如果你的体重居高不下，你每年的血液检查可能会反映出甘油三酯的增加。这些甘油三酯是对你身体很重要的脂肪，但是太多的甘油三酯会伤害你的心脏并导致其他健康问题。
甘油三酯可能来自我们吃的食物，比如所摄入的淀粉或糖类食物，也可能是由肝脏制造的。不管你是摄入甘油三酯还是你的身体制造甘油三酯，这些物质要么被利用要么被储存起来。当你的身体不能使用或消耗所产生的全部甘油三酯时，甘油三酯就会作为脂肪细胞被储存起来。
就像胆固醇一样，高甘油三酯会使动脉凝结，从而导致心脏病发作和中风。它们也能导致高度胰腺炎。好消息是，有很多方法可以降低你的甘油三酯，使你的身体恢复健康。在接下来的内容中，本文将解释甘油三酯在身体中的作用以及如何降低高甘油三酯水平。
1、哪些因素会导致甘油三酯偏高？
伴随着生活水平的提高，家家户户餐桌上的食物也越发丰盛，也就是说，高甘油三酯症是一种富贵病。具体影响因素如下：
1.1 生活方式不当
经常久坐、缺乏运动、吸烟、酗酒、长期精神紧张或焦虑等，也是极其容易引发血脂异常，出现甘油三酯升高
1.2 遗传因素
在一个家庭中，如果父母中的一方或双方出现血脂异常，那么他们的后代患病几率也会相应增高。
1.3 疾病
如糖尿病、肥胖症、肾病、肝病等，也有可能引起血脂异常，出现甘油三酯升高。
2、甘油三酯和饮食
你选择吃的食物与你体内的甘油三酯水平有着很大影响。吃正确的食物会使甘油三酯在几天内下降。但是错误的食物会使甘油三酯水平飙升。
当你吃进去的食物的卡路里多于燃烧的卡路里时，你的甘油三酯就会逐渐增高，比如摄入含糖和高饱和脂肪的食物，如奶油、全脂牛奶和糖。其中，糖就是引起高甘油三酯最为主要的因素。
甜食可能使你的心脏面临更大的危险。避免在食物中添加糖（甜的结晶碳水化合物：如葡萄糖和蔗糖）对降低甘油三酯有着十分重要的作用，因为过量的糖将会被肝脏转化为甘油三酯，但这些食物往往会在我们不知情的情况下潜入我们的饮食中。一些最好避免食用的含糖食物，比如苏打、烤好的蛋糕、糖果、大多数早餐谷类食品、浓缩果汁、调味酸奶以及冰淇淋。
3、六个建议
3.1 减少酒精摄入量
当你放松时，你会喝啤酒、葡萄酒还是鸡尾酒？酒精可以帮助你放松，但是过量饮酒也是造成高甘油三酯的一个原因。
多少酒精摄入量被认为是过量的？
过高的酒精摄入量意味着女人一天喝一杯以上，男人一天喝两杯以上。甚至有些人即使摄入少量酒精也能提高甘油三酯。为了追求更加健康的生产，试着用一点酸橙汁来代替苏打水。
3.2 不食用任何甜饮料
降低甘油三酯最简单的方法之一就是不食用任何甜饮料。苏打水和其他含糖饮料中都含有大量的糖，正如我们已经讨论过的，过多地摄入糖分会增加甘油三酯。
甜苏打水里加了多少糖？
一罐 12 盎司的可乐可含有 39 克糖，这比美国心脏协会推荐的每日糖摄入量限值还要高。美国心脏协会建议成年男性每天摄入的糖不超过 36 克，成年女性每天摄入的糖不超过 24 克。每周喝不超过 36 盎司的甜酒。对了，这意味着一周内只有 3 罐 12 盎司的苏打水，这几乎可以使你完全戒掉任何牌子的可乐。
3.3 减肥
人类的体重通常与体内甘油三酯的含量成正比。过高的体重，尤其是腰部的腹部的大量脂肪，会增加甘油三酯。为了降低甘油三酯的水平，你能做得最健康、最有效的事情之一就是减轻多余的体重。日常生活甚至不需要太大的变化就能看到你的整体健康状况有很大的改善。
3.4 运动
如果你的体重比正常水平稍高，开始行动吧！为了在保持体型的同时降低你的甘油三酯，养成日常运动的习惯。
每日运动时间不得低于 30 分钟，一周建议运动五天。当你在进行有氧运动时，一定要出汗，让你的心脏加速跳动。通过这个过程，你可以将甘油三酯减少 20% 到 30%。
刚开始锻炼？想知道从哪里开始？
报名参加舞蹈课，去游泳吧，每天抽出时间快走。
3.5 去看医生
只需要每年验血（或者按照医生的建议经常验血）就可以帮助你持续跟踪你的甘油三酯水平，并且它可以帮助你知道现在的甘油三酯水平是否正常。同时，你的医生也可能根据甘油三酯方面的检测结果发现其他的健康问题。
4.5.1 正常 - 低于 150 mg/dl
4.5.2 临界值 -150-199mg/dl
4.5.3 高 -200-499 mg/dl
4.5.4 非常高 -500mg/dl 及以上
4.6 能够降低甘油三酯的一些处方药
有时生活方式的改变可能不足以使你的身体摆脱疾病。如果你发现自己陷在高甘油三酯的困扰中，医生可能会建议你在日常生活中服用一些有用的处方药。
一些能够降低甘油三酯的处方药具体包括
4.6.1 贝特类
4.6.2 烟酸，
4.6.3 他汀类药物
4.6.4 高剂量鱼油。
为了更加有效地保护患者的身体，医生会检查患者所有的血脂指标，包括甘油三酯和各种胆固醇，并根据检查结果有针对性地制定应对方案。所以建议患者及时就医，听从医嘱进行治疗。
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