于深基原创丨节后健身，要重视拉伸

节后健身，要重视拉伸

文/于深基

春节过后，万象更新，百花绽放。

英雄山上迎来了一群身怀绝技的退休老人。他们做完拉伸、慢跑热身活动后便根据自己的专项需要提高了强度训练。闻名济南市的“豹跑”达人秘有仁老人为要打破他手脚并用45秒下170多级台阶的纪录正在整装待发；济南市男子平板支撑冠军张其麟先生练完了健腹轮又拿起了哑铃。一位身穿桃红色运动衣身材高挑健美的女士格外引人注目：正在瑜伽垫子上练习慢起头手倒立、手倒立等技巧动作。她就是年近六旬创济南市女子平板支撑纪录的邵玉荣老师，被人们称为中国不让须眉的女中豪杰。

个人锻炼的项目结束了，便是精彩纷呈的集体表演：叠罗汉、鱼跃滚翻等与杂技、技巧相媲美的高难动作。最后的压轴好戏是两位平板王造型优美的技巧表演：张老师平板支撑打底，而邵老师则金鸡独立踩在其背上举臂单手耍花枪（如图），让围观的群众大饱眼福，赞不绝口。

健身活动结束了，许多粉丝围着自己偶像争先恐后地询问着健身秘诀。邵老师诙谐地说：“我的健身诀窍就是冰冻三尺非一日之寒，功夫练在八年上。”引得大家捧腹大笑。她强调：一要坚持锻炼，不要三天打鱼两天晒网；二要循序渐进，动作由易到难、由简到繁、运动量由小到大，量力而行。有人问她怎样练柔韧素质时，她强调：健身运动前一定要做热身活动，特别注意多做拉伸运动，因为老祖宗说过：“筋长一寸，延寿十年。”

这句谚语在有关的资料中谈到：拉伸（筋）是提高身体柔韧素质的主要途径，而良好的柔韧性可以增加关节的活动范围，从而会加大动作的幅度，既可以防止人们受伤，又可减轻肌肉疼痛，并能提高身体活动的效率和质量。对老年人更可以化解腰酸腿痛、肢体活动受限、防止筋骨老化的现象。拉伸还有促使血液循环，提高新陈代谢的功效，所以对帮助延缓衰老起到了重要作用。若运动后做拉伸活动，还能够起到放松、缓解疲劳的效果。这便是“筋长一寸，延寿十年”流传至今的科学道理吧。

愿更多的老年人在健身运动中多做拉伸活动，以达到延年益寿的目标。

【作者简介】于深基（男），山东青岛人。1968年毕业于山东师范大学，济南第三中学退休教师，曾任济南三中政教处主任，工会主席。