Hi，大家好，周末的我是追剧九！
追剧的痛苦就是：每周更几集，一下子看完，又得等一周。
无聊之下，本九决定重新捡起隐藏的养生属性，去看养生综艺。
没想到就是这么随意一看，竟然就让九找到了一份月瘦8斤的减肥食谱！而且来源很靠谱，来自北京协和医院临床营养科的专家！
它的效果有多好呢？
有人在半年减掉了57斤！
还有人在8个月减掉了72斤！
从反馈来看，用“月瘦8斤”来形容，还真的不夸张。那么究竟是什么食谱这么神奇呢？
协和医院专家の
月瘦8斤不反弹食谱
当当当~~就是这个：
详细版
早餐：1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆； 午餐：1碗100g杂米饭+手掌大小（2~3两）的瘦肉+1盘炒蔬菜； 加餐：一份拳头大小的水果； 晚餐：1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜
实操版（女生）
早餐：一个窝头+一个水煮鸡蛋+200g蒜蓉荷兰豆+250ml豆浆 午餐：100g杂米饭+白肉菜150g+清炒蔬菜200g 加餐：150g水果 晚餐：100g米饭+150g薯类+150g清炒蔬菜
第一眼看到食谱的时候，九觉得还挺熟悉的，毕竟主食多吃杂粮粗粮，一定要吃肉，加餐选水果，多吃蔬菜，这些九也没少提醒你们。
那为什么它这么有用呢？
月瘦8斤不反弹
食谱的原理是…
1：热量控制
我们知道，想要减脂的话，需要实现热量缺口，让摄入热量＜消耗热量。而这份食谱的总热量原则是：男性每天摄入1500大卡，女性每天摄入1200大卡。
2：营养结构
虽然创造出热量缺口能帮你变瘦，但如果饮食构成不合理，也可能会阻止你的减脂进程，并且影响你的身体健康。所以减肥还要注重营养结构。
在这份食谱中，采取的是【碳水：蛋白质：脂肪=5:2:3】的结构：
相比完全不吃主食减肥，这种饮食结构对健康的影响更小：
不吃主食减肥法+跑步减肥的志愿者的体检报告
月瘦8斤减肥食谱+跑步减肥的志愿者的体检报告
3：选择优质碳水，粗细搭配
除了控制热量和调整营养结构，这份食谱还要求选择优质碳水以及粗细搭配。
减肥期间，专家建议多选优质碳水，比如豆类、薯类、低糖水果和绿色蔬菜：
避开“危险碳水”，比如假的全麦面包、蜂蜜水、榴莲等高糖水果。
同时注意粗细搭配，比如用一小碗纯燕麦混大米煮成杂粮饭，然后再搭配一块紫薯，就是非常好的减肥主食。
看到这里，聪明的你肯定看出来了，这份月瘦8斤食谱，本质是一份低热量&低GI食谱。
它把每天的热量控制在女生1200大卡，男生1500大卡，然后用低GI碳水代替白米白面减缓血糖波动，增强饱腹感，在设计上还是很科学的~
不过…适合你吗？
月瘦8斤减肥食谱适合你吗？
认真讲，虽然有人亲测有用，但这份食谱也不是人人适合的。因为：
热量有点低了…
别的不说，很多女生的基础代谢往往在1100~1300大卡之间（男生更高），如果只吃1200大卡，这是完全不够的。
因为基础代谢是你躺在屋子里不动，不穿衣服不出汗，连脑子都不用时的热量消耗。
而只要你稍微动一动、说说话，你的身体就需要比基代更高的热量。
举个栗子，你的代谢是1300大卡，那么你从床上坐起身，你就能吃1305大卡而不会胖。更别说你除了起床以外，还会刷牙洗脸走路聊天思考…
一般来说，我国成年人（18-49岁）轻体力活者能量需要量为男性2250大卡/天，女性为1800大卡/天。（实际热量需要根据体重调整）
如果每天只吃1200大卡，那么等待你的很有可能就是代谢下降肌肉流失，以及掉发、姨妈出走、贫血…
那为什么上面两个妹子减了那么多也没事呢？
一是她们属于肥胖症患者。
虽然不知道身高，但如果已经需要到医院的减重科进行治疗，那么通常都是真的很胖的人，达到医学肥胖标准（BMI达到28以上）的人。
数据源于百度百科，需要刻进DNA的标准
体重基本正常，或者只多了十斤八斤的情况，是不在医学治疗范围之内的。
对于真·胖的人来吃，身体还有足够的储备去消耗，就算低热量吃半年or8个月，身体还撑得住。
二是她们在医生指导下使用食谱。
如果身体有不良反应可以随时联系医生，然后进行调整。
但如果你既不属于特别胖（身体没有足够的储备），又没有医生指导的话，乱用食谱（特别还有人喜欢自行减量）还是很容易出问题的。
如果你们的体重没有达到肥胖的水平（BMI>28），从长远来看，是不太不建议你们直接照搬这份食谱。
如果真的很想用，最好调整一下，在原食谱的基础上增加热量，女生每天吃1400~1600大卡，男生每天吃1600~1800大卡。（运动量大，还可以酌情增加）
改良版食谱
1、早餐：1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆； 2、加餐：1小把坚果（掌心） 3、午餐：1碗杂米饭+手掌大小（2~3两）的瘦肉+1盘炒蔬菜； 4、加餐：一份拳头大小的水果； 5、晚餐：1小碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜+1份豆腐/鱼（2~3两）
这样再配合运动，虽然减得慢一点，但会更健康~
当然了，如果你有特殊情况，比如国庆就要参加前任婚礼，需要快速减重几斤（不是长期使用），那么还是可以试试原版食谱。
但要严格控制时间，比如吃了低热量食谱一个星期，那么下一个星期就要正常吃，以免影响代谢。
END
今天的内容就分享到这啦！
“你的减肥餐单是怎样的？”
欢迎分享，你的每个评论、分享都是对九姑娘最大的支持~
妲己轻食日记
今天妲己分享的是省钱又省事的减脂餐，这五款减脂餐非常适合上班族和学生党哦！
在减脂期间最重要的就是多喝水，养成健康的饮食习惯，之后把这些减脂餐融入到日常生活饮食里面，减脂贵在坚持，加油鸭！
（关注视频号，每天学一道减脂餐）
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