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“管住嘴、迈开腿”可能是让“三高”患者耳朵都听出茧的健康建议。
这腿到底该怎么迈？迈多久？多快？又能起到多少作用？却很少有人能答上来...
今天就教大家一种简单可行，却能真正起到降血糖、降血压、降血脂作用的运动～
No.1
怎么走？
●头：头直立，目视前方，下巴微收，像有根绳子牵引一样垂直向上顶。
●胸：挺胸，让耳朵、肩峰、胯骨轴尽量在一条直线上。
●手臂：自然摆臂，不要插兜，肘关节可有一定角度弯曲（建议接近90度）
●躯干：走动时可由手臂摆动，来带动躯干适当扭转摆动
●膝盖：迈步时膝盖要刚好能自然伸直，这样的步幅较合适
●脚：脚后跟先着地，完整地过渡到前脚掌，再蹬身离地。
总之，健步走是一种非常简单易行，可以在工作生活的碎片时间里见缝插针的运动。
而三高患者要想获得显著的益处，则一定要满足：
足够的运动强度
足够的运动时长
来源：京医通
青岛西海岸新区中心医院
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电话：0532-86895767
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