你知道吗？一次10公里跑
我们要和地面撞击8000到12000次
每次撞击都要承受1.2到1.5倍自身重量
身体负荷可想而知
当谈到装备时，跑步实在是一项要求不高的运动。不管你是以跑5公里为主，还是在为马拉松做准备，基本上你所需要的只是一件利于排汗的运动装和一双合适的鞋。对于跑者而言，一双好鞋必不可少。不过，质量再好的跑步鞋，作为消耗品，终有应该被换掉的那一天。
那么何时该更换新鞋呢？非要等到保质期才换吗？出现如下现象，大家就可以光明正大“喜新厌旧”了。
一、腿脚出现疼痛：如果你出现了胫骨痛，或者遭遇了不正常的脚痛，意味着该换双跑鞋了。如果跑鞋的缓冲装置已经严重破坏，或者被过度压缩，则会加重冲击方面的伤害。
二、已跑足够多的里程：很明显的一个道理，你的跑鞋跑的距离越长，更新的速度就越快。跑鞋的耐久度很大程度上取决于你的跑量和跑步路况、脚步着地姿势、体重等综合因素。至少我们有一个变量区间：480公里到800公里。
三、鞋底破损：跑鞋的底面覆盖有一层橡胶，就像车子的轮胎一样。一旦鞋底破损，鞋子就会失去抓地力。
四、脚底起水泡:跑步时脚底起水泡是很正常的一件事情，但如果多次出现这种情况，可以考虑换双新鞋试试。因为这是跑鞋功能丧失的标志之一。
五、没通过挤压测试：用手挤压鞋子的内侧，如果被挤压的部分不能正常弹回恢复原样，说明鞋子已经用的差不多了，该换新鞋了。
那么怎样保护跑鞋呢？
一、跑鞋交替使用
除了比赛的战靴之外，可以多几双鞋子来作为平时的练习交替，不仅可以让鞋款的中底材质有时间“回弹”，避免在重复不停的使用过程中，失去弹性；也可以针对不同鞋款的特性，来符合自己每一天不同性质的训练，像是 LSD 选择缓冲避震鞋型，而轻快跑、节奏跑等则选择较流线的鞋款。
而即便习惯穿着类似鞋型来跑步，还是可以多准备几双跑鞋在侧，以免鞋子迟迟不干，也可以让足部尝试不同鞋款在跑步过程中带给身体的回馈。
二、换个鞋垫像换双新鞋
鞋垫的功能除了贴合脚型外，也会依照材质的不同有不同的性能，像是吸汗效能强、除臭或是加强安定性之外，也带有部分的缓冲避震效果，也因此在长期穿着之后，鞋店内部的纤维弹性会渐渐疲乏，此时可以试试更换内部的鞋垫，改造一下内装，仿佛就像换了双新鞋。
三、跑鞋：跑步时再穿
随着里程增加，鞋款大底、中底的弹性等都会有一定程度的损耗，所以会建议换一双新鞋，也正因为这样，所以就把跑鞋留到跑步的时候再穿吧！一般走路时对于鞋款的大底以及中底还是会带来轻微的磨损。穿脱时也记得好好的把鞋带解开后再脱下，避免鞋带及鞋面在长期的不正常穿脱下弹性松弛，降低跑鞋寿命。
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