你能一次跑10公里吗？你知道10公里代表什么吗？我来告诉你

喜欢跑步的人不在少数，但是每个人跑步的距离长度却是参差不齐的，有的人能跑1公里，有的人能跑两公里，有的人能跑5公里，而有的人则能跑10公里。那么你知道10公里是一个什么样的概念吗？你知道不同的人跑10公里的距离需要用多长时间吗？你知道跑10公里需要具备什么条件吗？下面我来告诉你！

01不同的人跑10公里需要多长时间呢？

对于不同的人来说，跑10公里所需要的时间是不同的，甚至可以说是大相径庭的。有的人可能只能跑5分钟就已经累得上气不接下气了，但有的人不光不会喘不上来气，反而却越跑越起劲儿，到了后半程不光不会减速，反而会加速。下面给大家列举一下位于不同阶段的人需要多长的时间才能跑完10公里：

1、有经过专业的跑步训练水平的人所需要的时间仅需半小时的时间，甚至是不足半小时的时间。

2、没有过专业跑步训练，但是业余时间经过不断地摸索且跑步水平很高的人可能会需要32-38min的时间长度。

3、没有经过专业训练，但是可以被别人称为跑步高手的人可能需要38-45min的时间长度。

4、对于刚刚入门的人来说，可能需要的时间会更长一些，需要45-60min的时间长度。

5、对于未入门级别的人来说，可能需要一个多小时的时间长度。

大家需要注意的是，上面的数据只是根据大多数的跑步者而言的，尤其是对于男性跑步者而言，女性跑步者所需要的时间则要在这个基础上再加上5分钟的时间。不知道你是属于哪一个阶段的跑者呢？如果你能够一口气跑完10公里，且期间不间断，但是时间不超过一个小时的话，那么就说明你的跑步能力还是相当不错的。

02你知道该怎样保持正确的跑姿吗？快来看一看吧！

1、收紧你的核心

核心并不是单纯的指的是你的腹部的肌肉，这一点是很多人都会犯的错误，腹部肌肉只是核心部位的一部分，但是核心部位还包括你的脊柱，骨盆以及这些部位周围所包围着的肌肉，这些肌肉不光可以稳定你的核心，而且还起着稳定你的脊柱和骨盆的作用。

很多人在跑步的时候，会由于没有稳定住自己的核心，而导致在迈脚的时候使身体向前后左右地摆动，这样的情况下，不仅会让你感觉到很累，还会使你的跑步速度减慢。因此，你要有意识地去使用你的核心力量去控制摆动的幅度，这样你的身体就会更加稳定，还能防止你的身体出现一些可以避免的伤痛。

2、手臂的姿势要正确

要想跑得快，跑得好，就要改变你的跑步姿势，正确的跑姿应该是将手臂放在胸部的两侧，使其左右摆动。很多人在跑步的时候会使手臂向外摆动，或者使手臂过于夹紧自己的身体。跑步时，如果手臂摆动的姿势不正确的话，就会很容易造成胸部和腋窝关节的擦伤。

3、跑步时，落脚的方式

跑步的时候，双脚落地的方法是非常重要的，但是很多人在这一步却都做错了。在落脚的时候，可能很多人会采用脚后跟先着地，脚掌后着地的方法，但是正确的做法应该是使你的脚尖和前脚掌先着地，然后使你的脚后跟再着地。

用走路的方式来跑步也是一种错误的方法，所以，希望大家在跑步的时候要学会如何正确地去避雷。

跑步的跑姿很重要，但是还是有很多地方是非常重要的，比如跑步之前的热身，热身的过程中，你的身体上的各个关节，尤其是参与到跑步中来的踝关节，膝关节，肘关节还有肩关节等等都会被激活，它们的灵活度会相应地提高，肌肉也会在热身的过程中被激活，这样你才能在跑步的过程中跑得更快更远！