40岁女人应该掌握的瑜伽，睡前练一练，呵护娇嫩容颜

女人40岁是一个特别敏感的年龄，因为在这个阶段，你体内的新陈代谢开始逐渐放缓，脂肪容易堆积在你的腹部、臀部、腿部等等，造成身材发福，影响外在形象；除了体态的改变，你的容颜也会随着衰老，同时出现皮肤松弛、痤疮、暗斑等情况，所以坚持健康运动，保持较高的代谢水平非常必要！

那么40岁的女人究竟该选择什么样的运动呢？我想瑜伽一定是个不错的选择，首先女性的肢体力量普遍比较薄弱，上了年纪的女性就更加脆弱，所以在选择运动时不能选择强度过高的，瑜伽体式平缓温和，侧重于修身养性，其中的静态冥想训练还能帮助你放松身心、陶冶情操，在夜晚睡觉前练上一练，不能能帮助平衡内分泌，同时可以帮助提高身体代谢，加快肝脏代谢等好处！

今天分享3个简单的瑜伽动作给大家，非常适合睡前练习，补充精力，调理脏器，坚持练习让你由内到外变的年轻！

动作一、睡天鹅式（右）

吸气时抬头，双手稳定下压地面后，再次吸气，将右膝盖放在两手的后侧，膝盖右臀落实地面，展开左大腿，让骨盆下沉，先调整大小腿的夹角，根据你髋部的灵活性，在你舒适的位置停留。拿起辅具放在身体的前方，呼气时身体缓慢下沉，让胸口和额头平贴辅具，双手的手肘自然落地，轻微支撑，调整呼吸，逐渐的放松下来，在这里充分的感受右大腿外侧臀部的伸展。调整左侧的髋部下压向地面。左侧的大腿冲向地板，脚背放平，骨盆随着呼吸慢慢的放松，松弛贴向地面，还有1个呼吸，吸气抬头，双手支撑地面，将辅具放在一旁，左脚回勾地面，双手下压，呼气时右脚后撤，重新回到下犬式，调整呼吸。

动作二、半束角侧屈式（左）

收回左腿，将右腿向正右方伸出，左脚跟贴靠会阴，两大腿打开一个角度，立直背部，呼气，身体向右倒，右手抓住右脚的大脚趾，吸气时左手延展向上，再次呼气，身体再次向右侧弯，你可以试着让左手抓住右脚的大脚趾。如果你的颈椎不太舒适的话，可以低头看向地面，做不到的话，左臂伸直，指尖朝向头顶的方向延展，眼睛绕过手臂的外侧望向天空，深长的呼吸调整，不断地去扩展肋、左边侧腰，微收膝盖和大腿，再一次的吸气，展臂立直脊柱。

动作三、挺尸式

吸气缓慢抬头，双手支撑地板，慢慢推直脊柱，双手放膝盖的下方，用手臂的帮助屈膝，转向垫子的一旁，伸直双腿，背部缓慢地落回地面，仰卧地板，我们准备放松束的练习，双腿手臂放松下来，自然的展开，背部贴平地面。闭上眼睛，关注身体所有的部位，做缓慢的呼吸，逐一的观察身体的部位，逐一的放松大腿、骨盆，放松背部，放松肩膀、手臂，放松颈部的肌肉，放松眼眶、双唇，整个脸颊放松。

年龄不应该成为我们懒惰的借口，要选择什么样的生活方式，完全取决于我们的生活态度，女人40更应该做好自身的保养，活得精彩，获得与众不同。