游泳能瘦腿、减掉肌肉腿吗？能，但别在游泳一棵树上吊死！

游泳可以瘦腿吗？当然可以！于是，你就去游泳了，然后却抱怨：“我游泳了啊，但我的腿还是没有瘦啊！”怎么回事？

你的体型，是如何形成的？

芸芸众生，为什么每个人的体型都不同。道理很简单，你怎么使用身体，身体就会变成什么样。简单说如下：

你不爱动，也管不好自己的嘴，那么你多半会变胖。
你长期坚持跑步之类的有氧运动，那么你的体型会较好地保持苗条的状态。
爱撸铁的朋友，普遍比普通人更强壮，肌肉更发达。

看到没有，所谓的“身体使用方式”，主要是指你平时是如何运动的、运动坚持了多久、运动强度和运动量如何，你又是如何吃的、爱吃哪些食物、食量如何等等。于是，运动和饮食两方面的各种因素综合在一起，最终让你的体型变成了现在的样子。

一个人的腿会不会瘦下来，也是由运动和饮食两个大的方面的因素来决定的，而不由游泳来决定。但游泳可以成为众多因素中的一个，发挥自己的作用。

不管你是想瘦腿，还是想减肥，应该从系统、整体的角度来设计自己的运动和饮食方案，而不是将减肥或瘦腿的希望，寄托在某一项运动上。

游泳可以瘦腿吗？

前面说了，游泳对瘦腿有帮助。事实上，所有的有氧运动，都对瘦腿有帮助。因为从减脂的基本常识就可以知道，身体并不会因为你在运动时更多地使用到某个部位，而只燃烧这个部位的脂肪，即不存在局部减脂的可能。所以，无论是跑步、游泳、跳操、划船、打球等等，只要是有氧运动，减脂或瘦腿的效果没什么差别。锻炼者根本无须执着于自己应该选哪项有氧运动。

那么，有氧运动是如何让腿瘦下来的呢？你可以将这里的“有氧运动”替换成你喜欢的某项具体的有氧运动项目，比如游泳、有氧操、搏击操或其他。

长期坚持有氧运动。只要注意观察一下那些中长跑运动员、马拉松运动员，你就知道长期跑步会形成怎么样的体型：四肢修长、躯干苗条、体态轻盈。你坚持规律参加有氧运动越久，你的身体就越趋于形成这种体型，当然包括修长好看的双腿。

注意前面提到的“系统的、整体的”概念。比如，虽然你长期坚持游泳，但你同时还坚持做臀腿部的力量训练（比如负重深蹲），又不控制饮食，那么你的腿很可能还变粗了。

游泳能减“肌肉腿”吗？

“肌肉腿”是一个生活用司，这个概念本身就是模糊不清的、不严谨的。许多人只是觉得自己的腿摸上去“很硬”，就认为自己是“肌肉腿”。错！

从日常认知来说，“肌肉腿”实际上只有两种。一种是后天通过艰苦的臀腿部力量训练形成的“肌肉腿”，另一种是先天的腿部肌肉比一般人发达。实际上，绝大多数人都不属于这两种情况。

那是什么情况呢？情况是，你根本就没有什么肌肉腿。也就是说，绝大多数人自认的所谓的“肌肉腿”，都不是肌肉腿。

恰恰相反，由于缺乏运动，普通人的腿部肌肉并不发达、肌肉含量低、力量和耐力都不足。腿粗，主要是因为脂肪堆积和肌肉僵硬造成。所以，绝大多数人都不存在“减肌肉腿”的问题，实质上只有“减脂”的问题。

怎么瘦腿？

你当然可以通过游泳锻炼，来帮助你瘦腿。但不建议这样做，因为从实际操作来看，游泳减肥对于大多数人都不太可行，因为太累了，很难坚持。

大家不妨对比一下。你可以在陆地上坚持慢跑半小时或1小时，却很难做到在水中持续游动半小时或1小时，同时游泳速度也很难保证。训练时长、训练量、训练强度都无法保证，训练效果可想而知。

所以想减肥、想瘦腿的朋友，还是从慢跑、有氧操、动感单车、划船机、椭圆机等有氧运动入手更好，更符合大多数人刚开始运动时的实际身体情况。

一定会张三会搬出这样的例子：“我有一个朋友，从不锻炼，也不胖，就是腿部肌肉发达啊！”确实有这样的情况，那属于先天遗传因素，并不是普遍现象。普通人要想减肥、瘦腿，别想那么多，老老实实长期坚持有氧运动，你想要的苗条、纤细的腿就一定会来！

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