练瑜伽为什么要开肩?
相信很多伽人都知道，开肩不仅可以缓解肩颈不适，预防颈椎病，还能改善圆肩驼背，提升气质。
今天给大家推荐一套阴瑜伽的开肩序列，在阴瑜伽的保持中，温柔的打开你的双肩，还能释放疲劳，修复能量……
动作1
. 俯卧，双脚分开略大于髋
. 左手在胸腔下方朝右，掌心朝上
. 右手向前伸直，额头轻触地面
. 保持1-3分钟，换反侧练习
. 如果觉得颈部不适
. 可以让右手屈肘，垫在额头下方
. 也可以在双脚下垫抱枕
. 减轻腰骶区域的压力
动作2
. 仰卧，肩胛骨下方垫毛毯
. 双腿简易交盘，膝盖下沉
. 双手上举放抱枕上，掌心朝上
. 腋窝伸展，肩膀远离耳朵
. 保持3-5分钟
. 肩关节比较紧的伽人
. 可以将抱枕垫高，降低难度
动作3
. 左侧卧，左手向后，掌心朝下
. 左腿屈膝，大小腿与髋保持90°
. 右腿屈膝放抱枕上，脚跟靠近臀部
. 右手向后抓住脚背，侧脸贴地
. 保持1-3分钟，换反侧练习
. 肩部比较僵硬的伽人
. 可以将上方手屈肘贴靠后背
. 上方腿屈膝向后即可
动作4
. 仰卧，右手上举，屈肘向后
. 放在后背，掌心贴靠背部
. 左手向下，屈肘向后，掌心贴地
. 双腿屈膝外展，脚掌相对
. 膝盖下方分别垫瑜伽砖
. 保持1-3分钟，换反侧练习
动作5
. 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
. 双手侧平举，掌心朝上
. 双腿向右扭转，膝盖在一条直线
. 左手垫砖，肩向下沉向地板
. 保持1-3分钟，换反侧练习
动作6
. 如图所示，毛毯卷成竖条状
. 中间拱起，用来垫颈部
. 仰卧，双脚自然分开外展
. 双手在身体两侧，掌心朝上
. 头下如上垫毛毯，双肩放松
. 闭上双眼，保持3-5分钟
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
