每次跑完步，或者做完力量训练，你是不是只想赶紧投入沙发或是被窝的怀抱。结果你是不是常常发现，第二天醒来，你不仅腰酸背痛，而且小腿失去了期待中的紧实线条，甚至越跑越粗。那是因为你忽略了跑步之后的最关键的拉伸放松。
事实上，跑后的拉伸操不仅能够缓解肌肉的紧张状态，避免局部循环障碍，减轻肌肉酸痛的程度而且可以让肌肉保持在灵活的状态，在一定程度上提高全身的灵活性。这就像是在工作之余，看个电影放松头脑一样。
但如果运动不拉伸会怎么样呢？
1、一次跑后不做拉伸
如果跑后不做肌肉拉伸，肌肉弹性不足，处于紧张状态，关节僵硬，疲劳感缓解需要很长时间。
2、一个月不做拉伸
如果你已经开始运动，每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
3、三个月不做拉伸
如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷。
运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。
4、半年不做拉伸
如果你连续半年运动后不做拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加。
这时运动在中后程就可能出现关节疼痛，运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。
5、一年不做拉伸
如果你连续跑步1年都不做跑后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，肌肉明显紧张过度，肌肉弹性下降也十分明显，关节灵活度和柔韧性也大打折扣。
这时你可能跑上3-5公里就感觉关节隐隐作痛。
这说明你已经出现跑步劳损性伤痛，疼痛将对你正常跑步构成很大困扰，你不得不减少跑步或者中断跑步。
因此，我们在跑步之后一定要做拉伸运动。正巧，Keep在6月30日上线了跑步·拉伸的训练课程。据了解这节课程是奥运冠军陈定带领我们一起练习跑后拉伸训练。通过对大腿、小腿的拉伸促进血液循环
放松紧张的肌肉。建议在每次跑步等有氧训练后进行练习，训练时要感受到肌肉被拉伸，才有更好的放松效果。
在课程我们要感受到目标肌肉被拉伸的感觉。并且身体尽可能放松，深呼吸。拉伸的感觉应该在「身体舒适的轻微疼痛」的范围内，并不是越疼越好。
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