瑜伽锻炼中存在禁忌，遵守规则，循序渐进，否则伤病迟早找上你！

瑜伽不同于其他传统的运动，它对于练习者是有一定的要求的，当你遵守瑜伽练习的规则，适度拉伸，定量扭转，那么可以取得很好的锻炼效果，但是当你枉顾瑜伽练习的规则，一味的生拉硬拽，盲目的提升难度，那么等待你的就只有伤病和疼痛。

我们用最新的调研数据说话，由加拿大发起的瑜伽导致伤痛调研问卷，一共采访了13个国家共计13762位瑜伽练习者，他们中涵盖了12岁—88岁的练习者，一共收到了12583份回复，统计结果显示教练人员不专业、连续性的高强度锻炼还有休息不充分是导致伤病的主要原因！很多瑜伽练习者的伤病发生在新手阶段，他们对于瑜伽安全知识不了解，同时缺乏专业的指导，盲目练习才导致这样的结果。

所以瑜伽锻炼一定要熟悉其中的禁忌，不能盲目逞能，举个最简单的例子吧，女性生理期一定不能练习瑜伽，尤其是支撑倒立等一些特殊动作，那就更不能碰了，除此之外，我们在身体虚弱，伤病未愈，睡眠不足，劳累疲惫的时候，也不要进行瑜伽练习，否则带来的可能不是健康，反而是病痛了。

下面分享一些舒缓的瑜伽动作，帮助你更好地放松心情，补足精力。

手臂头部拮抗训练，轻提右手靠近右耳上方，头手形成拮抗，头主动发力去对抗手，身体稳定，呼气顺畅，呼气落放右手来做左侧，左手轻推耳根上方，开始强化左侧颈部的稳定性，呼吸一定要放松，头颈的稳定是非常重要的，缓慢的调匀呼吸，再来做右侧的练习，右手拮抗，这次可以让力量加深一点，可能否让整个的颈部向右对抗右手更多，身体不要歪斜，呼气落下，开始左侧练习，保持身体的中正，颈部没有任何的变化，只是在内在静静的对抗，缓慢的随呼吸落放左手，我们进入后面的练习。

动态眼镜蛇式，调整身体，两手收回到胸肋的两侧，吸气抬头，逐节卷起脊柱，呼气慢慢放落，进入到眼镜蛇呼吸，吸气再次从颈部开始卷起，呼气一节一节落回，配合呼吸去观察整个身体的状态，让脊柱能够完全的伸展，面部放松，如果腰椎有紧张或者不适，一定要把幅度放慢降低，吸气缓慢向上，呼气落下，继续这样的动作，让整个背部得到激活，呼气慢慢放落。

挺尸式，调整身体进入到挺尸式，让身体仰卧下来，两腿自然分开，手臂摊放到体侧，让身体完全的放松下来，慢慢的观察呼吸的速率，感受一下呼吸的过程，吸气呼气，更多的体会在身体里，慢慢吸气，腹部扩张，缓缓呼气，腹部慢慢的放松，自然的呼吸，在这里充分的休息。