太极拳，裤裆里这点东西很重要！

作者：范江

两胯旋转虚实：内旋与外旋的差异

有不少的拳友心中有疑惑，两胯旋转虚实我们讲了几年，有的朋友也跟着练了几年，现在还是理解得不对，思想上想不通，其实这是理解得不够透彻的表现，所以今天我再详细的把两胯的内旋与外旋给大家梳理一下。

我们首先明确一个概念，我们练太极拳最关键的就是用两胯旋转虚实，还是那句土话：太极拳这点东西都在裤裆里！我们平常所说的一阴一阳、一虚一实、一开一合、一松一紧，其实讲的就是裤裆里这点东西，也就是用两胯旋转虚实。这里边就有一个两胯怎么旋的问题，一种是外旋、一种是内旋。

下边我给大家演示一下，所谓的外旋就是通过松胯，胯一松我们的身体受地球引力的作用它就会沉，也就是我们经常所说的逢转必沉，沉其实就是松胯，胯一松身体就会往下沉，因为是单侧的沉，所以胸向会微微的发生一个变化，蹬腿移重心到中间，这边的胯再一松一沉身体上身就转过来了，重心由右移到了左，从左移到右亦是如此。

这就是我们原来所讲的，由两胯的交替松沉形成身体上身的左旋右转，从而带动两手。我们现在讲的背丝扣就是胯的内旋，这种方法是过去练拳练功的方法，通过大腿的旋拧移动重心。我们单看两胯的外旋与内旋，哪一种对哪一种不对？我们大家应该明白没有对和错，掌握了那一个都好！

过去我们的师傅在平时上课讲的都是外旋，内旋很少公开讲，我们确定的方针是内旋作为看家的东西私下可以讲、可以交流、可以学、可以教，但是在对外公开的平台上只讲两胯的外旋。

在这几年传授过程当中，在实践中发现了很多问题，我们原来认为容易的反而不易掌握，难的掌握起来反而更容易。下边我们从几个侧面分析一下外旋和内旋的差异，通过了解这些差异，有些问题会看的更清楚。

第一个差异：外旋是健身的，内旋是练功的。这要从两个方面来看这个问题，一个是外旋裆劲保持不住，只要一侧的胯往外旋裆劲就被破坏掉了，原理是实腿的胯向外旋，就会带动虚腿的胯向同一侧移动，大家很容易去验证这个问题。

但是作为健身的无所谓呀，只要把重心沉下来练拳就已经很不错了，裆合不合无所谓！

而内旋不但可以保持裆劲不丢，实腿旋拧时裆劲反而更大！

我们再看第二个问题，我们大家都知道太极拳缠法也，这是陈鑫老师在太极图说里边一句比较著名的话，也就是太极拳是周身走螺旋的一种缠绕运动。

实事求是讲外旋是做不到的，外旋可以做到上身走螺旋，形成身体一个左旋右转，而下盘做不到，原因是腿上没有麻花劲，但是内旋就能做得到，可能大家现在还体会不到这一点，等我们把前面这一段练好了，进入到重心转换练习的时候，大家就一定能体会到这一点。

背丝扣的内旋十个脚趾头都在缠、都在动，而且腿上的这个缠丝劲力量会很大，因为它是两头拧，一头拧的是尾闾、一头是脚上的劲。

我给大家做一个动作，大家看只要实腿一拧裆会合得更好、裆劲会更足；另外一个是周身走螺旋，不是上身而是周身，包括我们十个脚趾头都在动，这是两者之间最大的差异。

所以我们把外旋定义为是健身的，内旋是练功、练武的。

第二个差异：我们原来认为外旋比较容易掌握，内旋难练，而从实践来看正好相反。内旋还牵扯到身法的问题，我们很多朋友看到过去老前辈们练拳都是撅着屁股不太理解，不管是练陈氏的还是练杨氏的都是如此，没有现在的身法好看，其实这是不了解或者是一种误解。

原来我们想外旋这个方法简单易学，胯一松就行了，松了左胯松右胯、松了右胯松左胯，但是内旋一定要经过一段时间的练习才有可能掌握。但是，我们在这几年传授的过程中，和我们原来想像的差距很大！

我们讲课也好、面对面交流也好，或者到陈家沟来培训也好，目的是让更多的人去了解它、掌握它，但是看起来容易的，学起来练起来未必就容易。我们在教授两胯外旋时碰到的两大难题，第一是膝盖固定不住，第二是用意不用力。

下边我给大家演示一下：如果两胯没有拉伸开，或者是两胯不会松的话，胯外旋的时候它会带动你的膝盖外摆，特别是我们很多男士的胯特别紧，在这一松一转的时候会带动膝盖向外走；另外一种情况就是有的人虽说胯很松，但是在长期练拳过程中形成了膝盖外摆的习惯，改掉非常非常难！

用两胯旋转虚实，固定膝盖是关键，旋转会在脚掌产生一个反作用力，即搓地的劲；下沉会产生一个地面的反弹力，但是只要膝盖一动什么都没了！

第二个比第一个还要难，就是用意不用力。我们整天在讲用意不用力，说起来容易，真正落实到具体动作上做到就太难了。

我们这个单式的旋转下沉，恐怕练的人不止上千，我所见到的做的最好的，也就是能够做到自然而然的，我就见到过一个人，你看这么一个简单的动作要做到自然而然相当困难，你只要一用力动作就变形，不管你是屁股用力、肚子用力，还是肩膀用力动作都会变形，所以要把这个动作做好，要让一个人做到不用力真的是太难太难！

在练习的过程当中最常见的是屁股用力，屁股一用力就会把膝盖往后带，练一练膝盖就会疼。单式的旋转下沉练不好，重心移动的旋转下沉就更练不好。本来我们认为比较简单的、比较容易掌握的，练起来反而更加困难，就是固定不住膝盖和用力。

我们看一下如果内旋的话，这两个问题自然就不是问题了！两胯内旋的时候，大腿的肌肉是由外向里裹的，会带动膝盖微微内扣，膝盖绝对不会往外走，往里扣不会伤膝盖，原理上我说不清楚，应该与我们的人体生理结构有关。

我们再看一下用意不用力，练背丝扣基本功时，就是要求你注意力集中，前脚掌第一砋趾关节及大脚趾二脚趾一起用力，重心不但要随到位，而且向下的劲还要走到脚掌，脚上才实，腿上的螺旋劲才大。

背丝扣练的就是一个拧字，不用力腿上的麻花劲就练不出来！这就是第二个差异，练起来哪一种方法更容易练到身上。

第三个差异：本来我们教大家用两胯旋转虚实，把膝盖固定住，这样可以解决我们广大拳友练太极拳伤膝的问题，这是初衷，这是原来最原始的想法，那么后来我发现，在练习两胯旋转虚实的时候还会伤膝，一是膝盖固定不住向外摆动，二是屁股用力时会向后带动膝盖，练多了膝盖照样会不舒服或疼痛！

但是背丝扣这种练法，即使你练不好它也不会伤膝盖，这是它很大的一个优点，原理刚才已经讲了，没必要再去啰嗦和解释。

今天我把两胯的外旋和内旋给大家作了具体分析，希望大家能够对两胯外旋和内旋的认识更加清楚明了，两种方法练好了掌握了都是好方法，没有对与错的问题，只是哪一个更容易练和掌握的问题！如果能将背丝扣这种古老的练功方法，服务于广大的健身人群，解决练太极拳伤膝的问题，将是太极拳界的一大幸事！