世界卫生组织告诉我们
一个人能够健康地生活
100%健康=15%遗传+17%环境+8%医疗+60%生活方式
60%都是取决于你的生活方式
糖 尿 病
一个典型
如果进行生活方式干预
就可以延缓甚至达到逆转效果
很多糖尿病患者对如何
管理糖尿病不是很清楚
今天我们就看看长寿的糖尿病患者
都是如何管理糖尿病的
学习他们的控糖经验
帮我们实现长寿梦
01
鲍勃·克劳斯，病史85年以上
鲍勃·克劳斯，1921年出生，1926年患1型糖尿病，2011年5月23日在自己的家中正式庆祝自己的90岁生日，而此时他的糖尿病史已达85年！
经 验
1.他把糖尿病的护理看作是自己生活的自然组成部分，而不是怨天尤人，向疾病屈服。
2.对饮食控制极其严苛。他说：“我的身体就像是一部车，它需要多少能量，我就提供多少能量；如果它只能烧汽油，我决不给它加柴油。要想控制糖尿病，你必须在身体需要的时候才吃东西，不需要的时候就别吃东西。对我来说，饮食的唯一目的是维持生命，而不是像大多数人一样，为了追求感官上的愉悦而不停的吃。”
3.一日三餐固定，什么时候注射胰岛素，注射多少胰岛素，了如指掌。
4.严格控制血糖。
02
传奇糖尿病兄弟，病史共163年
罗伯特·克利夫兰和杰拉尔德·克利夫兰是兄弟，二人均患糖尿病。
哥哥杰拉尔德，出生于1916年，16岁患糖尿病，到2009年去世时有78年的糖尿病史，享年94岁。
弟弟罗伯特，出生于1920年，5岁患糖尿病，到 2010年去世时有85年的糖尿病史，享年90岁。
经 验
他们比大多数的糖尿病患者更加在意自己的健康，锻炼的次数也更多，时间也更长。
只要没有任何低血糖的症状，他们就会将自己的日常活动量保持在一个较高的水平，一来提高身体对胰岛素的敏感性，进一步降低胰岛素的剂量，通过调剂活动量凭感觉来模糊控制血糖尽可能的接近正常水平。
罗伯特87岁的时候还经常在户外骑车20多英里。
杰拉尔德在 80 岁放弃网球运动之后，一直定期的参加老年活动班，在 90 多岁的时候还用 2 公斤重的哑铃进行力量训练 , 同时将体重控制在最低。
03
格拉迪斯·道尔，病史85年
格拉迪斯出生于1916年，7岁的时候患糖尿病，身体虚弱。1922年开始接受胰岛素治疗，一生共注射60000多次，2008年去世，享年92岁。
经 验
严格的饮食控制，周密的胰岛素计划，从没有忘记过胰岛素注射。健康活跃的生活方式，从小到大，每天忙忙碌碌。
糖尿病患者想活多大年岁
完全由自己说了算
改善生活习惯
做好以下八点，轻松控糖
01
戒油腻
血脂代谢异常导致微循环障碍是糖尿病发生的关键节点，因此在饮食方面糖友们一定要清淡为主。
02
戒重盐
糖友一般还同时患有高血压，因为这两种疾病发病原因相似，除去遗传因素，还有饮食习惯的原因，因此每日食盐应控制在5g为宜。
03
戒香烟
吸烟不仅会影响肺的正常生理功能，还会导致糖代谢紊乱，从而增加糖友心脑血管疾病的发生风险，男性吸烟者心血管病的概率和死亡率比不吸烟者增加了1.6倍。从这个意义上来说，糖尿病患者吸烟就等于慢性自杀。
04
戒酗酒
喝酒容易扰乱糖尿病患者的正常饮食和用药物，导致血糖的波动和失控，当糖尿病患者在饮酒的同时会吃很多的食物，从而让身体摄入的热量增多，再加上酒精本身的热量多，最终引起血糖的升高。
喝酒之后因为酒精吸收和代谢的速度比较快，不能长时间的维持血液的浓度，本身酒精就刺激胰岛素的分泌，增强胰岛素的作用，再加上患者可能会因为饮酒而减少进食，所以容易导致低血糖。
05
戒甜品
此处特指热量较高的甜品，如蛋糕、点心等。把食量控制在合理范围之内，不仅享受了美味，对血糖也无大碍，还可以减少"负罪感"。
06
戒熬夜
糖尿病是一组糖代谢障碍合并蛋白质和脂肪代谢障碍为特征的内分泌紊乱疾病。而熬夜会导致内分泌失调代谢紊乱，因此养成早睡早起的作息习惯是很重要的。
07
戒久坐
目前很多研究证明久坐行为直接增加了二型糖尿病、心血管疾病的风险，提高了全因素死亡率，并且潜在的与肌肉骨骼疾病、癌症、肥胖、精神疾病等具有一定的相关性，此外，有规律运动习惯的人也不能避免久坐带来的危害，除非不断打破久坐的状态。
08
戒过劳
说起过劳，大家都会联想到"过劳死"。"过劳死"大部分是指因过度劳累导致的心脑血管疾病引起的死亡，因此"过劳"无疑是给糖友们雪上加霜。
任何时间，你有逆转糖尿病的想法都不晚，不论你患糖尿病的时间有多长，都可以进行尝试。
有付出就必定有回报，通过努力和尝试，会大大减少药物的使用、改善血糖的控制，减少并发症的问题，为我们的健康铸就了一道很好的防线。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
