平板支撑看似非常简单，但是这些要点你真的都把握住了吗

导语：相信很多朋友对于平板支撑并不陌生，这是一个全民化的健身运动，对于我们的核心力量的提高，有很大的帮助。平板支撑看似非常简单，我们直接趴在地上就可以完成，有很多需要我们注意的点。

如果我们不注意这些细节，那么我们平板支撑的健身效果就会很差，而且还有可能造成伤病。那么我们今天就专门来给大家讲解一下平板支撑容易出现的误区及需要注意的点，希望能对大家有所帮助。

一、经常做平板支撑的好处

（一）保持心情舒畅

平板支撑是一项非常好的无氧运动，在做平板支撑的过程中，我们的神经系统会向大脑发送讯号，脑垂体会分泌多巴胺，能够让我们心情变得更加舒畅，精神更加活跃。所以说经常健身的人一般都更加积极乐观，当我们压力大的时候，可以适度进行健身，能够释放自己的压力，让自己的心情更加舒畅。

（二）达到健身效果

平板支撑也能够帮助我们进行身体塑形，因为我们在做平板支撑的过程中，身体绝大部分的肌肉都会参与。可以让我们的肌肉变得更加紧实，而且线条感更加明显。平板支撑对于核心力量锻炼也是非常明显的，能够提升核心肌群，让我们的肌肉更加饱满。

（三）纠正不良姿态

现在很多人长期坐在办公室里工作，不良坐姿和站姿导致身体形态出现很多问题，腰椎、颈椎都经常会出现疼痛，这些都是我们身体亚健康的现象。在做平板支撑的过程中，我们的身体绷紧成一条直线，直接能够改善不良的身体姿态，甩掉亚健康，让自己变得更有自信。

二、平板支撑应该注意的点

（一）弯曲手肘

在做平板支撑过程中，我们要让自己的大臂和小臂保持垂直，双臂分开与肩部同宽，手肘放在肩膀的正下方，指尖朝前，肩膀向后打开。不要耸肩，不要用自己的斜方肌借力，否则斜方肌肥大也会影响自己的形态。

（二）核心收紧

我们做平板支撑的时候，一定要收紧自己的核心力量，腰背保持挺直，躯干呈一条直线，不要翘臀，不要塌腰，让盆骨处于中立的位置，让自己的身体保持稳定。如果核心不收紧，那么我们很容易出现身体晃动的现象。

（三）双腿分开

很多做平板支撑的过程中，习惯双腿并拢，实际上我们双脚也可以适当打开，但是双脚分开的距离不要宽于肩部，让自己的双腿伸直，脚尖撑住地面，保持身体的稳定性。

三、平板支撑常见的误区

（一）塌腰

这是很多人都会犯的一个错误，因为塌腰确实会让我们做更加轻松，而且时间会更加持久。但是这样对于我们的腰腹核心肌群并不会得到刺激，同时塌腰也会加重对于腰椎的压力，导致腰椎出现变形伤病。

（二）翘臀

翘臀也会让我们做更加简单，同样这样的健身效果也会很差。保持挺直，身体要保持在同一条直线上。

（三）核心未收紧

很多人做平板支撑的时候没有收紧核心力量，这样我们做不了多久，就会发现身体会出现剧烈晃动，健身效果很差。我们在平板支撑的时候，一定要收紧核心力量，保持身体的稳定性。

四、平板支撑的进阶动作

（一）平板支撑交替摸肩

首先，我们身体呈平板支撑的原始姿态，双手分开与肩部同宽，双脚分开略窄于肩部，双臂伸直，用手掌撑地，然后一条手臂向自己的对侧肩部进行触摸，用另一侧手臂进行撑地，保持身体的稳定性，然后换另一侧的手臂重复相同的动作。

（二）平板支撑开合跳

首先，我们的身体呈平板支撑的原始姿态，双手分开约肩部同宽，双臂伸直，用手掌撑地，然后双腿进行开合跳跃，用脚尖撑地，收紧自己的核心力量，注意保持身体的稳定性。

结语：相信大家看完上述的文章，已经对平板支撑有了更加深刻的认识，平板支撑虽然看似简单，但是有很多需要我们注意的点，很多人动作不规范，这样健身效果很差，而且还容易造成伤病，所以我们我们在健身的过程中，一定不要只贪图数量而放弃了质量，我们做平板支撑的目的就是为了健身塑形，让自己身材变得更好，所以不要欺骗自己，保质保量的完成每一组动作才是我们应该做到的。