湛江体育中考开考！快速了解防疫、天气、高分战术

4月12日起，湛江各县（市、区）体育中考陆续开考。据湛江市教育局统计，今年全市约9万初三考生参加体育中考。目前除徐闻县外，全市所有县（市、区）均已公布今年体育中考相关安排，具体考试时间地点如下:

根据今年的考试安排，2022年湛江市高中阶段学校招生体育考试时间为4月12日至30日，具体考试时间由县（市、区）教育局根据本地实际情况确定。

由于近期疫情防控形势复杂严峻，为避免各地考试时间过于集中，今年中考体育择考、缓考时间调整为5月7日至11日。

注意事项

考生在跑步过程中，如遇到运动性腹痛或者摔跤等，不能坚持考试时，请勿冲过终点，应该立即退出考场后，向考场医生说明情况，并到考场办公室找相关人员申请缓考。

同时，请考生牢记，如在考试当天，不能参加考试的，务必也要在本班考试结束之前，提出申请，并写好缓考申请表，否则当缺考。

巧用战术

01游泳项目

考试前不能过量进食（即不要吃太饱），考试前不要消耗太多体能，考前要充分活动全身关节韧带，避免游泳过程中体能消耗过大及心理压力过大引起抽筋现象。

02跑步项目

▪ 15—18个人一组，在同组内自己定好2—3个成绩比自己好的追赶的目标，起跑后紧跟第一目标，如果第一目标跟不上，就跟第二目标，尽量不掉队。

▪ 成绩好的同学，开跑后，以满分的节奏、速度做领跑。

▪ 大家根据平时的训练，可以佩戴电子手表，每跑完一圈后，可以清楚自己情况，及时调整节奏和步幅。

▪ 男同学3’21”满分，标准田径场为400米/圈，需要完成200米+800米（两圈）路程，一般情况前200米能在33～35秒完成，从终点开始算第一圈1’20”～1”22，第二圈1’22”～1’25”。

▪ 女同学3’06”满分，需要完成两圈的路程，一般情况第一圈1’28”～1’32”,第二圈1’32～1’34”，平时训练也按照该成绩要求自己。

03实心球项目

▪ 充分做好准备活动，身体各关节、韧带都活动开，确保身体达成预热状态。

▪ 后面等待考试的同学，帮助正在考试的同学整理实心球，往地上砸砸，整理粘在实心球上的沙子，让实心球不滑手。

▪ 切记实心球每次投完后都不能往前走，要往后走，往前走属于犯规，成绩会被取消。

▪ 沉着冷静，一共有三次投掷的机会，确保第一次成绩是有效的，再投掷第二、第三次，及时查看电子屏自己投掷的成绩。

▪ 所需物品:镁粉（防滑粉,天气热，手湿时用)、干毛巾(遇到下雨天，用来擦拭实心球)。

04立定跳远项目

鞋底千万不要打滑，轻松上阵，预摆动作要充分，起跳后向前移动。

保持头脑清醒，营造氛围

考生每考完一项，确认成绩时，要看清自己的成绩,并记住成绩，出来考场后，及时报给老师登记。

如与自己平时测试的成绩有误，应及时与裁判老师礼貌地提出，确认无误再签名确认，如还是觉得存在较大的差误，退出考场后，及时找到带队老师说明原因，再向考场办申请查看监控。

在考场中，营造团结的考试氛围，互相加油鼓劲，互相协助做好准备活动，特别是实心球考试，两个同学互相配合压肩、拉手推背，拉开肩关节韧带。

防范安全隐患

避免受伤，尽量不打篮球、踢足球、骑自行车、打闹追逐等容易出现摔跤的危险动作。一旦受伤，会严重影响考试的发挥，甚至不能参加考试。

饮食方面也要注意，不吃油腻煎炸食品，不吃不新鲜食品。吃些清淡、易消化的富含蛋白质、蛋类的食品。

上午考试的班级，务必吃好，吃饱早餐再出发，因为到了考试现场并不是马上就考试，要按照班级的顺序检录后，才可以考试，第一组开考时间估计在8:30后，所以务必要吃饱早餐。

疫情防控要求

▪ 各地各学校要对考生、考务人员、工作人员本人及家属加强14天内的身体健康状况、旅居史和个人行程排查管理，加强相关人员核酸检测，严格按属地防控要求落实相关措施。

▪ 各地要避免考场人员集聚，合理划分区域，考场内增加考试点设置。

▪ 考务人员、工作人员要全程佩戴口罩，考生在没有正式考试前也要佩戴口罩。

▪ 各地在满足考试组织要求的前提下，适当增加考点；要保质保量保障体育考试防疫物资配备。

▪ 考试期间要严格人员管控，无关人员不得进入学校、不得进入考试场地。

体育中考期间天气

气象台显示

未来七天里，三天有雨

具体在17日-19日期间

预测20日-26日期间还将连续有雨

27日开始转晴

【整理】麦思容 刘梓薇

【作者】

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端