西安96年火辣女教师，一张98cm翘臀照，让网友直呼：再也不逃课了

对于老师的印象大多都是一板一眼兢兢业业对待工作的，对学生都是板着个脸，一种威严的存在，但那都是“老黄历”，随着时代的不断更迭，原来的叛逆少年，非主流少女们都开始成为社会的中流砥柱，曾经说要垮掉的一代，现在也都在各自的岗位上发挥着自己的才能与本领。

当然老师这个职业也不例外，现代的“90后”老师们反倒是更加的活泼好动，基本上是和学生“打成一片”，不再是严厉管教似的教学，更多的是人性化的寓教于乐，今天就和大家介绍一位95后美女教师。

她的名字叫做薛浩悦，网名叫做薛浩悦Shirly，1996年出生于陕西西安，今年24岁。如果只看她的长相，你有可能以为她是个网红，当看到她前凸后翘的身材时，你有可能以为她是一位模特，但她的真实身份一名人们教师，很多人看到后都后悔上学早了怎么自己就没碰到这样的老师，肯定不催着下课，也不逃课了。

当然她的身材也不是天生就这样的，在她做学生的时代她也是个“小胖妞”最开始的她也是为了减肥，只知道做有氧运动，后来开始接触HIIT，不断的训练与实践，让她开始认真的学习健身的专业知识，渐渐的爱上了力量训练，从一个健身小白蜕变成了她想要的模样。

从2016年开始到今年已经是第四个年头了，从一开始的一周1练到现在的一周6练，恨不得健身房就是她第二个家，当然她也取得了不错的成绩2019Muscle Mania亚洲邀请赛广州站，比基尼A组第四名，同年也获得陕西健美锦标赛比基尼A组第三名。

她的努力是值得的，她用健身充实了自己的人生，也从中收获了快乐与友情，优秀的人都善于坚持改变自己的不足，你有没有心动呢，试试下面这个教程，让自己也改变一次。

哑铃臀桥

主要锻炼肌群为臀大肌，首先仰卧位平躺在瑜伽单上，双腿打开与肩同宽，然后将哑铃放于髋关节位置，此时屈膝双脚踩实地面，双手扶住哑铃。在做动作时首先腰腹核心收紧，吸气伸髋将哑铃顶离地面，到达顶端时应该是肩髋膝于一条直线上，臀部肌群用力收紧，感受臀大肌的收缩感，然后呼气用臀部肌群有控制的缓慢下放，当臀部快要触碰到地面时马上向上顶起，不要落在地面上，全程要保证腰腹核心收紧状态，每个动作10~15次共4组。

弹力带负重直腿硬拉

锻炼目标肌群是臀大肌、腘绳肌、下背部。首先将弹力带两端固定好，然后另一端卡卡压在髋关节位置，站立位将弹力带放于骨盆前方，让后向前迈出1步，双腿打开与肩同宽，腰腹核心收紧，背部挺直，双手握住哑铃或者壶铃。做动作时腰背部挺直，小腿不动，屈髋膝盖微曲向下移动，到顶点时充分感受臀部拉伸感，然后匀速向上伸髋，此时弹力带会给予反馈，尽可能多的向前伸髋，让臀大肌充分感受挤压感，以达到训练效果。每个动作10~15次共4组。

负重斜向后撤箭步蹲

首先站姿位，将牛角包置于颈后，双脚冰龙先择一侧腿向自己斜后方伸出，另一侧腿作为支撑腿。在做动作时上背部挺直，腰腹核心收紧，伸出腿先动向后伸去，支撑腿一侧开始屈髋屈膝下蹲，当蹲至大腿图地面平行就可以缓慢控制身体向上，还原初始位置，整个过程要保证膝关节不要超过脚尖，后侧腿膝盖不要触碰地面，每个动作左右各12次，共4组。