一个月曝光2次恋情，又让人心疼，金靖你太好哭~

金靖疑似恋情被拍了。

她和舒奕橙深夜同回小区，两人举止亲密。

比恋情更逗的是金靖的回应：

网友这就给安排了。

刘胜瑛本尊也下场：

场面很欢乐。

月初的时候，她的恋情就被“曝光”过，“金靖谈恋爱了”还上了热搜。

当时是在《向往的生活》里大家讨论恋爱的问题。

张艺兴问刘胜瑛：“你有多久没谈恋爱了？”

刘胜瑛回答：“谈着呢。”

接着，张艺兴就转头问身边的金靖，话还没说完，金靖就开始抢答：“都很幸福。”

前段时间，大家都还在嗑金靖、李佳琦的cp，两人还有很多的c粉。

有一次直接在直播间“自曝”：都已经这样了，就叫老板娘吧。

直接把两人再送上热搜。

有人说，热搜上的快乐一般都被金靖承包了。

很多人从《今夜百乐门》认识她。

只要她出现，几乎没有人能做好表情管理。

她似乎带着一种天生的感染力，浑身带着快乐因子，只要她一笑，什么烦恼都抛掉。

最近，又被朋友安利了一部电视剧《我在他乡挺好的》，又看到了不一样的金靖。

剧中有四姐妹，她出现在第一集，饰演胡晶晶，只是刚开始就从桥上纵身一跃。

她的故事又是那样让人心疼。

胡晶晶是一个温暖、热心、乐天的女孩，她会在拥挤的地铁上拉住女孩的手，以免被挤下地铁。

会帮助不会用支付宝的老奶奶付牛奶钱。

会在好朋友被房东要赶出去的时候，拿起刀挡在前面守护她。

只是它也会扛不住，看起来可以扛下所有，却有自己不能消化的情绪和痛苦。

谁都没有想到她会自杀，还是在生日这一天。

这一天，她像往常一样一大早努力工作，只是没想到仍会是在生日这一天被因为“加班时间太少……没有帮没有完成工作的同事加班”的理由，强行辞退。

这些看似无足轻重的点点滴滴，就像雪崩之前的那一片雪花，骆驼身上的最后一根稻草，换来的是一场声势浩大、痛彻心扉的灾难。

在她纵身一跃的那一下，好想拉一把，崩溃边缘的无力感让人心疼，又有多少人感同身受。

看过的人，从第一集就忍不住跟着默默流泪。

在她来到姐妹们为她准备的过生日的火锅店，擦干眼泪，挤出笑容拍了一段很欢乐的视频，眼泪瞬间决堤。

她的委屈，让人揪心，不是科班出身的她再次用演技征服镜头前的每一位观众。

她用精湛的演技将你带入角色里，你想不起她的搞笑、她的欢乐，只有从心底一阵一阵涌起的心疼。

前一阵，金靖也因为好身材上了热搜，微胖的身材看起来性感又好看。

还和刘胜瑛一起拍了《男人装》，自信展示自己凹凸有致、丰腴性感的身材，让人看到了不一样的美。

作为我们普通人，没有上镜压力，更没有必要追求瘦成杆的骨感美。

只是很多久坐的小伙伴，都会有一个问题，个个都是优秀的“无臀选手”，标配一个又扁又平的大pp。

大pp不好看，你还会发现自己变得越来越不灵活了。

工作前，是上蹿下跳灵活的小猴子，切换成打工人后不小心就成了僵硬的木头人。

爬楼梯累，走路费劲，家里灯泡坏了，上个椅子抬个腿，恍惚以为自己换了超现代的机器腿，愣是没有安装上椅子模式~

如果，你已经有同款僵硬模式，必须要关注身体这个部位了，它就是髋关节。

一、髋关节怎么不听使唤了？

髋关节这名字耳熟又亲切，可具体在哪，有的人估计也迷糊。

开始唠之前，咱一起来定个位，先看图：

髋关节包括股骨头和髋臼两个主要部分，属于多轴性球窝状关节，是人体最大的关节，连接躯干与下肢，承受全身身体重量最多，也是受力最重的关节。

它在人类直立行走中起着特殊的力传导作用，有很大的灵活性和很强的运动能力。

具有屈曲后伸、外展内收、外旋内旋的功能，使我们的身体向前、向后，及左右侧的自主运动。

如果髋关节屈曲受限，走路时就会缺少伸髋，迈不出步子。

如果髋关节外展受限，做运动，如跑步、深蹲的时容易出现内扣。

如果髋关节周围肌肉紧张，活动时候就会有产生弹响了。

很多小伙伴在做臀部训练时，会感受到髋侧弹响，就是这个原因了。

在人体中，髋部就像我们的“能量房”，想要在运动、行为模式中有好的表现，自然就要好好关注这个能量房，这个能量房里最大关节自然也要重视起来。

功能强大，自然责任重大，髋关节作为一系列肌体运动的重心，如果不注意科学正确的运动模式，很可能对它造成伤害，引发病痛。

保持髋关节的灵活性、稳定性，会让你在运动中更高效地达到训练效果，也会开电脑更加流畅的动作表现。

二、它僵硬了，你就丑了！

久坐不动，没有运动习惯，髋关节僵紧，骨盆两侧的肌肉形态自然受到影响，进而引起骨盆的稳定性变差，体态问题跟着就来了，高低肩、长短腿能好看吗？

而且，长期久坐不动，和髋关节相连的肌肉与肌腱都处于僵硬状态，会引起血液流通不畅，新陈代谢缓慢，淤积在体内的身体毒素和废弃物难以排出，堆积在下半身，捏一把，腿肿了。

作为久坐小能手，脂肪更爱下半身，再加上平时又不爱运动，哪个没有扁平、塌陷的大pp。

大pp不好看，还是臀部肌力不足的表现。

臀中肌保护髋关节，臀肌薄弱无力，自然影响髋关节的功能，使其稳定性变差。

很多人走路时，因髋关节稳定性不足，会出现因骨盆移动幅度过大，形成走起路来一扭一扭的扭曲步态，气质和体态自然被拉分。

还有我们经常会收到很多小伙伴的留言或私信，问怎么改善X型、O型腿，这些不良腿型与髋关节的外旋能力不足也关系重大。

髋内旋，腿会弯，不良腿型找上门。长腿、细腿又怎样，还不是被弯腿拖累。

还有呢，当髋关节外旋能力不足，髋关节过度内旋，大腿股骨更加突出，还会引起假胯宽，臀线下垂，髋部两侧赘肉堆积，腿长视觉下移，让本就不长的双腿看起来更粗、更短。

丑也罢了，还会痛。

髋关节连接着躯干与下肢，下肢的很多运动都是髋部、膝盖、脚踝三个关节联动完成的，比如跑步、走路、爬楼梯等。

如果髋关节或踝关节的灵活性变差了，在行动时就会很容易受伤，进而增加膝关节的受伤风险。

还会在运动中很容易让腰椎过多地参与而引起代偿，长此以往会引发腰痛、肩颈痛，甚至会引起腰椎间盘突出，腰椎劳损等问题。

三、妈妈们更要爱护髋关节

邱老师，乐园的资深瑜伽老师，练习瑜伽十几年，之前聊天的时候说自己生老二前各种瑜伽体式信手拈来。

生完二宝后明显感到有的体式力不从心，认真练了很久，瑜伽“功力”才恢复如初。

资深的瑜伽老师都这般无奈，妈妈们自然感受更深。

妈妈们经历孕期，为了宝宝顺利生产，耻骨分离，骨盆变形，髋关节也跟着移位，稳定性变差，髋关节活动受限，变得紧张、僵硬。

这还不说，还有赠品，因骨盆变宽，产后肥宽的妈妈臀也跟着来。

有没有同感，孕前健步如飞，家里的活一手干，爬上爬下不在话下，产后感觉整个人都木了，胳膊腿不听使唤，动一动感觉哪哪都卡顿了。

那么，妈妈们产后如何打开受限的髋关节？

生完宝宝后，只有少数的妈妈会随着雌激素水平降低身体恢复到产前状态。

大部分人都需要通过产后修复来调整身体肌肉和骨骼，帮助恢复到产前状态。

四、灵活髋关节这样做

下面一组瑜伽动作，空闲时间坚持练，改善髋关节受限，增加它的灵活性，帮助稳定骨盆，改善不良腿型；同时，还可大幅促进淋巴循环，改善水肿，消除下半身肥胖。

动作一：站立前屈

做法：

1、站立，保持收腹，以腹股沟为折点前屈，双手放于双脚两侧。

2、呼气，胸腹部贴靠大腿面。

3、吸气，抬头伸展脊柱。

注意：双脚内侧与外侧均匀压向地面，确保膝盖指向正前方。

动作二：战士三式

做法：

1、站立，双脚分开与髋等宽。重心放于左脚，右脚抬起，收腹，寻找平衡保持稳定。

2、呼气，右侧臀大肌发力使右腿向后向上抬起，同时启动左侧大腿前侧的肌肉伸直左腿。上半身向前向下，保持身体的稳定，肩膀向回拉，手臂向前伸展。

3、使肩髋膝踝在一条线上，保持5次均匀呼吸。

4、缓慢起身，回到站立位，换侧练习。完成3-5组。

动作三：幻椅式

做法：

1、双脚与肩等宽，保持收腹，脊柱伸展。

2、吸气，延展脊柱，双手高举，呼气，屈膝下蹲，保持脊柱延展。

3、保持5次均匀呼吸，完成3-5组。

动作四：猫牛式

做法：

1、四足跪撑于垫面，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，腹部收紧，脊柱伸展，脚掌回勾。

2、随呼气，左手臂和右腿向上抬起。

注意：

1）臂、腿、骨盆与地面平行，避免翻髋，腿部夹向身体中线。

2）找环收腰腹的感觉。

3、保持5次呼吸，重复3组，换侧练习。

动作五：半月式

做法：

准备一块瑜伽砖。

1、站立，保持收腹，脊柱伸展，屈右膝，将瑜伽砖放在离右脚大概30厘米位置，身体重心移到右脚，右手撑瑜伽砖；左脚向前移动一小步，脚尖点地。

2、左手扶髋，随呼气，臀部发力，将左腿向上离开垫面，缓慢伸直右膝。

3、吸气，左臂向上伸展，胸腔展开，指尖指向天花板。转头向上，眼睛看向左手指尖。

4、保持3—5次均匀呼吸，呼气，左脚落地，身体缓慢回正，换侧练习。

5、如果觉得有难度，可以蹬墙完成。也可增加难度，单侧手撑垫面完成。

动作六：天鹅式

做法：

1、右腿向前屈膝，髋部落地，伸展脊柱，保持收腹。感觉臀腿外侧有拉伸。如果觉得有难度可将脚拉向腹股沟。

2、保持10秒，换侧练习。消除大腿外凸外扩。