我曾经严重失眠，现在倒头就能睡，靠的是2个方法

我的失眠是这样的

睡眠很浅，一点动静就会惊醒，只要睡觉就会做梦。躺着闭上眼睛，总感觉眼珠子咕噜咕噜地动，左边躺躺、右边再躺躺，身体好像不受控制的一样，动来动去。手伸出被子、脚伸出被子，不行就把被子推开又盖上。折腾来折腾去，就是没法入睡。

我已经一度怀疑自己失去了睡眠的能力，以为一辈子只能浑浑噩噩下去，永远离不了药。好在上天让我遇到了观息法，通过持续的练习，不仅让我彻底摆脱，更是改造了那颗焦躁的心。

我的失眠是怎么来的

也不知道什么原因，我从2016年8月底，总是早醒，于是去看医生，医生问了几个问题之后，诊断我是中度焦虑、失眠伴轻度抑郁状态。从那以后，我就被医生生生吓成焦虑症、重度失眠症。晚上躺在床上都一点睡意没有，脑子里都是医生给下的诊断，我就纳闷了：我好好一个人，怎么还焦虑、还抑郁上了！

越想越烦，越烦越睡不着，也一度埋怨，我的失眠是被医生害得。白天黑天没日没夜地想诊断书上的几个字，我怎么得上这种怪病，怎么人家都好好的，偏偏是我得上了，我是不是上辈子做了什么缺德事？没完没了地找原因。后来，不想去想，但又控制不住了，想得我头疼头晕，胸口也闷得难受。

有时快要睡着时，脑子猛然蹦出来不好的念头，就吓得一激灵，每次这样的话，很难再次入睡，几乎是一夜都睡不着了。整个人昏昏沉沉，有时有不真实感了。我去网上查，越查越害怕，怕自己是精神不正常，得精神病，一想到这个，胡思乱想就更厉害了。

除了胡思乱想还是胡思乱想，一晚一晚睡不着的恐惧，那种恐惧，像黑洞一样盯着我，让我几度绝望！直到看了李宏夫老师《情绪自救》这本书，我才开始慢慢释然：原来焦虑、失眠、容易抱怨、埋怨，都是自己敏感、多虑的心造成的。

我是怎么自愈重度失眠的

都说久病成医，一点都不假。2000多个不眠不休的夜晚，迫使我不断寻求治疗失眠的方法。从形式上看，主要有三种，一种药物（医院常用），一种物理仪器，一种心理方法。

基本上这三大类我都试过，由于无法忍受西药的副作用，中药一直吃了四年多；毫不夸张说睡眠枕、睡眠垫、睡眠仪，多到能开个商店；心理上我也尝试过，催眠、睡眠行为限制等等，所有这些效果不能说完全没有，总归我自己感觉还是吃中药稳妥些，虽然还是睡不太好，起码能睡着一点时间。

现在回想起来，曾经我一度认为静不下来、放松不下来是脑子坏掉了，得通过药物把脑子修补好，却从没有想过是心理认知、是心理运作模式的问题，从来没有好好关注过自己的内心，是内在焦躁不安的能量造成了失眠。那时就像一头困兽，只是一味的想法设法想睡觉，认为失眠就是病、是身上哪儿有毛病，并且我发现很多病友都跟我最初想法一样。

如果没有遇到李宏夫老师的《情绪自救》这本书，我真不知道还得挣扎多久。有时我也会想，要是能早点遇到该多好啊！我得少受多少罪啊！但生活就是这样，上天安排的弯路、那些痛苦，也恰恰是它们磨砺了我的心智，让我有改变的决心，当观息法来到我面前的时候，我能牢牢抓住它，帮助自己走出失眠，改变了爱钻牛角尖，容易激动、总疑神疑鬼的性格。相信一切都是最好的安排！

我走出失眠症，主要靠的是练习观息法，观息法是一种修养心神的方法，练习简单方便，通过持续感觉呼吸，净化内心，清理内在的焦虑、烦躁、紧张不安等负面情绪。《情绪自救》这本书主要讲到两种方法，静坐观息法和静卧观息法。这两种方法，我都是按照书上要求练习的。

静坐练习，我都是每次练习30分钟，将注意力放在鼻孔处的一呼一吸上，无论是什么想法、念头还是感觉一律不参与，持续感觉呼吸；静卧观息法，我是躺在床上观察呼吸，不把它当成是入睡的工具，睡不着就睡不着，睡不着的时候，我就用书上那句话提醒自己：不要求何种形式的睡眠，就把观呼吸当成是第二种睡眠。

就在练习到两周多的时候，我觉得自己能对睡觉有感觉了，以前是吃了中药还要折腾好一会儿，练习后发现哪怕一时没睡下去，心也没有那么烦了，我的身体告诉我方向是对我的。观息法训练进行到大概39天的时候，我像往常一样静坐完躺下睡觉，也没再刻意做什么，竟然一觉睡到快7点。这次经历给了我莫大的鼓励，信心和耐心也更足了，只是训练的过程也并非很顺利，总是会出现静不下来、怀疑各种各样，好在我都挺过来了。

经过半年多练习，我终于不再吃药，也能踏踏实实睡好觉了。更重要的是改变了以往的那些不良心态，我还是我，却不再是原来的我。也给正在失眠自救中的朋友建议：唯有改变心态，才是治愈失眠的根本！