卧推项目
卧推凳宽度为30厘米，高度为45厘米，长不少于 122厘米，板而要平，
凳架从地面至安放杠铃位置的高度为87~92厘米。两手握杠时，两食指
间的宽度不得超过81厘米。在整个动作进行中，运动员必须在卧推凳上
保持下列姿势：头、躯干(包括臀部)伸直仰卧在卧推凳上，两足稳踏地
上。运动员将杠铃从架上取下安稳地置于胸上时，裁判开始发令。发令
后，运动员即将杠铃垂直向上举起，至两臂完全伸直，并保持这个姿势
在静止状态。待裁判再发令，运动员将杠铃放回凳架上，动作即告完成。
裁判发出开始令后，运动员不得更动身体姿势，头、肩、臂以至大腿不
得抬起或移动，两足也不得移动。在上举过程中，两臂伸直不均或停顿，
裁判未发令即放下或两肩触及凳架，均判失败。
硬拉项目
杠铃成一水平线放在运动员两足前面，两手可用任何方式握杠(一般采用
正反握，即握杠时，一手心向前，一手心向后)，以一连续动作将杠铃往
上提起，至身体完全伸直。运动员必须面向发令裁判。在动作完成时，膝
关节必须伸直并锁紧，保持稳定姿势，待裁判发令后放下。任何将杠铃提
起或类似动作，均作一次试举。凡出现下列情况，均判为犯规：上拉时,
中途有停顿，用大腿支撑杠铃，身体站立不直，膝关节未能伸直或锁紧。
两足移动，裁判发令前放下杠铃或两手脱离杠铃，让杠铃落在举重台上。
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