心流育儿|给予你的孩子100%的注意力

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多

任务管理，即同时处理多项事务，是我们这个时代大多数人不得不学会的一项技能。特别是身为父母——这是生命中最难扮演、最具挑战性的角色，育儿要求你不得不同时兼顾很多事情。

一心多用的时候，我们只是同时在做很多事情，但并没有同时做好很多事情。照顾孩子的时候，在多项事务之间来回跳跃可能会分散注意力，引起压力和焦虑，因此，今天备受推崇的多任务管理其实并不符合我们提倡的心流主义。当好几件事情同时呈现在你面前，只要找到恰当的方法，就可以在不影响效率的基础上，把每件事都做好，这个方法就是：心流育儿（mindful parenting）。

心流育儿，顾名思义，就是把「心流」的原则套用在育儿的实践中。

心流要求我们专注于当下，活在此时此刻，完全投入当下所做的一切。不遗憾过去，纠结于我本可以做得更好却未尽善尽美的事情；不向往未来，因抱有太多希望而把能量投注于对未来的规划。当你需要处理多重事项的时候，一次处理一件事，给予这件事百分之百的关注，不去考虑其他悬而未决的事务。等一件事结束，再去处理另一件事。

心流育儿则要求父母在与孩子相处的过程中，完全在场。避免分心，不去评判，心胸柔软而开放。完全在场是一个抽象的概念，它在实践中可以表现为多种形式：例如，给予你的孩子百分百的注意力；当你和孩子发生冲突时，觉察到你自己的感受；在进行回应之前先停顿片刻，认真倾听孩子的想法，即使你们持有不同的观点。

这么做的结果是，我们在与下一代的相处中更加专注、通透、善解人意和富有理解力。而且我们能迅速地做出更适当的反应，提高沟通效率，避免无效沟通的发生。你能觉察到孩子更深层次的需求（他们哭是因为饥饿、困倦、害怕还是其他原因？），并以充满爱的方式作出回应。

在每天接踵而至的麻烦事面前，心流育儿是一项挑战。想要24小时都保持专注几乎是不可能的，这个想法很美好，但现实太骨感。我们可以把一天拆分成若干个可操作的部分，一个任务一个任务地向前推进，这样做不仅使得心流育儿更容易实现，也可以逐渐地训练我们的大脑，使其更具当下感。在一小块一小块的当下中，我们得以体验到越来越多的平静，看待问题的思路更清晰、视角也更全面。

心烦意乱的时刻，如何应对？

第一步：开始深呼吸。

第二步：把注意力集中在慢慢吸气和呼气上。

第三步：承认你的恐惧/焦虑/恼怒，但不要被你的情绪压倒。这样做不是要让你的情绪消失，而是轻轻地看着情绪，但不采取行动。我们对此刻的自己进行审视，从而与当下的状态保持连接。如果我们心烦意乱的时候，碰巧在外面，在通勤途中，或者正在学校门口等孩子，我们可以提醒自己把注意力投注在身体上和我们身处的周边环境上，这使得我们的注意力锁定在当下，给我们提供了一个专注呼吸的机会。

停-看-继续做

在往期文章里，我们介绍过停-看-继续做的方法，用来应对育儿时遇到的难题。具体步骤如下：

停

放下手上的事情，无论你在做什么。

找个舒适的姿势坐下，做几次深呼吸。

通过鼻子吸气，通过嘴吸气。吸气时要注意吸入新鲜空气，感受肺部的扩张。呼气时呼出身体和头脑中的所有压力。感受你肌肉的柔软和放松。

看

静静地看着你的想法、感觉和情绪。

继续做

回到你刚才在做的事情， 在一个更清晰、更平静的状态下对你的孩子作出反应。

/ 如果你想成为一名更专注的家长，练习静坐可以帮助你集中注意力。当注意力保持在更高的聚焦程度上，你和孩子相处的时候，就不仅仅是物理层面上处在同一个空间，而是把全部的注意力投注在孩子身上，关注到对方的情感，从而创造出同在一起的心流体验，拉近了心与心的距离。

三同书院【不动】静坐课程为零基础、想要尝试静坐但缺乏引导的你提供系统的静坐指导，该课程的免费线下体验活动，于每周一晚在国贸CBD·郎园Vintage举行。

如果你对尝试静坐怀有模糊的想法，不妨从【不动】开始，一个新的世界在“静”中等你。/

关于【不动】静坐课程

samadhi

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该课程的线下体验活动正在进行中。自5月10日开始，每周一，在城市的最中央——国贸CBD郎园·参Space，听见自己的心跳声。所有想要体验静坐的朋友，我们欢迎您前来参与。

注：三同静坐在线晨课也在持续进行中，每天早晨6：00-7:00，如约而坐。随时报名，随时参与。

三同静坐在线晨课

（6：00-7: 00）

课程详情

课程特色

1. 腾讯会议·开放式在线云共修

2. 365天不间断，来去自由（9月19日已起航）

3. 每日静坐:早晨6：00~7:00

4. 专题分享：根据需求定期组织

5. 微群共修：互动答疑

课程内容

1.静坐的基本方法

2.定力和觉察力的修习心法

3.同修分享互动

4.师资在线答疑

5.生活中【三同时】体验分享

6.生活中定力觉察力的智慧运用

费用说明

199元/月

499元/季（原价599）

1699元/年（原价1999）

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联系人｜高女士

电话/微信｜13601130244