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800米（1/2英里）热身慢跑
50次空摇跳绳
40米滑步
50次空摇跳绳
高抬腿每边各30次
800米（1/2英里）跑
1分钟原地跑
1分钟左右跳
30次塔克跳
60米倒跑
伏地登山每边各40次
800米（1/2英里）放松慢跑
3个循环起
上不封顶
各位老铁们可以试试哦！
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