应对“教育焦虑”的三个建议

家长是教育活动中的一个特殊群体。他们帮助孩子完成非正式的启蒙教育并参与孩子的全部教育历程，对孩子世界观、人生观、价值观的形成有着重要的影响。在教育过程中适度的焦虑会促使孩子提高学习效率，过度的焦虑则会阻碍孩子的学习效能。

有研究表明，目前很多家长的焦虑情绪已远远超出正常值，正在演变成一种“教育焦虑过度化”。其主要表现为：对“教育落后”的恐慌、对“教育负担”的压力、对“教育无能”的担忧……

小测验

“分数焦虑”你得了多少分？

（1）每天晚上都忍不住坐在孩子旁边，生怕他（她）浪费时间。

（2）一到晚饭后就坐立不安，老想进屋看孩子做作业是否认真，但又怕打扰他。

（3）常常忍不住一遍遍问孩子考得难不难，考了多少分。

（4）整天提心吊胆，度日如年，一听到孩子没考好就忍不住发脾气。

（5）有时变得比往常更严厉，说话偏激；有时变得比往常更亲切，连自己都觉得不自然。

（6）听说孩子要测验考试，自己便坐立不安，觉得比孩子的压力还大，却还要装得若无其事。

（7）不敢大声讲话，不敢大步走路，看孩子的眼神都怕惊动了他。

（8）担心孩子太疲劳、营养不够，内心忐忑不安，生怕孩子考试那天会生病。

（9）无论干什么，心都挂在孩子那边，坐卧不宁，心悸、心慌，希望孩子快考完。

（10）莫名其妙地抑郁、痛苦、难过，悲伤得不想做任何事，有撑不住的感觉。

请对照一下，如与1～8题中描述相似的，每题得1分，累计5分以上者要注意调整自己的心态；如与9或10题描述相似的，也要注意调节。

透过现象看本质，让家长焦虑的罪魁祸首可能源自家长自身的一些不合理的信念。

首先是片面的成才观。在教育观念上，家长对成才标准的理解较为片面，把孩子考高分、上大学、出国留学作为唯一标准，眼睛紧盯着孩子的学习。长此以往，影响了孩子心理的健康成长，有的孩子产生了苛求完美的心理，会对自我心存疑惑，有的孩子则不堪压力且缺乏斗志，选择自暴自弃。

其次是寄托和补偿心理。一些家长努力给孩子提供最好的教育，让孩子上好的学校，学各种才艺，补习英语和奥数……他们将自己儿时没有实现的梦想寄托于孩子，希望孩子少走弯路，通过孩子对自己当年没有得到或失去的东西加以寄托和补偿。孩子则往往对此很反感，从而导致情绪逆反，郁闷不快。

第三是羞耻感。每次开家长会，总会遇到在老师面前斥责孩子的家长。对于那些自尊心很强的父母而言，孩子成绩不理想会给父母带来羞耻感，从而“恼羞成怒”。但是，孩子不是满足家长虚荣心的工具，靠孩子来获取尊敬和夸赞，本身就不合理。

第四是恐惧感和无力感。怕孩子被他人比下去，怕孩子不能成才，这类“恐惧”让父母难以心平气和。也有一类父母，在孩子身上倾注了很多心血，甚至牺牲了自己的事业，孩子却没有达成理想中的状态，因而产生深深的无力感。

每个孩子都是独一无二的，孩子与孩子之间没有可比性，就像家庭与家庭之间没有可比性一样。我们要客观认识自己孩子的兴趣爱好、性格特点、优缺点等，直面现实，对孩子有个合理的期望值，调整自己的心态，这样才能降低我们的焦虑。

应对焦虑

的三个建议

其实孩子能洞察家长的焦虑，他们也不满意自己的表现。这就像一个人身上穿了一件破洞的衣服，他会一直担心这个洞被别人看到，便会不停地关注他人的反应。而家长的焦虑潜移默化地影响到了孩子，造成“两败俱伤”的局面。

那么面对孩子的不佳表现，家长非常生气时或者家长感到焦虑时，该如何应对呢？

第一个建议是：先处理情绪，再处理事情。当人处于极度紧张和焦虑时，大脑是无法做出客观、理性的判断的，因此很有可能会说错话，做错事，从而产生误解和矛盾。怎么样才能做出更理智的决定呢？大家可以按照下面的步骤进行：

第一，当焦虑情绪出现时，先预估孩子的表现可能导致的极端结果；

第二，预估出现极端结果的可能性；

第三，在极端结果发生前，可以找哪三个人寻求帮助，或者做哪三件事缓解焦虑？

比如：你的孩子这次期中考试退步特别大，总分从班级前列掉到了班级倒数。

可以这么想：这件事最坏的结果是孩子因成绩退步而情绪崩溃，一蹶不振。要降低这个结果发生的几率，我会找的第一个人是孩子的爸爸。在教育孩子的过程中，他爸爸参与得很少。孩子成绩退步时，夫妻俩应先心平气和地沟通，我们的家庭教育是否出现问题。之后，我会找老师，交流孩子的情绪问题和交友上的问题。第三个要找的人是孩子本人。我会在情绪平静后，带着我的了解，去和孩子坦诚地谈一谈。

但心平气和的沟通也经常演化为“鸡飞狗跳”，当家长的情绪即将失控时，第二个建议是稳住情绪，呼吸冥想。具体方法是两拍吸气，八拍屏气，四拍呼气。多重复几次便可以让内心平静下来，稳定的情绪有助于理性地交流。孩子毕竟是孩子，而家长不能失去理智。

在家长稳住情绪后，第三个建议是家庭约定。父母找个适合的时间，心平气和地和孩子做一个“约定”，讨论今后出现此类问题的解决方式。

比如，孩子沉迷手机不愿停止时，用约定提醒他，“我们讨论过，可以玩30分钟，现在已经25分钟，你还有5分钟，抓紧时间玩吧！”如果时间已经过了，则可以说：“你还想继续玩，是吗？但是我们约定好了，我想和你一起遵守这个约定！”说这句话时，家长必须用明确而坚定的态度表示想和孩子一起遵守约定，并共同承担约定带来的责任。或者说：“看来这个游戏很好玩，下次教教我。但是现在先遵守约定，收起来。”如果不奏效，请多强调几遍。

当孩子在网络世界尽情游戏时，家长的坚定，家长的言传身教，能使孩子感受到榜样力量。比如拿本书，拿份报，坐在孩子身边安静地阅读。一次两次可能感化不了孩子，但孩子的心灵迟早会有触动。

在家庭教育中，学会和情绪和平共处是一门非常大的学问。在教育孩子前，家长得学习处理自己的情绪，提高情绪管理能力。

从长远来看，家长要培养孩子的情绪管理，其实是对自身提出了更高的要求。建议大家学做孩子的情商教练。在大数据时代，越来越多的工作都被人工智能所代替，但作为孩子的重要他人的家长永远不会被代替。同时，在各行各业普遍快节奏的社会中，高情商的人可以交更多的朋友，有更多的发展机会，他们的人生也会更快乐。作为家长，怎样来做孩子的情商教练呢？

“牧羊犬型”家长

这类家长既能接纳孩子的情绪，并且教导孩子找到排解情绪的办法，又能设立规矩，适时地把话语权交给孩子，使其觉得自己受到了尊重，因而能将孩子培养成为独立、自主、有幸福力的情商高手。

总之，应对焦虑情绪的原则是先处理情绪，再处理事情。抗焦虑分三步走，先让头脑冷静，再思考理性的解决方式。呼吸冥想法是最实际的方法，只要坚持练习，一定有帮助。然后要做好家庭约定，并有力而真诚地强化约定。改变孩子的坏习惯，需要时间，需要耐心，更需要家长从自身开始改变。

最后，长远地找寻方法，做孩子的情商教练。与孩子平等对话，尊重他们的人格，和他们一起规划未来。

《初中班主任的10堂家长课》

初中（12-15岁）是青少年成长发育的关键期，也是学业发展的重要“拐点”。面对各类问题频发的特殊时期，要帮助初中父母提高家庭教育水平，引导其更科学、精准地解决孩子面临的问题，班主任主导的家长课不失为一种精准高效的沟通与指导平台。

本书选取了家长关心的话题，如时间管理、习惯养成、亲子沟通、运动与脑科学、手机网瘾、男女生交往、学习动机等，一方面帮助德育工作者尤其是班主任提供更专业的家庭教育指导，另一方面也为家长的自我提升提供必要的科普知识。

原文作者 | 李扶庭

文案：陈凯

制作：黄杨圆

复审：贺群星

终审：张俊玲