秋季中医养生有六招

立秋过后，天气逐渐由热转凉，空气开始变得干燥，人们的养生保健策略也应该随着气候的变化而进行调整。山东省名中医、济宁市中医院主任医师王乐荣介绍，秋季养生，无论从情志、饮食、起居等方面都要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，以养收为总原则。王乐荣提醒大家立秋后养生要注意以下几点。

调理饮食

秋季燥气当令，易伤津液，饮食以“润燥、补肺、养阴、多酸”为原则。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛辣刺激之品，适当多食酸味果蔬。秋季燥气当令，易伤津液，饮食应以滋阴润肺为宜，入秋后宜食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。

适当进补

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋时节为人体最适宜进补的时候，科学地摄取营养和调整饮食，可补充夏季的消耗。王乐荣提醒，进补时需要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人就不宜用补药，对症服药才能够补益身体，否则就会适得其反。可以先找中医师辨明体质，根据体质及身体实际情况，有的放矢的调补。同时还要注意进补适量，提倡食补法。如乌骨鸡、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则效果更佳。

起居有常

立秋后，白天时间逐渐缩短，黑夜延长，而且天气也逐渐阴冷，所以人们的生活起居作息要顺应四时节律调整作息时间，应早睡早起，调节体内阴阳平衡，调和脏腑气血，使血脉和畅，精神充沛。避免贪睡多睡损伤正气，也要避免熬夜透支耗损阴精。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。

秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，防止秋凉感冒，尽量少用空调。早晚开窗通风，保持室内空气新鲜。秋季天气干燥，注意皮肤保养，保持皮肤滋润，浴后涂抹护肤品。

精神安宁

中医认为秋应于肺，在志为忧，人们心情容易抑郁。再加上秋天自然界的萧瑟，使人容易触景生情，产生忧郁情绪，此时情绪调养应保持安宁平静。

秋季精神调节要顺应秋气的特性，保持宁而不躁，敛而不泄，利于神志安宁；多增加阳光照射，在光线充足的条件下可以调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪；勤于运动，多参加一些室外活动如打太极、八段锦等养生操放松心情；培养兴趣爱好，如琴棋书画等陶怡情趣，可以有效地转移注意力；可以适当喝点绿茶或咖啡、吃香蕉等兴奋神经，改善心境。

适当运动

进入秋季，天气逐渐凉爽，是开展各种运动锻炼的大好时机，人们可根据自身情况选择不同的锻炼项目。王乐荣提醒，秋天人体阴精阳气正处在收敛内养时期,故运动也要顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进，锻炼时以身体发热，微微汗出，锻炼后以感到舒适为标准，可以选择太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等中医养生操。不适合选择运动量大的运动，避免运动后出汗过多，容易使邪气趁虚而入。尤其是老人、体质虚弱者更要注意运动适度。

另外，秋季运动还要格外留意防秋燥,每次训练后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,若出汗较多,可适量弥补些盐水,以少量、屡次、缓饮为原则。

按摩药茶

秋天的气候特点，很容易感受风邪引起秋燥感冒，王乐荣建议人们可以按摩以下三个穴位，可以祛风解表宣肺。

风池穴：位于后颈部头骨下，两条大筋外缘凹陷中，约与耳垂齐平。风池穴为少阳、阳维之会，阳维主一身之表，因受风邪所致的疾病，皆为本穴主治范畴。用拇指或食指按揉以有酸胀感为宜。每日1—2次，每次100下，有祛风解表之功。

列缺穴：位于桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸。列缺为肺经络穴，肺主皮毛，外邪侵袭，首先犯肺。按摩列缺穴有宣肺止咳平喘、利肺化痰之功。一手拇指按于另一手的列缺穴，轻轻摩擦，以发热为度。每日2—3次。

迎香穴：在鼻翼外侧鼻唇沟中。肺与大肠相表里，肺开窍于鼻，迎香穴为手阳明大肠经之腧穴，有宣利鼻窍之功。屈拇指用拇指指间关节或食指按揉以有酸胀感为宜，鼻酸流泪，效果更佳，每日2—3次。

秋季养生的重点是润肺去燥，喝茶也是秋季不错的养生方式。以下几款药茶常喝可以润肺养肺。

银耳茶：银耳20克、茶叶5克、冰糖20克。先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里，搅拌均匀服用。此茶有滋阴降火，润肺止咳的功效。

桑叶枇杷叶茶：桑叶、枇杷叶各5克、蜂蜜适量。先将桑叶、枇杷叶置入茶包袋，用500毫升热开水冲泡，闷约10分钟后，再加入适量蜂蜜调味即可饮用。桑叶润肺、止咳，枇杷叶清肺、化痰、止咳，蜂蜜润燥、改善便秘。

王乐荣提醒，秋季天气逐渐转凉，患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病等慢性病患者，对气候的变化很敏感，很容易导致复发或病情加重。有这类疾病的患者应该特别注意。