文/学乃身之宝
知名心理咨询师陈海贤老师说：“分手以后好前任的标准就是两个人在情感上足够远，最好没有关系。”
但现实生活中，这样的状态不容易达到，因为很多人在分手后一直放不下。
当然，放不下的原因有很多，或是因为爱还在，亦或是因为无法适应一个人的生活，再或是因为不甘心，觉得对方离开自己，“说明”自己在这场爱情中输了，等等。
不过，还有一个潜在的原因，可能被很多人忽视，它就是心理学中的“心血辩护效应”。
今天的文章，我们就来具体说说。
1.何谓心血辩护效应？
心血辩护效应，准确来说是社会心理学中认知失调理论中的一部分，指的是在一件事情上付出得越多，对它的态度就会越喜欢。
一个人在一段感情中付出得越多，就会越在意这段感情，也会越在意对方这个人，这也是为什么很多人在分手后，一直放不下的原因之一。
比如，两个人相恋5年，女生被分手，那么这个女生很可能会想“我为这段感情付出了这么多，整整5年啊，现在说分手就分手，我无法接受！”，所以她会出现愤怒、不甘心等等各种负面情绪，自然是放不下的。
而这就可以理解为，是心血辩护效应在作怪——舍不得让自己之前的付出和努力付之东流，于是一直紧紧抓住过去不放。
2.难以割舍的沉没成本
其实上述的心血辩护效应，我们也可以理解为难以割舍的沉没成本。
沉没成本，是金融学中的名词，指的是以往发生的，与当前决策无关的费用，也可以理解为无法挽回的支出。
就像前面说的女生，她为对方付出了很多时间和精力，还可能包括金钱，那么她就会难以放下对方，因为她放下了这段感情，失去的不仅仅是对方这个人，还有对自己付出心血的不甘心。
另外，这里面还包含一层深意，即分手后放不下的人，也可能是在维护自己的自恋。
还是前面说到的女生，她和男友在一起5年了，期间自己付出那么多，如果轻易放下，她很可能认为，自己付出的努力就白费了，而这也相当于是对自己的否定，所以她不愿放下。
但事实已经如此，再放不下也无济于事，因为爱情终究是两个人的事，一厢情愿是得不到真爱的。
3.分手后，如何做到“没有关系”？
前面我们分析了，有些人在分手后，一直放不下，很可能是心血辩护效应导致的，但正确的做法，或不得不做的是，应该接受现实，尽量和前任保持距离，做到“没有关系”，因为对自己负责的人，不该被过去束缚。
关于什么是“没有关系”，陈海贤老师告诉我们，它指的是两个人不再介入彼此的情感生活，不会再激起彼此强烈的爱恨情绪。
当然，做到这一点不容易，但那是各自疗伤，开启新生活的必经之路，尤其是对于放不下的那一方。
首先，先给自己一些时间，做不到放不下，也没关系。
有些人可能因为自己的“放不下”而自责，觉得自己不争气，进而又增加了内心的伤痛，这时，他们要做的是，给自己一些时间，“允许”自己放不下，这样反倒可以放下，听起来好像很矛盾，但现实就是如此，因为改变是建立在允许不改变的基础上的。
“允许”自己“放不下”中，蕴含了对自己的接纳和理解，这会给他们（想要改变的人）提供改变的动力，进而促进改变的发生。
其次，明白自己的现在和未来才是最珍贵的。
当他们愿意给自己一些时间，不再强迫自己一定放下后，他们才有可能做到及时止损，因为他们明白，人不能一直活在过去，而是要看到现在和未来的珍贵。
当然，这时的“放不下”也是可以的。
因为放下与否，不是问题的关键，毕竟那段恋情已经成为他们人生的一部分，彻底割裂和遗忘过去，也不太可能，而问题的关键的是，他们要做到减少过去对当下生活的干扰和消极影响，尽量把人生的过往转化为当下的养料和动力，去浇灌现在，去迈向未来，看到时间的力量。
再次，重建自我。
当他们能够放下过去，接下来要做的就是重建自我，因为当感情破裂，亲密关系中的爱消失时，曾经坚信的“自我”也在随之破裂，这也使有些人在分手后不愿相信爱情，变得小心翼翼，甚至变得冷漠和游戏爱情的原因，所以，他们要将受伤的、破裂的自我重新建立起来。
当然，重建自我，不是一件容易的事，它需要经历分手之痛的人，能够理性看待恋情中的彼此，跳脱“恋人”的视角，从“人”的视角重新看待自己和对方，也从关系的视角重新看待爱情，然后试着建设属于自己的心理支持系统，进而获得自我成长和自主幸福的实力。
写在最后：
或许有人会想，既然分手后一直放不下，倒不如想办法挽回这段恋情，这样做也是可以的。
其一，他们要确定一个好的复合理由。
这个好的复合理由，《分手心理学》一书中给了我们答案——是你在分手以后意识到对方身上有很多你真正欣赏的地方，ta是你真心想要在一起的人，你想到以后在一起的日子就感到满足和期待。
其二，他们要想办法让对方多付出。
因为根据心血辩护效应，如果对方多付出，他们也会越在乎这段感情，于是挽回这段感情的几率就会增加。
当然，双方都付出更多才会让彼此都更期待复合。
因为付出需要平衡，而平衡才能体现出平等的爱与被爱。
本文极
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