人的膝关节只能用60年？平常不运动能省下来吗？本文告诉你答案

关节是各种骨骼之间的连接点，是运动时必不可少的调节帮手。人的身体只有在关节的帮助下，才能灵活运用，尤其是人体最大最复杂的膝关节，属于滑车关节，它是由股骨下端、胫骨上端和髌骨组成的。对每个人来说，都是十分重要的。每天都要走路，怎么能缺少膝关节，很多人都开始慢慢开始关心膝关节问题了。

然而，很少人知道，其实膝盖也有一定的使用寿命。正常膝盖的寿命只有60年。和人的一生相比，其实很短暂！如果一个人的寿命是70岁，那么最后十年的生活将不堪设想，甚至影响正常的寿命。如果关节开始老化，就不能做任何事情，甚至日常行走也会很困难。如果有一个好膝盖，即使人老了，还可以可以独自旅行。

一、人的膝关节只能用60年吗？

目前，全世界有3.55亿人患有各种关节疾病。据估计，中国有超过1亿的关节炎患者，并且这个数字还在增加。其实关节的寿命是有限的。关节一旦老化，就会导致各种关节疾病！

然而，60只是一个大概的数字。膝关节有问题的人大多在50岁以上，而一些身体强壮的人，即使到了七八十岁，膝关节可能也没什么问题，只是骨骼会有点松动。

另外，关节可以使用多少年主要由人的基因决定，健康的膝关节可以使用60年。如果有人活了80年，但关节用了60年就先退化了，那接下来的20年就要受罪了。如果后天保养得当，膝关节至少可以延长10厘米，甚至更长。但要是不注意保养，40年后可能就不能使用了，甚至走在平路上会疼。

二、不运动对膝关节没有影响吗？

人膝盖的相邻骨面上有一层软骨，这层软骨非常重要，可以保护膝关节免受磨损。而关节软骨本身没有血液供应，需要从关节液中获取必要的营养。关节活动会挤压和放松关节软骨。通过这个过程，软骨可以吸收营养，代谢废物。

所以，缺乏运动的人对关节软骨的挤压会更少，营养和代谢会相应减少，容易导致关节软骨营养不良，使软骨更容易受损。一旦软骨受损，膝关节就会失去一道保护屏障，进而出现疼痛等一系列问题。而且软骨损伤很难修复。

三、哪些是最伤膝盖的行为

人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官和部位都有一定的使用寿命，膝关节也不例外。在日常生活中，我们的一些“坏习惯”可能会损伤膝关节，影响其使用寿命。今天我们就来看一下可能会造成膝盖损伤的一些坏习惯，了解它们，避免它们，这样才能让我们享受健康的生活。

第一、我们经常会看到一些中年白领，为了在繁忙的工作中保持一定的运动量，他们选择每天“爬楼梯”来“保持健康”。其实上楼下楼是最伤关节的一种活动，尤其是髌股关节。在交替步伐的过程中，一条腿需要承受差不多4-5倍的重量压力。

第二、一些患有膝骨关节炎的中老年人认为“跪膝”可以治疗膝骨关节炎。但在这种错误的姿势下，髌骨的压力会压在股骨上，实际上相当于两块骨头之间的软骨直接压在地上，长期下去会增大软骨损伤的风险。

第三、太极拳作为一项武术运动，可以防身、强身健体。太极拳可以提高老年人的肌肉力量、下肢关节活动度、姿势稳定性和平衡能力。虽然太极拳的动作幅度不大，但是长时间屈膝的姿势会引起膝盖疼痛。所以掌握太极拳拳架的要点是保护膝关节的关键，即保持对下肢关节适当的压力，使关节压力不能太大，不能用力。

第四、跑步作为一种有氧运动可能是所有健身爱好者的必备，但更多的人喜欢在跑步机上选择一个恒定的速度和坡度。这种长时间、恒坡度的跑步，会增加关节局部软骨的应力，最终可能造成该部位的损伤。因此，在跑步机上运动时，建议动态设置为跑步模式。

第五、关节的健康不在于“存与用”。久坐会造成肌肉僵硬或无力，从而失去肌肉保护关节的功能。年轻人久坐之后肌肉功能可以很快恢复，但老年人在拉伸之后很难在短时间之内恢复。因此，我们建议平时要注意肌力训练，以增强关节的稳定性。

第六、我们经常可以看到一些人膝关节不适，通过反复蹲下缓解腿部不适症状，并声称通过磨损修复关节。然而，反复剧烈地蹲和起的运动对髌股关节和胫股关节有很大的损伤，往往会导致更严重的软骨或半月板损伤，最终加速关节的“生命损失”。

第七、非职业体育爱好者往往缺乏科学合理的运动后热身方法。肌肉需要从休息或活动之中开始运作，以适应力量并保护关节。缺乏热身运动会增加肌腱和软组织拉伤的风险。一旦关节缺乏肌肉保护，他们就会面临受伤的风险。

四、如何自测膝关节是否有问题。

第一、仰卧起坐法坐在高约40-50 cm的凳子上，以最快的速度站起再坐下。如果30秒内重复次数少于5次，或者运动时伴有膝关节疼痛等不适症状，也说明膝关节有病变。

第二、上下楼梯。如果上下楼梯时有膝关节疼痛，也提示膝关节可能有病变。

第三、单腿下蹲。先单腿站立，再慢慢下蹲。如果下蹲时膝关节没有达到90度，或者达到90度时有疼痛不稳等。说明膝关节软骨可能有病变。

第四、揉髌骨。很容易发生膝关节的部位就是髌骨。在完全放松的状态下去揉髌骨，如果出现身体酸痛，说明膝关节有可能已经出现病变。

五、膝关节发出的求救信号

当谈到膝关节的健康问题时，我相信很多人都非常重视它，因为尽管膝关节通常没有问题，但它可能突然无法行走或肌肉疼痛。这种情况很危险，所以大多数人都非常担心，担心他们的膝关节可能有不稳定的症状。事实上，如果膝关节不稳定，就会有非常明显的症状。

第一、膝关节红肿。膝关节红肿也是一种非常不正常的现象。如果膝关节不稳定，则容易出现红肿。如果它稍微触碰其他地方，就会立即肿胀，尤其是触碰时疼痛。这种膝关节红肿其实是由于肌肉过于脆弱造成的，所以平时要多注意保护。

第二、膝关节不能活动。许多人养成了在运动后先放松一下膝关节的好习惯，因为如果他们不移动膝关节，他们可能会在之后的运动之中伤害关节。有些人发现，在最后伸展活动之中，他们无法移动膝关节。如果他们稍微向下弯曲，膝关节会非常疼痛，并且会不断振动。

六、如何防止膝关节老化

膝关节是人体最大的关节，几乎承担着身体的所有重量。随着年龄的增长，身体各器官会慢慢退化，骨质流失会越来越严重，膝关节、腰椎等关节会迅速老化，产生疼痛等症状。通常，由于年龄、化学物质、肌肉使用等原因，膝盖会老化。为了防止膝盖老化，许多人会吃很多钙片。其实，合理的饮食也可以保持膝关节。

第一、含有维生素C的食物。不仅可以治疗感冒和预防口腔溃疡，而且还具有广泛的生理功能。维生素C可以参与软骨胶原的合成，维持羟赖氨酸羟化酶的活性，促进软骨细胞合成DNA，增强身体快速恢复的能力，从而减轻疼痛。通常，新鲜蔬菜和水果是维生素C的重要食物来源。例如：青椒、橙子、菠萝、樱桃、芒果、草莓。

第二、胶体食物。膝盖是由骨头组成的，需要很多韧带。如果想拥有良好的韧带，需要吃含有胶质的食物。例如，添加猪耳朵、鸡脚和蹄腱可以加厚软骨，增加关节的阻力，减缓软骨的磨损。然而，这些食物是硬的。烹饪时，应该注意长时间的烹饪。特别是对于中老年人，要把烹饪时长延长一些。

第三、含钙食物。膝关节的骨形成和生长需要大量的钙来维持。如果没有及时摄入足够的钙，膝盖就会出现一些问题，需要长期坚持补钙。人类的骨骼至少要到18岁才能发育得更成熟，30多岁时开始减少，因此需要大量补充钙离子。生活之中钙含量高的食物包括各种动物骨骼、牛奶、鱼、蛋和豆制品。

第四、补充含维生素D的食物。尤其是绝经之后的女性，容易骨质流失，这会加剧骨质疏松症，许多小骨折和裂缝，并引起疼痛等症状。补充维生素D可以帮助肠道吸收更多钙，防止或减少此类问题的发生。一些乳制品、蛋黄、牛肝和脂肪鱼（如三文鱼和金枪鱼罐头）含有维生素D2或钙质醇。

此外，膝盖退化的主要原因是长期磨损、负重和关节老化，以及钙的流失。许多超重的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。因此，控制体重是减轻膝关节重量最直接的方法，这对减缓关节老化非常重要。

同时，要做好保暖工作，由于膝关节是“皮肤包着骨骼”，缺乏肌肉和脂肪的保护，无法获得足够的热量供应，因此温度低于身体其他部位。冬季预防寒冷和保暖非常重要，尤其是慢性滑膜炎患者。膝关节也害怕被弄湿。不要在阴暗潮湿的地方睡觉，夏天出汗时，不要立即用冷水清洗膝关节。

总结：

现在越来越多的人膝盖有问题，和平时的生活习惯有很大关系。所以保护膝盖要从生活入手，做好保暖工作，根据自身情况选择合适的运动量，减少对关节的损伤。这些小事应该在年轻的时候就开始做，以免老了出现各种不舒服的症状。

另外，如果膝关节出现异常，需要立即去正规医院就诊。经过医生的仔细检查后，看看是什么问题，再进行治疗。否则这种异常会越来越明显。有的人就是膝关节有问题，但是不重视，膝关节的稳定性越来越差，导致无法行走，生活质量下降。