世界顶尖专家：你无法集中注意力的8个原因，看你有几个？

你可能不知道吧？检查电子邮件后，你的大脑需要 15 分钟才能重新集中注意力——无论您是否回复。

很多人为何难以有所成就？就是因为注意力不够集中，而以下这8个影响注意力的错误原因非常常见，却容易被人忽视，看看你有几个？

如果你能改了，注意力集中，做什么事，都能事半功倍，成功也就离你越来越近了！

1多任务处理

试试这个：依次说出字母 abcdefg 和数字 1234567。现在，说 a1b2c3d4e5f6g7。看看这需要多长时间？

经济学家兼管理顾问卡罗琳·韦伯（Caroline Webb）在她的著作《如何度过美好的一天》（How to Have a Good Day）中使用了这个例子，他认为在两项任务之间切换会导致大脑变慢。

范德比尔特大学人类信息处理实验室的一位教授和心理学家甚至发现，与依次完成相同任务的人相比，同时处理两项任务的人所花的时间要长 30%，犯的错误要多一倍。

所以，将你的一天安排成多个部分，你可以尝试一次专注于一项任务。

2健谈的同事

研究发现，人们一次只能理解 1.6 个对话——而我们自己内心的独白已经算作一个。

“如果你在办公室里，你可以听到一个人在你旁边说话，他们正在占用你的 1.6 分之一，”声音专家 Julian Treasure 在NPR 的 TED Radio Hour 上说。“除非你戴上耳机，否则那个人的谈话不可避免地会在你的大脑中被解码。”

所以，远离嘈杂的环境，最好听不见同事之间的谈话。

3访问电子邮件

一项针对微软员工的研究发现，在他们阅读一封电子邮件后——无论他们是否回复——他们需要 15 分钟才能完全恢复思路。

当你处理需要全神贯注的项目时，请关闭你的电子邮件。

真有急事怎么办？会有人电话给你啊！

某成功人士说：一天收两次邮件就够了。早上11点一次，下午4点一次。

4打断自己

研究发现，办公室工作人员每三分钟左右就会被打断或自我打断。一些专家表示，除了解决中断所需的时间之外，还可能需要近 25 分钟才能恢复到原来的任务。

办法就是通过消除不必要的通知（关闭群聊提醒、关闭电子邮件、将手机经常做成飞行模式）来尽量减少诱惑。

5压力

压力会影响你的注意力和工作质量。哈佛医学院精神病学副教授蒂莫西·威伦斯医学博士说：“它与你的认知中心竞争——大脑中负责快速、敏锐思考的区域——所以焦虑或压力会进一步降低注意力。”

冥想可以减轻压力

或者用中国人的办法就是：凡事想开点。

还有一句话叫做：“一切都是最好的安排”，尽力就行，结果要看运气的。

6不记笔记

如果在你已经决定致力于不同的任务的时候，一个天才的想法突然出现在你的脑海中，请将其写下来，稍后再返回。

同样的事情也适用于被遗忘的待办事项和提醒。试图在脑海中记住这些事情会影响你的注意力（并增加你再次忘记它们的机会）。

7凌乱的办公桌

一项对办公室工作人员的调查发现，82% 的人表示，有组织的工作提高了他们的表现。

混乱导致时间损失、开会迟到和错过最后期限。更重要的是，普林斯顿的一位神经学家发现，仅仅看到杂乱的事物就会通过争夺你的注意力来影响注意力。每天认真清理你的工作空间，避免混乱。

8你的一天非常分散

当你有 90 分钟或更长的时间窗口时，尝试处理重大项目，这将使你能够集中注意力。此外，在此期间消除干扰。

沃顿商学院教授在他的著作《深度工作》中写道，教授通过在他的电子邮件中放置不在办公室的自动回复来最大程度地减少分心。

“通过将他的工作整合为密集且不间断的脉冲，他利用了以下生产力定律：生产的高质量工作 =（花费的时间）x（专注度），”教授写道。

总结：

蔡志忠说：“成功人士，都是用一大段时间去做一件事的。”，但是如果你的精力总是分散，就无法深入做成任何事，导致虽然很忙，却碌碌无为。

上面的8个常见的影响注意力的原因，值得引起你的注意，有则改之无则加勉！

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