腰围大了一圈？抹平肚腩就练这些瑜伽动作，助你变身“小腰精”

平坦的小腹是很多女生想要拥有的，但是久坐不动，饮食不注意，让脂肪彻底侵占了你的腹部，不穿宽松的衣服就会看见自己凸起的小腹。现在正是穿短装紧身T的最佳季节，看着自己不争气的身材，小肚子凸出不说，赘肉还往腰两侧溢，简直让人恼火。

面对不断增长的腰围，你还束手无策吗？那就跟小编学习下面这些瑜伽动作，看似简单，但对瘦腰收腹可是相当有效，每天练习半小时，可以强化腰腹的力量，减少腰腹多余脂肪，达到纤腰平腹的目的，助你变成“小腰精”。

瑜伽下犬式变体，动作练习从下犬式开始进入，吸气，抬右手抓住左脚脚踝的外侧。呼气，转胸腔与腰腹部，大腿前侧肌肉向上提，脚跟均匀向下贴地，左手五指均匀压实地面，保持重心的均衡，感受腰腹的活动，保持5-8次呼吸，回到下犬式，换边练习多一次。

这个变体动作是一个针对腰腹部锻炼的一个动作，通过扭转腰腹部可以有效锻炼腰腹部肌肉，消除腰腹部脂肪。而且还能按摩腹部器官，促进身体血液循环，改善消化系统功能，缓解便秘。

全弓式练习比弓式难度要高些，但是姿势感觉更好看更迷人些，可以将身体曲线美充分展示出来。练习时俯卧姿势，额头着地。双腿往头部弯膝，两手从外头顶往后紧紧地抓住双脚尖。缓慢地吸气，双手发力往头部方向拉起双腿，拉紧腿随之抬起上身。

弓式瑜伽的练习可促进全身的血液循环，还可以瘦腰，通过向后扳腰，也可矫正驼背姿势，缓解颈椎和背部因劳累引起的不适，同时可以锻炼背部肌肉，消除脂肪在背部的堆积，纤薄你的美背。

瑜伽新月式，练习时从下犬式开始，吸气，右腿往前跨一大步到右手臂的内侧，脚掌踩地，上身立起，双手掌离开地面，后腿膝盖落地，脚掌向后伸直压实地面。呼气，双手向上高举过头顶合掌。吸气，双手向后伸展的同时带动上身后弯，胸腔打开，髋部前推，前腿小腿与脚踝垂直，脚趾朝向正前方，保持这个动作30~60秒，换边再练习多一次。

瑜伽脊柱扭动式变体，坐在窗台上，右脚跨过左大腿，并屈膝，脚尖踮地，右侧臀部向上抬离地面，左腿屈膝，左脚跟置于右大腿下方，右手从右腿膝关节下方穿过并屈肘向上，手掌抓住膝关节外侧，左手绕过左脚踝抓住左腿膝盖，上身和头部转向左侧，这个体式的练习可以有效锻炼脊柱周围的肌肉和腰腹部的肌肉，从而消除背部和腰腹部多余脂肪，达到瘦身的目的，而且对于缓解腰背僵硬非常有效。

摇篮式作为卧姿体式，并不算难练习，每天起床就练一练也不错的哦。经常练习可以增强脊柱弹性，加强背部力量，通过颈椎后仰，可以扩张胸部，减少腹部脂肪，加强腹肌力量，减掉小肚子赘肉。

接下来是一个依靠腰部力量维持平衡的体式，想要瘦腰，双腿绕头式也是不可错过的体式哦。练习时首先坐在地上，双腿朝前并拢伸直，脚趾回勾，双手支撑在臀部后方，胸腔往前推并打开，然后屈膝，脚跟置于地上，抬头挺胸腔，双膝夹紧，缓慢的将双脚往上提，双腿蹬直向前向上，脚趾回勾，然后依次往前伸直双手，坚持5-8次呼吸，然后回到坐立山式即可。

高级瑜伽坐角式，坐着拉伸双腿也是瘦腿塑形的不错动作了，而且对于提升核心力量和锻炼腰腹部也很有好处，每天有空就坐着练一练，瘦腿塑形就在不知不觉间，是不是很不错呢？练习时从坐立山式进入，双腿屈膝，脚跟尽量靠近臀部，脚掌抬起，脚跟踮地，双手大拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾。吸气，双手发力将两脚分别往左右两侧尽可能拉起来，两腿大大分开并保持伸直，脚踝保持蹬送，脚心朝向天空。背部保持挺直，利用尾椎骨和腰腹核心力量保持身体的稳定，双腿呈大大的V字形，坚持1-2分钟还原即可。

今天带来的瑜伽体式能够在很大程度上帮助大家锻炼腰腹，大家不能够偷懒一定要认真的练习，这样才会让腰腹变得更加紧致，让你少女感十足。