今天卡卡介绍的这女神大家可能
不太认识，但是她的老乡大家肯定都认识
哥伦比亚腹肌女神
Anllela Sagre
漂亮的脸蛋，惹火的身材
块块分明的腹肌，引无数男女竞折腰
不过今天要说的是腹肌女神的老乡
同样来自哥伦比亚的健身女神
Tatiana Girardi
在1993年出生的Anllela sagra面前
76年的塔蒂亚娜绝对算是“老阿姨”了
但无论是面貌还是身材
你都看不出她们竟然有着17岁的年龄差
Tatiana是超级健身达人
Tatiana身高165体重57公斤，
但体脂率却只有11%
健身的朋友们应该知道这是什么水平
有人要问，健身女神年年有
为何偏偏哥伦比亚这么多？
再来看Tatiana360度无死角照
一出场就释放出了自己超强的3D性感核威力
完爆20岁苗条少女
然而，你肯定想不到Tatiana
曾经也是许多人眼里的路人甲
脸上微胖，身材和性感也毫无关系
Tatiana开始健身是从学校毕业后
本打算毕业后找工作上班
然而一场大病
让她在床上休息了几个月
这个时候Tatiana认识到
拥有健康的身体是多么重要的一件事
从那以后她开始健身，走进了健身房
2004年生娃那年
身材还是属于纤细型的
后来在教练的鼓励下
她尝试着把力量训练加入自己的训练计划
每周保持12个小时的训练量，
尤其喜欢臀部和腹部训练
现在Tatiana已经是健身教练和职业营养师
当然也是顶级健身模特
好身材不是天生的
一定是挥汗如雨的付出才获得的
Tatiana每周锻炼5天，休息两天
训练撸铁是家常便饭
她的一切成就几乎都归功于健身
性感的翘臀是这样练出来的
在训练臀部肌肉的时候，
她特别注重肌肉的收缩
强调每个动作都做到最标准
充分感受臀大肌的发力
仰卧负重臀桥练习
器械负重深蹲
侧卧卷腹
要想拥有性感的腹部肌肉线条
就得这么练
塔蒂亚娜并不只满足于仰卧起坐、卷腹
她会尽量用各种动作
变着花样给腹肌更强的刺激
强化自己的核心力量
悬垂收腿紧实下腹部
仰卧双手触脚踝
俄罗斯转体
收腹踢腿
侧卧单手触脚踝
负重深蹲
负重箭步蹲
当然，Tatiana可不光练腹肌
她对“举铁”情有独钟
前凸后翘的身材是这样练出来的
就算不在健身房，她也能利用台阶进行训练
效果堪比HIIT
TRX训练动作推荐
同时
她还是长跑爱好者，
参加过多次马拉松赛事
最近
还迷上了自行车赛成为某品牌车队正式选手
虽说Tatiana的身材火辣
但她已经是一个十几岁孩子的妈妈了
看似只有20岁的Tatiana
同样也是一位好母亲
在她社交平台里除了自己的好身材照外
更多的是与儿子在一起的温馨自拍照
Tatiana用事实告诉大家
好身材与年龄无关
28岁生娃后才真正开启健身模式
练肌肉、跑马拉松，43岁开始玩赛车
这位哥伦比亚辣妈
用自己的实际行动鼓励所有女性：
“永远保持年轻的心态
有梦想，就放手去做
要敢于冒险，
而不是一味躺在舒适区里慢慢变老”
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