。如麦小姐所言，健身除了能让她拥有更好的体态，还能让她更加自信，有更好的精神状态，而且也会对自己的工作有所帮助：“我们这个行业经常要和客户沟通，有规律的健身会让客户觉得‘哇噻～～她好厉害，她有一直在坚持哦’。另外，健身也让我多了一种新的社交方式，很多饭局都变成了健身局。”

如今，麦小姐和很多同样喜欢战绳的朋友们建了一个群，如果哪天有人没来上课，大家就会在群里调侃道：“你怎么没来？是不是在偷懒！”麦小姐很喜欢这种积极向上的生活方式和状态。“我现在工作效率可高了，因为要挤出时间健身呀。另外健身的费用也不便宜，我也要努力工作多赚点钱来满足自己的需求。”麦小姐笑着说。

一经推广便火遍全国

据邓智斌介绍，传入国内的初期，战绳就被健身者们广泛接受，但更多时候它还是一个单人健身的项目。2017年，超级猩猩在深圳的健身教练根据自身情况和学员特点，将战绳训练设计成了团课形式，从此开始大规模地吸引了健身者尤其是女性健身者。

“一开始我们主要以引进（国外的）课程为主，当时有个教练非常喜欢玩战绳，所以有了将战绳设计成一堂课的想法，最终将他熟悉的训练变成了一个课程”。

据邓智斌介绍，战绳课程一经推出就获得了广大健身者的喜爱，而且受欢迎程度越来越高，甚至有很多健身教练专门来“偷师”，学习怎样才能上好一节战绳课。“报名真的很火，战绳课程的报名数量普遍比别的课程高，很多教练也来我们这里上课，我们并不排斥，因为大家都希望健身这个行业越来越丰富”。

为什么战绳能在短时间内俘获大量健身者并被很多健身房引进？邓智斌表示这主要是因为战绳无论对教练还是学员都非常友好。

“战绳教练在课堂中的工作可能相对轻松。”邓智斌说：“在战绳的课堂上，教练更多时候是担任讲解员的角色，他们的工作就是指导学员正确地使用战绳。而在其他项目的课堂上，教练往往要一边说一边做，这对他们的要求更高。所以在教战绳的时候，教练会有更多时间来细致地指导学员的动作。”

对于学员而言，战绳能让不同水平的人都获得健身的满足感以及心情的愉悦。“首先，战绳这个项目很容易上手，不需要学员掌握很多的技巧；但同时对体能的要求却很高，不同水平的学员可以通过节奏的快慢、绳子的长短来调整健身强度，满足自己的个性化需”。

邓智斌说：“当然，战绳还有它独有的魅力，就是当绳子充满力量和节奏地抽在地板上时，击打的声音会让人觉得很爽，这能刺激人体肾上腺素的分泌。”

由于上手快、收效高的特点，战绳如今已成为全国不少大型健身房必备的项目之一。邓智斌对此并不意外：“如今大家的经济条件普遍提升，普罗大众对健身的需求也增大了，同时我们健身的方式也在变化，像战绳这种新的健身器械，自然能吸引到更多健身者。”

随着社会的发展和人民群众经济水平的提高，越来越多的女性开始对身体和精神层面的健康有了更高的要求，像战绳这样新颖的健身项目，也让越来越多的女性愿意走进健身房，感受体育、感受健身的魅力。她们甩着战绳挥汗如雨，在追求姣好身材的同时，也在享受着运动带来的愉悦和满足。

新闻链接

战绳又称力量绳、格斗绳、重绳，最早出现在格斗运动员的专项训练中，后来逐渐被引入其他的运动训练中，同时逐步扩展成为健身者的心头好。

战绳能极大地刺激使用者的核心肌肉群，背部、胸部、上肢、下肢的肌肉群，都能得到充分的锻炼，从而提高身体协调性，核心稳定性以及肌肉力量和运动表现。在全方位提高健身者身体素质的同时，还能加快他们的新陈代谢和脂肪燃烧的速度。

战绳的玩法灵活多变，可以单独训练也可以配合其他运动进行辅助训练，还能根据专项需求进行合理的定制训练。

(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

策划 | 陶勇

统筹 | 苏荇

采写 | 羊城晚报全媒体记者 郝浩宇 詹淑真

责编 | 梁劲松

来源 | 羊城晚报·羊城派