一招解决盆底肌“太紧”问题，做个轻松女性！

盆底肌可是我们身体的一个重要组织！盆底肌松弛容易发生大笑漏尿、便秘膨出、脏器脱垂；盆底肌过紧容易出现盆底肌张力高，尿潴留、夫妻生活痛；

因此，盆底肌松弛和过紧都是需要我们锻炼改善的~

我们平常经常会谈到盆底肌松弛，今天我们一改常态，来谈一谈盆底肌“太紧”。

以下这几类人群容易发生盆底肌紧张

产后女性

对于顺产分娩的女性，常常可能在生产的时候，由于肌肉用力过大，所以就会出现反应性的收缩，因此导致盆底肌张力高，这时就会引起明显的肌肉紧张，而出现阴道前后壁肌肉弹性过硬情况。

久坐的上班族

长时间的坐姿，增加的腹压会让盆底肌长期处于高压状态，兢兢业业的盆底肌为了更好的履行职责，会长时间处于紧绷状态，加上缺乏运动，盆底肌血液循环不畅，也会对盆底肌造成影响，造成盆底肌紧张。

长期处于精神紧张状态

长期的精神紧张状态，肌肉也会变得紧张，盆底肌自然而然也就容易出现紧张的状态。

这三类人群中有你吗？如果出现盆底肌“太紧”的情况，千万要引起注意了，不要盲目开始凯格尔锻炼，优先放松盆底肌，缓解紧张情况，再开始系统的盆底锻炼。否则很有可能引起/加重盆底疼痛、便秘、尿潴留、夫妻生活疼痛的情况，反而不利于盆底问题恢复。

下面介绍两个方法

A. 腹式呼吸

这个是最简单最方便的方法。可以有效的缓解盆底肌“太紧”。

①选择站姿或坐姿，保持上身挺直；

②想象脊柱拉长，向天空延伸；

③由鼻子均匀吸气，直至肺部胀满；

④由嘴巴缓慢吐气，直至排空肺部气体；

⑤每次腹式呼吸时长控制在10--15分钟。

大家可以到如初康复APP首页，拓展训练，找到腹式呼吸视频，跟着一起做。

B.医院盆底修复治疗（家用盆底修复仪）

无论是医院盆底修复，还是家用盆底修复仪，都有针对肌张力的缓解方式。比如：麻麻康220i P1模式、医而维 PRIN模式、kegel N-500 PR20模式、以及澜渟、大悦都有对应的治疗方案。

腹式呼吸配合医院盆底修复（或家用康复仪），效果更突出。

注意，如果存在以下几种情况，不适合做盆底修复治疗。

①产伤未恢复

②恶露未排净

③经期、阴道炎症期间

④身体内装有心脏起搏器等电子设备、身体内有金属装置

⑤子宫肌瘤或囊肿大于3厘米等情况，慎重选择盆底修复治疗。