日本卫生学会森林医学研究会会长 李卿 |森林浴有魅力

编者按

2021年5月29日，第三个“国际山地旅游日”主体活动——世界遗产名山（金佛山）峰会在重庆市南川区隆重启幕，本次活动的主题为：世界遗产保护与山地旅游绿色发展。活动得到世界旅游组织、世界知识产权组织、世界自然保护联盟、世界旅游及旅行业理事会、亚太旅游协会等重要国际组织的大力支持和积极参与。国际山地温泉康养旅游研讨会作为本届峰会的一项重要子活动，邀请了国内外顶尖专家学者聚焦山地旅游、温泉旅游、康养旅游发表主旨演讲、分享前沿观点，共探“温泉康养、气候康养、森林康养与山地旅游的融合发展之道”。现陆续推出以飨业界朋友及广大读者。

日本卫生学会森林医学研究会会长李卿在国际山地温泉康养旅游研讨会上发表线上演讲：

大家好，我是日本卫生学会森林医学研究会会长李卿。今天给大家介绍一下森林浴。

什么是森林浴？森林浴是人们通过在森林中散步，从而增进健康并预防疾病的一种具有疗养効果的活动，其通过刺激五个感官（视觉，听觉，嗅觉，味觉，触觉）发挥功效。1982年日本林野厅提出森林浴（森林疗养）概念，2004年日本政府投资1.5亿日元用于研究森林浴的健康效应，我作为主要成员参加了此项研究。

森林浴的科学研究

2005年，我在日本长野县进行了全球首个森林浴实验，其结果于2007年发表，在论文中命名和定义了森林浴(Forest Bathing / Shinrin-Yoku)。该实验的受试者在森林中休憩了三天两夜。其结果显示NK细胞（自然杀伤细胞，免疫细胞的一种）活性在接受森林浴以后显著增加，且Granulysin、Perforin、Granzyme A、Giranzyme B四种抗癌蛋白质也都有所增加。此外我们还进行了对于“一般旅游”的参照试验，结果显示其对NK活性没有影响。

2006年，我在位于日本长野县的森林浴发源地进行了第二个实验，证明了森林浴的持续效果，其效果可长达一个月。2007年的第三次实验证明了森林浴对于男女均有效用。

森林浴对压力激素的影响

经过研究，我们发现森林浴相比于一般旅游可以逐渐减低人体的尿中肾上腺激素浓度（与精神压力有关）、甲肾上腺激素（与身体压力有关）以及皮质醇浓度（与精神和身体压力均有关），从而起到减压的作用。人体在承受压力时会感到紧张和不安，同时分泌出“压力激素”抑制NK活性影响免疫反应，而森林浴可以减少“压力激素”的分泌并恢复NK活性来缓解这些压力。

森林浴对忧郁症的预防效果及康复医学的应用

对于改善多种等不良情绪，森林浴也可以起到一定的预防效果。森林浴可以增加血清中的5-羟基色胺浓度，而5-羟基色胺浓度和忧郁症有关系。

我曾经在一家康复医院工作过，就森林浴在康复医学领域的应用进行了研究。这家医院拥有一个非常大的庭园，森林茂密，病人常常在理疗师的陪同下进行森林浴。结果发现森林浴可以降低患者的紧张、不安、忧郁、情绪低落、生气、敌意、疲劳、混乱等不良情绪，以达到预防忧郁症的效果，而且可以改善增加理疗效果。

森林浴对血压和心理的影响

我们分别在2010年、2014年和2015年做了三次实验（“森林浴”与“城市散步”的对照实验），实验对象为高血压患者，这些患者在实验期间停止了药物使用。结果显示：两项对照实验的血压压力值起初差异并不明显，可是午后却拉开了，差不多达到七到八毫米汞柱。所以说与城市散步相比，森林浴有显著的降压效果，而且不存在负作用。

森林浴降低血压的机制

首先，森林浴可以通过降低交感神经活动并提高副交感神经活动来起到降低血压的作用。同时如我们之前所提到的，森林浴可以减轻压力，而减轻压力与降低血压又密切相关，所以总的来说森林浴可以通过三个机制来预防高血压。

森林浴对智力神经的影响

森林浴可以显著降低心率，心率是智力神经的的一项重要指标。如下图所示，同一群人在不同时段沐浴森林浴后，心率值都或多或少的降低，心率降低代表着对心脏的负担就减轻了，所以森林浴对心脏病有预防效果。

城市公园的森林浴效果

我们曾经在城市公园中做过森林浴的相关实验，发现同样具有提升活力、缓解压力和预防忧郁症等作用。以在新宿御苑的实验为例，这里有漂亮的花朵、树丛与草坪，可以起到改善多种不良情绪的作用。所以说在城市散步的时候，要到公园里去散步，不要到一般的繁华街区去散步。

总结一下森林浴可以达到的医学效果：

1.森林浴可以增加人体的抗癌免疫机能，起到预防癌症发生的作用

2.森林浴可以降低血压和心率，起到预防高血压和心脏病的作用

3.森林浴可以降低压力激素水平

4.森林浴可降低交感神经活动，提高副交感神经活动

5.森林浴可以显著地增加活力,改善紧张、不安、忧郁、情绪低落、敌意、生气、混乱、疲劳等不良情绪，对改善忧郁状态，预防忧郁症有效

6.森林浴可促进睡眠

7.森林浴也可提高亚健康（未病）人群的健康水平

8.森林浴可以通过减压而预防生活习惯病

9.森林浴在康复医学领域里边也有应用