扁平足并非都天生，这些致病隐患需提早防范

生活中有些孩子走不了几步就喊累，除了平时缺乏锻炼，还可能是由于扁平足引起。很多人都以为扁平足是天生的，其实还有一些不被家长熟知的因素也会导致扁平足的发生。

健康人的双脚脚底并不是一个平面，而是脚掌的内侧及中间部分向上隆起，形成纵、横两个弓。人类是唯一具有足弓的动物，足弓支撑起全身的重量，以减少运动对大脑的震荡，使大脑发达，有“天然减震器”之称，对保护大脑、脊椎、胸腹器官具有重要作用[1]。没有足弓的孩子在步行或站立时足弓下陷，腿部容易疲倦及疼痛，尤其是负重或活动过多时，严重时膝关节和腰部也会有不适感并引发其他并发症，如膝盖内弯、脊椎侧弯等。据调查，我国学生中有10%-20%的学生是扁平足。因此，一定要从小做好预防，避免孩子形成扁平足。

缺乏锻炼阻碍足弓发育

如今交通发达，孩子出门很少走路，不是坐车，就是被家长抱着。随着长大，孩子学习负担越来较重，游戏、运动的时间更加匮乏，因为足肌缺乏足够的锻炼，肌肉和韧带力量发育不足，有些孩子会形成扁平足[1]。

足弓是在孩子4岁以后慢慢形成，之前足弓被厚厚的脂肪层覆盖形成假扁平足。所以在孩子4岁前，家长可以让孩子多做一些加强足内、外肌的锻炼。如适当地用前脚掌走路、跑、跳，并且不阻止孩子光脚或穿薄鞋在家里玩耍，这样有助于足弓的正常发育。

过度肥胖让足弓超负荷

我国越来越多的儿童加入肥胖的行列，目前肥胖儿童已占儿童总数的10%，并正以每年8%的速度递增[2]。很多人都知道儿童肥胖可能会引发患糖尿病、脂肪肝、高血压、高血脂等，却不知道还会诱发扁平足。这主要是因为孩子体重增加太快，超过足弓承受能力[3]。

据北京某儿研所观察表明，80名肥胖儿童发胖前有1-7年超重时期[2]，因此在孩子足弓形成之前，需随时关注孩子有没有超重、肥胖的趋势，如果能够及时干预，督促孩子适当运动，并注意均衡饮食，远离暴饮暴食，必能阻止扁平足的发生。

营养不良影响骨组织钙化

很多孩子都有偏食、厌食、以及过度食用零食的问题，这可能会导致孩子营养不良或肥胖。因为偏食的孩子饮食中往往缺乏使脂肪转变为能量的营养素，如维生素B1、E、卵磷脂等。而发育中的孩子，骨骼、肌肉和韧带本身不够成熟，倘若此时再营养不足，就会导致骨组织钙化不良，引起韧带松弛、足弓塌陷[4]。

因此除了前面说的足部锻炼、控制体重之外，预防扁平足还要合理搭配饮食，保证孩子的营养供给，保证食物中钙、铁、锌、碘等元素和各种维生素供应充足，防止孩子因这些元素缺乏，而引起骨骼肌肉的发育异常。家长还要注意在吃饭时不要教育孩子,否则会造成孩子心情郁闷、消化不良而引起面黄肌瘦、营养不良。此外，还要培养孩子科学的生活习惯，保证充足睡眠。

过早行走负重导致足部受损

现在的家长都希望自己的宝宝是最优秀的，就连走路也要让孩子领先一步。但因为宝宝足弓的小肌肉群发育尚未完善，过早地学走路，其足部韧带和肌肉会因过早负重而受损，影响足弓形成，成为扁平足[5]。

父母应该给宝宝足够的时间来爬行，这对孩子的大脑和小脑发育都有好处，而且婴儿期间爬的越久，平衡感就会越好，所以11个月前的宝宝多爬比多走更好。

此外，发育中的儿童肌肉、韧带本来就不够成熟，如果长时间行走、站立、运动量过大，也会导致脚的肌肉、韧带慢性损伤，支持不住的足弓就会渐渐塌下来，形成扁平足。因此，父母应该注意不要给孩子报过多的体能兴趣班，应根据孩子的年龄选择适当的体能课程，避免过度运动带来负面效果。

最后，Dr.酱想告诉各位家长，如果孩子已经患有扁平足，也不用过于担心，可以带孩子做做些练习。如脚踝关节运动（足部进行上下左右及顺逆时针的旋转动作）；脚趾向下弯曲收缩运动；足弓运动（脚趾与脚跟紧贴地面，隆起脚背）；伸引脚筋运动（平膝直坐，以手碰脚尖）；赤脚足尖站立及行走（重心要在脚板外侧，最好在不平的地方练习）；用脚趾拾取地上的物品。需要注意的是这些练习每天至少做3次，每次每项运动约3-5分钟，若能持之以恒，孩子的扁平足就会慢慢好转。但如果孩子的扁平足比较严重并伴有疼痛，还是要及时到医院进行专业的医治。

参考文献：

[1] 姜琳. 别让孩子成为扁平足[J]. 中国保健营养, 2001, 000(005):16.

[2]谭肸. 如何预防孩子肥胖[J]. 家庭中医药, 1998(6):60-60.

[3]晓雪. 扁平足的病因主要有哪几个方面[J]. 健康伴侣, 2010, 000(001):P.57-57.

[4]丘理. 莫要忽视扁平足[J]. 少年儿童研究, 1999(01):35-36.

[5]杨维. 宝宝爬得越久才会走得更好[J]. 健康博览, 2012, 000(011):29-29.