对消化系统有益且健康的春季食物

天气在变暖，并且随着气温的升高，有很多机会可以品尝到更清淡，更清爽的食物。但是，选择不会对您的肚子造成严重破坏的食物可能会很棘手，为了使您的肠胃保持健康，请使用此列表来确定哪些春季食物最适合消化，哪些春季食物应该避免。

选择酸奶有益健康

酸奶是一种理想的春季食品，将一些酸奶放在冰箱中，作为方便，快捷且健康的零食。许多酸奶中都含有益生菌（可以控制有害细菌在消化道中生长并帮助您保持健康的细菌）。为了获得最大的益处，请选择浓稠的希腊酸奶。 用水果给酸奶加糖会更健康，根据2015年《韩国胃肠病学》杂志发布的一项研究表明，食用酸奶可以改善肠道健康，可以改善肠炎性肠道疾病的肠道功能 。

烧烤美味三文鱼

春天通常标志着烧烤季节的开始。为了你的消化，考虑烧烤一些冷水鱼，如鲑鱼，黑线鳕，或大比目鱼。它们富含omega-3脂肪酸，可以减少消化道炎症。2014年发表在《世界临床病例杂志》(World Journal of Clinical Cases)上的一篇综述表明，omega-3脂肪酸可能对溃疡性结肠炎患者有益。溃疡性结肠炎是一种以消化道炎症为特征的自身免疫性疾病。不喜欢吃鱼？其他含有omega-3脂肪酸的食物包括核桃和亚麻籽，可以添加到你的春季沙拉中。

豌豆

这些松脆的春季蔬菜很美味，但是由于它们的FODMAP（可发酵的低聚二单糖和多元醇）含量很高，因此在肠道中通常耐受性差。根据国际功能性胃肠道疾病基金会的说法，FODMAPs中的分子将更多的水吸入肠道，这可能导致腹胀或胃痛。但是，根据“国际临床实践杂志”发表的一项研究，肠易激综合征患者可以通过减少饮食中FODMAP的含量来减轻症状。选择蔬菜时，将豌豆排掉，坚持菠菜，玉米和生菜等选择。

避免饮酒以改善消化

随着户外聚会季节随着天气变热，如果消化成为一个问题，请限制饮酒量。大多数人都知道喝得太快会使胃不适，而且酒精也会对消化产生其他影响。例如，根据2015年5月发表在《消化药理学与治疗学》（Alimentary Pharmacology and Therapeutics）上的一篇评论的发现，过量饮酒实际上可能会改变肠道中的细菌，并对肝脏可能有不良的影响 。酒精还会使您感到饥饿，从而扩大您的腰围。实际上，在2015年7月发表于《肥胖》的一项研究中，研究人员发现，系统中喜欢喝酒的女性比没有饮酒的女性人数更多。