如果你一直在等待,直到你觉得你的社交焦虑得到控制,在把自己拉到舒适区之外吗,那你可能永远也到不了那个地方。与此同时,为什么不通过做一些能帮助你更好地控制社交焦虑的小事来“假装成功”,而不是让它控制你呢?
控制社交焦虑的步骤
如果你觉得自己在生活中没有权力(就像很多社交焦虑症患者那样),做一些让自己感觉更能掌控的小事可能会有所帮助。
即使你觉得自己无法控制自己的生活、心理健康或社交焦虑,但如果你表现得像自己一样呢?这反映了行为的方式,是一致的感觉更多的控制。
要做到这一点,列一张清单,列出一些你可以做的事情,这些事情会让你觉得自己更能掌控全局。确保列表中包含非常具体的项目。同时,关注该做什么而不是不该做什么。下面是一些让你开心的办法。这些都是一个克服社交焦虑的人可能会发现很容易做到的事情。你可以通过像这样对生活中的小事情进行一些控制,从而开始克服社交焦虑。
为了让学习社交焦虑应对技巧的过程不那么让人不知所措,一次只选择一件事,然后努力,直到你觉得自己已经掌握了为止。
做出有争议的选择
选择一条特定的职业道路,或者对一些不适合你的事情简单地说“不”。站出来支持一些有争议的事情,就是在向自己表明,你不怕别人的负面意见。
选择先去告诉你的大脑,你并不害怕,你已经准备好去解决你的问题。
尝试新事物
去一个你从未去过的地方。进行一次旅行((本地或远距离取决于您的能力)。尝试新事物会让你觉得你很有冒险精神。
锻炼你的身体
不只是运动。想办法挑战你。试试舞蹈课,瑜伽课,或者一些你感兴趣的课程。选择集体活动会让你觉得自己是一个喜欢和别人在一起的人。
感恩
每天晚上在日记中写下你每天感恩的三件事。 在一年中的每一天选择一个感恩的肯定,并在你度过每一天时对自己重复一遍。
确定你的价值观
在内心深处,你有核心价值观——挖掘它们。 为你的信念而战。在你热衷的领域志愿提供帮助。 遵循你的价值观会给你一种使命感,并帮助你克服任何开始蔓延的焦虑。
自我实现
你听说过马斯洛的需求层次理论吗?这是一个从最基本到最高级的需求金字塔,其想法是在满足低于它的级别之前,你无法提升级别。
它们按以下顺序进行:
生理:呼吸、食物、水、性、睡眠
安全:资源、就业、健康、家庭
爱情/归属感:友谊、家庭、性亲密
自尊:自尊、成就、尊重
自我实现:创造力、道德、自发性、接受
例如,如果你的基本生理或安全需求得不到满足(你没有食物或住所,或者你的健康受到损害),你将很难寻求或获得爱或归属感,因为你太专注于你的基本需求。
在峰会的最顶端是“自我实现”,这是人们在更高层次上寻求实现的水平。
社交焦虑与自我实现
这与社交焦虑有什么关系?如果你将此应用于社交焦虑,你可以想象,与SAD作斗争的人会被困在安全需求的水平。如果你每天都与社交焦虑症作斗争,你可能感觉不到对自己身心的控制。你也可能在找工作或与他人见面以及其他情况下遇到困难。
社交焦虑使你很难寻求友谊,改善家庭关系,自我感觉良好,并表现出对自己的尊重。
它也可能使你难以发挥创造力、自发性和接受性。 当你专注于下一次焦虑发作的时间时,很难退后一步接受自己、选择创造性的追求或制定自发的计划。
但一定要这样吗? 马斯洛一定是对的吗?
2011 年发表在《人格与社会心理学杂志》上的一项研究结果表明,即使基本和安全需求没有得到完全满足,一个人也可以实现自我实现和良好的社会关系。
也许这意味着你可以快速实现自我,即使你仍在与社交焦虑作斗争。 试着每天做些小改变,让自己更有掌控感。 一次专注于一个领域,直到你掌握为止。 除了这些小变化,你还可以努力克服焦虑。
除了做这些事情让自己进入自我实现之外,还要注意那些你无法控制的事情,比如别人怎么看你,别人会怎么看你,你过去发生了什么,生理/心理上的局限,以及未来。放松对这些的关注,你会发现在你通常会感到焦虑的情况下,你也可以更轻松地享受自己的生活。
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