老人 “日行万步”不可取？每天走多少步为佳？这个范围内更健康

澳大利亚一项针对70岁以上社区妇女的调查表明，体育活动和抑郁有很大关系，经常运动的妇女比不经常运动的妇女患抑郁症的几率少50%。调查还表明，经常久坐与焦虑增加有关，因为焦虑与老年妇女的抑郁有密切关系。此外，高强度运动与健康相关生活质量也有关联，一项试验显示，运动训练能提高间歇性跛行患者的健康相关生活质量。

老人究竟该静养还是运动，许多人都有争议。

有人认为生命在于运动，无论年龄多大，多运动对健康有好处。而另一些人则认为，生命在于静养，年老的时候还那么爱动，怕是命都没了。那究竟是锻炼多好还是静养好呢？

事实上，正确的答案是“动静结合，以动养神，以静为本”。如果一天中有剧烈运动，或者整天躺在床上不动，结果只能是百病缠身。

众所周知，运动对健康有益，能保持体力，提高机体免疫力，除此之外，还有什么益处？

1、改善肌肤状况

锻炼时，身体的血液循环会加速，从而达到加速皮肤新陈代谢，使皮肤看起来更年轻的效果，锻炼后的汗水还可以带走毛孔中的一些污垢，避免因污垢积聚，而引起一些皮肤问题。

2、减少老年性痴呆风险。

做有氧运动，可促进脑中葡萄糖代谢，大脑利用能量来增强脑部功能，从而提高脑执行能力，减少患阿尔兹海默症的可能性。此外，老年人还应补充萃枫苷，以减少患老年性痴呆的风险。为何如今患老年痴呆症的人会越来越多，正是由于人的大脑活动减退，神经代谢系统变差，所以保养大脑刻不容缓。萃枫苷对抑制脑衰退非常重要，是脑神经修复的重要物质。适当补充萃枫苷对中老年人群脑卒中、老年痴呆、记忆力衰退、失眠健忘等脑部疾病有一定的预防作用，因此对中老年人应该多补充萃枫苷。

3、防止肠病的发生。

适量运动，可改善肠道微生物的组成，增强抗炎能力，而炎症通常是肠道疾病的早期信号。

此外，老年人适当的运动也有助于防止抑郁、增强记忆力、增强心脏功能等等，当然，运动时也要把握好，有些运动误区需要避免。

老年人锻炼时不要误入歧途。

近年来，老年人参与的体育活动越来越多，但并非所有的体育活动都适合所有老年人。

1.爬行锻炼、撞树锻炼别跟风

最近有不少中老年人在地上爬行锻炼，或者撞树锻炼。事实上，爬行运动虽然对部分人可能有效果，但对于核心肌群爬行的要求较高，如果姿势不正确，很容易使手腕和膝关节受伤，对颈椎和腰椎也是一种挑战。一些老人认为“撞树”能起到通经的作用，但这样想要活血化瘀并不科学。另外，这种方式对于有骨质疏松、高血压等病史的老年人，尤其是有血管瘤、肺大泡等病史的老年人，在撞树过程中有破裂的危险。

2.日行万步，小心走路伤膝。

行走时，人们的膝盖承受的压力比体重要大4倍，越胖膝盖承受的压力越大，一万步大概有六、七公里，虽然对于经常运动的人来说并不算什么，但是对于那些长期不运动，突然开始行走的人来说，伤害很大。年长者自己膝关节有退行性变化，还有些人有骨质疏松症，日行万步对膝关节的伤害很大。对老人来说，每天走4000至6000步比较合适，而且走路要慢一点，大约半个小时左右。最初的锻炼不要走得太多，等身体适应后再慢慢增加。

老年人怎样进行科学锻炼？

年长的人在运动时，选择的运动方式要适合自己的情况，像年纪较小身体较好的，可以选择走路、慢跑、打太极拳等，年纪较大身体较差的，可以出去钓鱼、慢走、打扫房间等。

运动初期，运动量不宜过大，在身体适应后，慢慢调整，增加运动量，不要以前没有怎么锻炼，一上来就猛练，运动的益处需要长期坚持才能看到，要想立刻看到效果，也不现实，反而会伤到身体。