运动过度当心引发痔疮 健身也别忘护肛肠

　　健身本应该是强身健体的运动，为什么会引发肛肠疾病?

　　主要原因是过度运动或患病后继续运动所导致的，一些朋友为了能更快的减肥、增肌或塑形，会盲目的增加训练量，从而使肌肉和骨骼受到损伤。

　　运动也会得痔疮?

　　比如现在很流行的动感单车，在踩动感单车的时候一般臀部会作为主要的支撑点，身体大部分的重量都压在了坐垫上。而随着臀部不停的与坐垫长期发生摩擦，可能会导致臀部的血液循环不畅，然后部分组织发炎或病变，最常见的就是痔疮。

　　而哑铃或举重负重大的训练，重力均在臀部，若锻炼强度或运动量过大，极易导致腹压增加，肛垫下移，静脉淋巴回流受阻，肛周静脉曲张淤积，静脉壁薄弱充血。尤其原本就有痔疮的患者，无疑是雪上加霜，患者往往首先出现便血量增多、肛门坠胀、痔核脱出等症状。

　　再就是运动爱好者运动时会大量出汗，而穿汗湿的衣服继续运动，会使分泌物堵塞皮肤毛囊，并且锻炼时肛门长时间处于潮湿的环境，臀部皮脂分泌不畅，潮湿环境易诱发细菌的滋生，从而易致肛肠疾病的形成。

　　饮食方面，健身爱好者多以低脂高蛋白饮食要求自己，如长期吃鸡胸肉、牛肉、鱼虾或蛋白粉等，大量蛋白的摄入超过人体所能吸收的量，会给胃肠道带来负担。

　　长此以往，有些人会出现习惯性便秘，进而诱发肛肠疾病。

　　健身别忘护肛肠

　　不过，科学的运动健身对预防痔疮等肛肠疾病还是有好处的，尤其是平时久坐的人群。那么，平时健身该如何防范肛肠疾病?

　　1、不要盲目加大训练量或加大训练重量，根据自身情况制定合理的健身计划。

　　2、注意均衡饮食，饮食尽量清淡，避免烟酒、烧烤、麻辣火锅等刺激性食物。多喝温开水，多食新鲜蔬菜、水果，防止便秘。

　　3、养成良好的生活习惯。每天定时排便，厕所不要蹲太久，不憋便，排便时间控制在5分钟左右为宜。重视肛门局部卫生，坚持便后清洗肛门，同时注意保持肛门干燥、透气。

　　4、运动时选取透气性好的衣服，避免裆部潮湿，同时注意个人卫生，运动后的衣物要及时清洗，不要反复穿。健身后要注意保暖，避免着凉及腹泻。

　　提示：

　　适当的运动能促进肛周血液循环，提高机体抵抗力，对预防痔疮等肛肠疾病有一定帮助，但凡事过犹不及，运动应注意循序渐进，不可过度，这样才更有益于肛肠健康。