五大基本素质训练

体能训练是所有球类运动的基础，具备良好的体能才能准确地完成各种动作。对于篮球运动来说，体能最重要的是以下5种基本素质。

耐力训练

耐力可拆分为三类：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，而跑步是其中最简单、最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。此外，动感单车也是一个集耐力、爆发力为一体的全身综合练习，可采取站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重、较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也有关。

速度训练

速度训练必须要在耐力训练的基础之上才能加强，同时也和力量、爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对局部力量进行练习。

通常，速度训练可以通过在室外进行短跑练习。而专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑或利用跑步机的变速跑来完成。

力量训练

力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。观察NBA球星，可以发现他们的肩部肌肉非常发达，胸部、背部、腿部也结实有力。力量的训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练。

核心部位训练

核心部位就是腰腹部肌群，可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数。此外，普拉提课程是增强腰腹部力量最好的训练课之一，如果有条件可以把它加入训练计划。

心理素质

最重要却往往被别人忽视的就是心理素质。不管是平常打球还是生活中，心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆发力，如果心理素质不好，也很难把优势发挥出来。就算NBA球星也是一样，他们到了场上也会因为心理素质的原因而表现失常。因此，保持一个良好的、平和的心理状态是很重要的。