“躺着”也能长寿？这样休息比运动还长命！你还不赶紧学起来

据说运动很好，但也有人不这么认为。有人说：人生有一傻，没病吃药是最愚蠢的。不要总是照镜子看肚子是否变大。特别是老年人，患慢性病后也不要拼命运动。40岁前一定要运动，50岁前适当运动，60岁后不要运动。

其实除了中老年人，年轻人也要注意适当的运动。今天，我们一起来看看如何轻松锻炼，让你健康无烦恼！

5个最容易犯的运动错误

1.走很多路。

人们剧烈运动时，会产生更多的肾上腺素、皮质醇等激素。当这些激素增加到一定量时，脾脏产生白细胞的能力会大大降低，从而大大降低淋巴细胞中的细胞活性。

2.速度快。

对于步行和跑步来说，强度就是速度，强度过高容易造成运动损伤。膝关节、踝关节、髋关节和腰部疼痛和损伤是常见的。

3.早起跑步。

出门不吃早饭不喝水会导致低血糖。早起时人体血液浓厚，特别是心脑血管疾病患者，运动风险更大。此外，早晨是心血管疾病高发期，高危人群应避免早晨剧烈运动。

4.严寒酷暑没有阻碍。

研究表明，极端温度会增加死于心血管疾病的风险。一热一冷是头脑和大脑的敌人。现在早晚温差很大，要经常注意天气的变化，不要过度运动。

5.走路减肥。

人体一天摄取的热量越多，器官的负担就越重，但是如果我们再进行超负荷运动的话，器官的负担就会加倍，长期以来器官的老化会加速。

休息是最好的锻炼。

1、小憩20分钟——保护心脏。

许多研究表明，午睡是减压神器，可以提高灵敏度和工作效率，有利于心脏健康。研究发现，每周小睡3次以上，每次不足30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

2、补充萃枫苷——使大脑健康。

科学研究表明，中国特有树种元宝枫提取的萃枫苷含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的关键成分，也是脑中神经纤维和神经细胞不可或缺的补充成分。人体适当补充萃枫苷后，可修复受损神经元，对中老年人在预防和改善痴呆症、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等脑病过程中有明显的帮助和改善。

3、伸个懒腰——让肺动起来。

拉伸可增加心肺压缩，增加全身供氧，有利于肌肉收缩和呼吸加深。脑中有足够的血液流动，人自然会觉得清醒舒适。

4、吃得健康——让你的胃动起来。

两餐之间或者饭前吃健康的零食，不仅可以让身心放松，还可以帮助补充营养。建议上午10点左右或下午3点给自己一个短暂的茶歇，吃酸奶、水果、坚果等。是健康的零食选择。

5、简单的锻炼——让你的身体动起来。

拉伸肌肉，扭腰，蹲下，贴在墙上，抬腿，俯卧撑，是比较简单的运动。你也可以练习瑜伽和太极动作。时间不必太长，几分钟就能完全放松身体。

6、晒太阳——激活免疫力。

晒太阳的好处很多，但人们晒太阳的时间还不够。累了可以晒晒太阳，上午十点和下午四点是晒太阳的最佳时间。晒太阳时散步或打电话一举两得。背部、腿部和头部多晒，有利于钙的吸收和合成，也可以提高免疫力。最好一次晒15~20分钟。

7、发呆5分钟——让你的精神振作起来。

哈佛医学院和麻省州立大学的研究表明，发呆是最简单的减压方式。他们发现，当心脏没有杂念，大脑杂想的时候，大脑中的α脑电波就会变强。这种特殊的脑电波以抑制信息过载，集中注意力和思想，改善情绪，缓解压力，缓解焦虑，增强记忆力，缓解疼痛，提高免疫力。另一项研究表明，通过每天适当的发会呆，焦虑和抑郁的风险可以降低25%。