想让腰腹更有型？紧致腰腹就练这几个瑜伽动作，让你少女感十足

衣服都是穿在别人的身上好看，在自己身上却惨不忍睹，买裤子的时候总要考虑腰围问题，腰粗确实是一个令女生非常头疼的问题，特别是久坐上班族，每天大部分时间都奉献给了办公椅，水桶腰自然容易产生，紧身装比基尼什么的想都不敢想了，更别提秀小蛮腰了。

别再羡慕别人的妖娆身材了，是时候改变自己了！要赶走腰腹部的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，再配合一些简单易行的瑜伽动作，对于减腰腹部赘肉有很好的功效。腰粗很苦恼？练好这几个瑜伽动作，纤腰平腹，让你放肆美。

想要轻松让背变薄变美，瑜伽单手拉弓式绝对不能错过哦，首先从站立山式开始，将双臂往上伸直，然后屈膝深蹲下来，两脚跟完全提起，让脚掌呈绷直状态，小腿与地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂，头部转向左侧，保持3个呼吸后，起身站立，回到山式，然后继续下蹲，如此反复练习10-15次即可。

轮式瑜伽的变体，瑜伽体式中非常热门的体式之一，对于锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群都具有非常不错的效果，也能使头部促进血液循环，滋养面部皮肤，是个不错的可以美容美体的体式，想要改善体型，轮式练习当然不可错过了。

轮式练习对于很多瑜伽“老司机”来说基本都不用平躺姿势进入了，而是可以直接从站立后弯的方式进入练习，只需要配合好呼吸即可，同时背部要尽量向上发力拱起，头部保持自然下垂，与地面垂直，颈椎一定要放松，不要有反作用力。

当然，也可以练习瑜伽全骆驼式变体来加强对腰背部的锻炼，这个动作对于纠正驼背和锻炼脊柱都很有帮助，也能美化背部与腰部线条，让你练出纤腰美背。

动作练习从骆驼式开始，吸气，双手支撑在脚趾尖前方地上，手指指向脚趾尖。呼气，双手慢慢前移抓住右脚掌，小臂支撑在地上，左脚往前抬起，以脚尖踮地，头顶置于右脚掌底上，腰部尽量向上拱起，腹部内收，右大腿肌肉上提，维持这个动作5~8次呼吸，还原平躺姿势休息。

瑜伽反转蝗虫式，在蝗虫式的基础上加强对肩颈和腰椎锻炼，拉伸腰部肌肉，滋养脊椎神经，使脊椎更柔韧的一个动作，对于锻炼腰腹部肌肉，减少腰腹部脂肪也很有帮助。动作练习从跪姿开始，双腿分开与肩同宽，双手十指交叉握拳，上体前倾至肩部着地，下巴点地，双臂放双腿中间。吸气，双腿向上抬起，背部尽量弯曲，脚尖向头部方向伸展，直至右脚心贴着绕头，左脚置于右脚背上，使身体呈蝎子形状，手臂向后伸直，掌心贴地。保持15-30秒，呼气还原至基本跪姿。

接下来我们进入站姿瑜伽动作练习，站立体前屈式从树式进入，然后从髋部折髋向下，同时左手往身体左侧打开伸直，左脚提起，轻轻踩在左手大臂上，右手从右腿内侧环抱右腿，头部扭往左侧，坚持这个姿势30~60秒。站立体前屈式不仅能拉伸背部肌肉，减少背部脂肪，还能有效锻炼腰部，消除腰部的脂肪，加速纤腰薄背的塑造。

拉弓式瑜伽，这个看似简单的动作实则极其复杂需要身体协调性的配合，要做好这个动作需要腰部有良好的柔韧性，也正因为如此，拉弓式的练习可以有效消除腰部堆积的赘肉，让你的腰身更加苗条。练习时靠腿部的重量来平衡身体以至于两条腿在空中不落地，胸部贴地两手臂向上伸抓住左脚向下压给身体一个动力使腰部弯曲至极致。

瑜伽风吹树式，从山立式站姿开始，双脚并拢站立，吸气手臂由两侧向上，高举过头，十指相交，同时调整手臂向后向上，腹部微收，呼气，双臂带动身体向左侧伸展，两侧腰尽可能等长向上拉长，保持3-5个呼吸，去感受两侧腰及背部的伸展。

风吹树式的练习可以改善含胸驼背问题，强化背部肌肉，同时能够帮助强化腰腹的力量，减少腰腹多余脂肪，达到纤腰美背的目的。

蝎子式瑜伽的变体，此体式的练习相对于蝎子式会比较简单，练习蝎子变式可以活动后腰，增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪。练习时跪姿进入，然后臀部抬高，慢慢向上伸直双腿，绷直膝盖，最后双手分开，前臂放在地面上，背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的方向伸展。

最后的平板支撑式对于腰腹及背部的塑型非常有效，通过臀部的上提，促进腹部脂肪的燃烧，紧致你的小腹线条。练习时俯卧式，使身体形成一条直线，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉。双手肘支持，手肘与双肩同宽，使手肘、脚尖形成一个三点支撑。